Корисні закуски, які не перевищують 250 калорій

Чи є десерти нездоровими?

Здорові перекуси є важливою частиною управління вагою і можуть допомогти підвищити рівень енергії. Добре збалансований перекус на 250 калорій може допомогти вам бути задоволеним протягом дня і запобігти їжі занадто багато. Ключовим фактором здорових перекусів є поєднання продуктів, які мають ідеальний баланс вуглеводів, білків і жирів, згідно з Академією харчування та дієтології.

Чому 250 калорій?

Кількість калорій у ваших закусках може варіюватися, але намагання утримувати закуски приблизно на 250 калоріях може допомогти вам зберегти вагу або розпочати програму схуднення. За даними Міністерства сільського господарства США, активна жінка, яка важить 135 фунтів і зростом 5 футів 3 дюйма, повинна споживати загальну калорійність близько 1700 калорій. Ці калорії можна розподілити протягом дня, щоб допомогти вам залишатися ситими та енергійними. З’ївши 400 калорій на сніданок, обід і вечерю, ви можете додати дві закуски між прийомами їжі по 250 калорій.

Швидкі 250-калорійні закуски

Що стосується закусок, чим натуральніше, тим краще. Включаючи фрукти та овочі у свої закуски, ви можете одночасно додавати в свій раціон життєво важливі поживні речовини, одночасно задовольняючи вашу тягу. Включення занурення може допомогти зробити фрукти та овочі ситнішими. Наприклад, ви можете спробувати занурити моркву та помідори черрі в заправку для ранчо з низьким вмістом жиру або хумус, селеру в арахісове або мигдальне масло, полуницю або скибочки яблук в йогурт з низьким вмістом жиру або чіпси з лаваша в суміш сальси та грецької йогурт. Слідкуйте за розмірами порцій, щоб в кінцевому підсумку не споживати занадто багато. Півсклянки фруктів або овочів плюс 2 столові ложки окунання - хороший показник приблизно 250 калорій.

Солодке та Солоне

Ще один простий спосіб включити здорові закуски, які містять 250 калорій, у свій раціон - це взяти деякі з ваших улюблених страв і додати до них здорову їжу. Спробуйте приготувати здоровий парфе, розклавши 4 унції нежирного ванільного йогурту та 1/2 склянки чорниці в склянці і доповнивши його столовою ложкою граноли. Це може навіть послужити здоровою пустелею для всієї родини. Якщо ви шукаєте щось більш пікантне, подумайте про те, щоб приготувати міні-піцу, взявши «легку» цільнозернову англійську здобу і поливши її 2 столовими ложками сальси та столовою ложкою нежирного сиру моцарела. Це може допомогти подолати розрив між обідом та вечерею і не дозволить вам переїдати пізніше дня.

Дотримуйтесь гарного балансу

Джерело калорій у закусці настільки ж важливе, як і сама закуска. На думку Управління з контролю за продуктами та ліками, розуміння, звідки надходять ваші калорії, може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Півсклянки нежирного сиру плюс 2 столові ложки чорниці - це відповідний баланс калорій з жиру, приблизно 10 відсотків. Переглядаючи етикетки продуктів харчування, щоб приготувати здорові 250-калорійні закуски, зверніть увагу на продукти, які містять менше 50 відсотків калорій з жиру для зазначеного розміру порції.

Більше статей

Здорові закуски, які утримують зайві кілограми →