Контрольний список харчування Дівалі: що їсти і робити під час зворотного відліку фестивалю

21 жовтня 2019 року читати

Святковий сезон завжди чекаємо з радістю та думками про святкування в колі рідних та друзів! Але також з невеликим трепетом. Я впевнений, що до всіх дієтологів приїжджають слухняно, щоб задати одне запитання: «Як я можу керувати харчуванням, коли я майже щодня?

По-перше, прийміть, що у нас немає чарівної палички Герміони Грейнджер. Навіть найрозумніші їдці похитнуться, коли смак і смак їжі зіткнуться з красиво вбраними столами, наповненими найсмачнішою їжею! Їжа теж має на меті змусити вас їсти, тож ви протиставляєтесь найкращим.

Але не турбуйтеся. Розсудливість у підході до фестивального сезону в цілому забере вам довгий шлях до того, як ви зможете контролювати свій апетит та свою вагу! Тож розслабтеся і читайте далі.

Усі сьогодні говорять про періодичний піст. Можливо, це не стане коронкою звичного способу життя для всіх, але кожен може використовувати цей принцип у святковий сезон, щоб краще регулювати свої вагові ваги! Застосовуйте принцип голодування 14 годин. Отже, по суті, якщо ви останній раз їли о 12:00, ви їсте наступного дня о 12-й або 14-й. Чекаючи до 14:00, ви отримаєте більшу перевагу.

Але добре зволожте себе, ви можете випити чорної кави, лимонного соку, зеленого чаю тощо, але нічого калорійного.

Що робити, якщо ви не можете протриматися до 14 годин і 12 годин - це все, чим ви могли б керувати? Є рішення, залиште 2 години жиру. Чашка чорної кави з 2-3 чайними ложками вершкового масла або для тих, хто любить споживати топлене масло, всього 2 чайних ложки простого топленого масла вам вистачить ще на 2 години.

Навіть після того, як ви перервали пост, споживайте їжу, де ½ ваша тарілка містить овочі, чверть - вуглеводи, а решта чверть - білок. В кінці посту важливо мати добре збалансоване та повноцінне харчування.

Виділіть крейдою 2 дні тижня, коли у вас немає запрошення чи “робити”. Зробіть ці 2 дні своїми “особливими днями”. У думках сприймайте ці дні як дні відпочинку та детоксикації. Пийте багато лимонної води, споживайте більшу порцію фруктів, насправді замініть їжу тарілкою фруктів та овочевим соком. Ви також можете їсти горіхи, пити пахту, а вночі - білкову їжу. Вітаються супи, не дуже багато салату, невелика порція доречна. Споживайте більше злегка обсмажених або варених овочів.

Спробуйте підтримувати свою активність на 10000 кроків. Усі смартфони мають розумні додатки, які фіксуватимуть ваші кроки протягом дня, не зважаючи на це. Гуляйте, поки ви розмовляєте. Немає машини для швидких доручень поблизу дому. Підніміться сходами. Не залишайте можливості триматися і не гуляти.

Сон, можливо, короткий. Тож переконайтеся, що в будь-який час, коли ви спите, ви добре спите. Медитативна музика та коротке 5-хвилинне гаряче замочування ніг соллю Епсома та лавандовою олією може зробити трюк для тих легких сплячих або для тих, хто має проблеми зі швидким сном!

Швидкий самостійний масаж ніг оливковою олією та пара бавовняних шкарпеток повинні стати вашою бронею для сну.

На вечірках не продовжуйте їсти шматочками, що зазвичай є тенденцією. Їжте шматочками. Чверть тарілок за один раз з проміжком у годину або півтори години між ними.

Знання вечірки зазвичай триває 5-6 годин (іноді більше), дайте собі близько 4 чвертей тарілок на вечір, менше, якщо вас не спокушає. Ця практика допоможе їжі краще засвоюватися та метаболізуватися.

Ваші шанси зберегти свою вагу різко вищі, коли ваше травлення проходить гладко і комфортно. Коли ви харчуєтеся важко і не так, як зазвичай, є ймовірність запору або зіткнення з навпаки.

Отже, протягом тижня святкового періоду споживайте перед сном на ніч 2 ч. Ложки оливкової олії, змішаної з соком 1 лимона.

Урочистості урочисті, є символом нашої життєлюбності. Тож насолоджуйтесь компанією друзів та сім’ї, пробуйте найкращі страви, що подаються з любов’ю, і завжди пам’ятайте, що ваші ваги можуть змінитись, а не час.

Тож, якщо ти не хитаєшся, не хвилюйся. День 1 після урочистостей, тренуйте своє тіло, щоб повернутися до звичного і чистого харчування. Чим швидше ви це зробите, тим швидше ви скинете зайву вагу, яку ви, можливо, набрали, "нові кілограми" найлегше втратити!

Анупама Менон - дієтолог і тренер з питань харчування, який базується в Мумбаї і Бангалорі. Він пропонує стійкі харчові плани з 3 CHEAT на тиждень. Щоб записатися на зустріч, зателефонуйте за номером 9902060225 або стежте за нею в Instagram @iamanupamamenon