Здорове харчування та закуски для спортсменів

Якщо ви конкурентний плавець, ви вже усвідомлюєте важливість, яку дієта відіграє у виступі в басейні. Ось кілька корисних страв та закусок для спортсменів.

харчування

Фізичні вправи

Якщо ви плануєте пізніше цього дня плавати або тренуватися, спробуйте з’їсти зручну для фізичних вправ їжу за дві та три години до поїздки. Це означає підтримувати високий рівень вуглеводів і білків приблизно у співвідношенні 60:40 і не поглинати мляві ненасичені жири. Ось кілька хороших прикладів:

  • Запечена картопля - наповніть їх квасолею, солодкою кукурудзою чи чилі, не надто багато сиру, і пам’ятайте, що їжте шкіру, це здоровий шматочок!.
  • Страви з макаронних виробів або випікання - знову легше на сирі, киньте велику кількість овочів. Тунець також є чудовим джерелом енергії.
  • Квасоля на грінках - це може бути підписом основної дієти студента, але запечена квасоля з низьким вмістом цукру насправді корисна для вас. Мішки з білками в квасолі та грубозернових тостах містять ваші складні вуглеводи. І якщо квасоля - це не ваша річ, яйця зроблять подібну роботу.
  • Перець чилі з картоплею - квасоля, нежирний фарш та коричневий рис - все це має створити вас ідеально для вправ за кілька годин. Жирного, жирного фаршу, білого рису та солоних чіпсів коржиків не буде.

Передтренувальні закуски

Якщо ви не намагаєтеся втратити жирові відкладення, не тренуйтеся на голодний шлунок, ви будете бігати натщесерце, а ваші показники будуть погіршені. З’їжте невелику їжу або закуску за одну-дві години до початку тренування.

Чудовими закусочними продуктами є:

  • фрукти (найкраще свіжі, але сушені все ще добре)
  • енергетична їжа (зернові батончики, енергетичні напої, білкові коктейлі)
  • йогурт (якщо це можливо)
  • цільнозернові продукти (цільнозернові пластівці або цільнозернові тости).

Перекус протягом дня

Елітні спортсмени підтримують рівень цукру в крові якомога постійнішим, регулярно перекушуючи (і здорово) протягом дня. Робіть це лише в тому випадку, якщо ви тренуєтесь достатньо, щоб не додавати ваги тіла від збільшення споживання їжі/калорій.

Орієнтуйтеся на ті ж закуски, що і для підвищення підготовки - складні вуглеводи, фрукти або білкові коктейлі.

Одужання

Якщо ви ставите лічильники в басейні, ваше тіло потребуватиме підсилення, коли закінчите тренування.

Завжди намагайтеся заправитись протягом 30 хвилин після закінчення, а бажано протягом 15 хвилин - ваше тіло негайно потребує поживних речовин для відновлення м’язів та заміни енергії. Сендвіч - хороший вибір. Дізнатися, як зробити ідеальний бутерброд для відновлення натисніть тут.

Переконайтеся, що ви заправляєтесь правильними продуктами - дещо з низьким вмістом жиру, але з великим вмістом вуглеводів та білків.