Дієта UFC Конора Макгрегора - як харчуються елітні бійці

11 травня, 18:36, адміністратор

Коли ви дивитесь на професійних спортсменів, перше, що ви помічаєте, вони мають неймовірне тіло. Як вони підтримують форму? Ну, секрету немає. Проста відповідь - вони проходять надзвичайну довжину, щоб отримати свою форму. І потрібен надлюдський рівень часу, відданості та зосередженості. Конор Макгрегор, безумовно, один з найвідоміших бійців UFC, тож як йому вдається бути таким успішним? Вся справа в дотриманні правильної дієти UFC, яку ви можете застосовувати, якщо хочете схуднути.

Поливайте ключ до успіху

Запорукою успіху в будь-якій дієті, а не лише в дієті UCC для зменшення ваги, є гідратація. Коді Гарбрандт, ще один чудовий боєць UFC, який є наступним на черзі до Макгрегора, завжди вважає гідратацію найважливішою частиною плану дієти UFC. Ми знаємо, що наше тіло складається приблизно з 60% до 70% води, і якщо ви постійно виснажуєтесь на тренуванні, вам доведеться поповнювати втрачену воду. Єдиний спосіб зробити це - вживання достатньої кількості води для регідратації.

дієта
Фото: https://www.pinterest.com/pin/55098795425761021/

Одним прийомом, який ви можете застосувати для плану дієти, що вирізає вагу, є носіння води з собою. Професійні спортсмени завжди носять воду з собою, особливо під час тренувань. Це найшвидший спосіб регідратації після закінчення тренувань. Закінчивши тренування, просто пийте, пийте і пийте більше води, щоб ваше тіло могло швидше відновитися.

Їжа перед бійкою

Люди не знають, що іноді боксери можуть дуже швидко схуднути. Вони набирають вагу за кілька місяців до великої бійки, а потім очищають своє тіло і худнуть в основному за ніч. Отже, як боксери худнуть за ніч? І як швидко скоротити вагу?

Вся справа в дотриманні плану. Найбільше - контроль порцій. Перед сутичкою, або в основному за останні два тижні до бою, вони починають скорочувати порції. Вони витрачають від шести до восьми унцій білка, до чотирьох унцій білка за останні два тижні. У той же час вони додають більше овочів, багатих клітковиною та корисними мінералами та вітамінами, які допомагають їм виводити токсини. Прекрасний приклад - брокколі, овоч, багатий антиоксидантами, клітковиною, мінералами та вітамінами. Не дивно, що ви знайдете його практично в будь-якій дієті для схуднення, а не лише в дієті UFC.

Як виглядає план дієтичного харчування UFC?

Якщо ви хочете дотримуватися дієти Конора Макгрегора Палео, вам потрібна порада дієтолога Конора Макгрегора. І це саме те, що ми пропонуємо вам. Ось рекомендації щодо дієти UFC, яких Конор дотримується, щоб підготуватися до своєї боротьби.

Харчування перед тренуванням

Тренінг для бійців намагається максимально стимулювати бійку. Тому спортсменам доводиться готувати своє тіло, а це означає паливо та енергію.

Спортсмени починають їжу перед тренуванням з вівсяних пластівців або тостів, трохи фруктів і десь від двох до чотирьох яєць за чотири години до тренувань. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб підготуватися до напруги та зусиль, які ви докладаєте під час тренувальних занять.

Тренувальне заняття може тривати десь від 60 до 90 хвилин. Оскільки ви не їсте під час тренувань, вам потрібно заздалегідь запастися паливом.

Рідини, багаті нітратами

Спортсмени також вживають їжу за 90 хвилин до тренування. Це не означає, що вони регулярно їдять. Натомість вони зосереджуються на багатих нітратами рідинах, смузі, що складається з гранатового соку, бурякового соку або чогось іншого з високим вмістом нітратів. Дієтологи Конора Макгрегора пояснюють, що ці смузі діють як доповнення перед тренуванням, достатнє для того, щоб дати вам більше палива для тренувань.

Одужання

Період відновлення починається, як тільки через 30 хвилин після закінчення тренувального заняття. Якщо ви хочете знати, як харчуватися як боєць, Конор Макгрегор бере стандартний коктейль із сироваткового протеїну та трохи терпкого вишневого соку. Вишневий сік чудово володіє своїми протизапальними властивостями. Ви також можете приймати будь-які інші протизапальні напої або смузі, виготовлені з продуктів, що знижують запалення.

Фото: https://c1.staticflickr.com/6/5616/15406130819_5699eddfb8_b.jpg

Вечеря

Вечеря зарезервована для великої кількості білка. Оскільки білок є будівельним елементом ваших м’язів, вам його потрібно багато, щоб ваші м’язи могли швидше відновлюватися. Бійці люблять щовечора міняти джерело білка. Тому однієї ночі це може бути лосось, інша смажена курка, індичка, трохи червоного м’яса між ними, креветки, суші та інші м’ясні джерела білка.

Ще однією рекомендацією дієти Конора Макгрегора є поєднання білків із здоровими сторонами рису та овочів, особливо темної та листової зелені. Згадайте шпинат, капусту і, звичайно, брокколі.

Правильна кількість жиру

Одне з найбільших помилок людей, які намагаються схуднути, полягає в тому, що вони повинні скоротити жир. Але це правда лише частково. Є хороші та погані жири. Професійні спортсмени отримують майже від 20 до 30 відсотків калорій з жиру. Розподіл плану дієти UFC виглядає так: від 50 до 60% від вуглеводів, 20% від білків і від 20 до 30% від жирів. Дієтологи рекомендують жир, оскільки він корисний для здоров’я суглобів та відновлення жиру. Але фокус у тому, щоб отримати корисні жири, це поліненасичені та мононенасичені жири. Одним із способів їх отримати є вживання лосося, жирної риби, авокадо та горіхів, а також приготування їжі з вершковим маслом або оливковою олією.

Поради щодо успіху від Конора Макгрегора

Не завжди легко дотримуватися плану схуднення, не кажучи вже про дієту UFC. І коли ви відчуваєте, що не можете це зробити, завжди приємно мати кілька порад та підказок, які допоможуть вам це пройти. Ось декілька професійних порад, якими Конор ділиться з людьми, які намагаються отримати худорляве і підтягнуте тіло.

Фото: https://www.pinterest.com/pin/298574650290230938/

Споживайте більше білка

Білок важливий для нарощування м’язів, а також для підтримки м’язової маси. Ваш м’яз постійно витрачає енергію, і якщо ви не споживаєте білок, ви втратите м’язи. Що це означає? Як вже згадувалося раніше, вам потрібно близько 20% щоденних калорій, щоб надходити з білка. Чесно кажучи, більшість з нас не отримують навіть 10%.

Дотримуйтесь правила п’яти днів

Це правило використовується в рекомендаціях щодо харчування. Суть полягає в тому, що вам потрібно дотримуватися щонайменше п’яти порцій фруктів та овочів щодня. Мінерали, поживні речовини, клітковина та антиоксиданти, що містяться у фруктах та овочах, не можуть бути отримані з інших місць. Вони допомагають вам відновити і відновити організм. Для спортсменів вони допомагають покращити тривалість своєї кар’єри.

Контролюйте споживання вуглеводів

Конор Макгрегор каже, що дотримується нуля вуглеводів, коли готується до бійки. Але це майже неможливо для пересічного Джо. Вам потрібні вуглеводи, але фішка в тому, щоб отримати хороші вуглеводи. Дотримуйтесь цільнозернових продуктів, які забезпечують енергію повільного вивільнення, яка насправді навіть допоможе роботі мозку.

Зрештою, вам потрібні добавки

Коли ви намагаєтеся схуднути і отримати худорляве і підтягнуте тіло, хороша і повноцінна дієта повинна бути вашим пріоритетом. Але спортсмени досягають певної стадії, на якій їхньому організму потрібно більше поживних речовин, ніж вони можуть спожити за допомогою дієти. Добавки слід використовувати, але лише як тимчасовий захід, застосовуючи разом із вашим планом схуднення. Найпростіша добавка, яка рекомендується для рекреаційних тренувань, - це протеїновий коктейль. Ви також можете спробувати деякі напої для відновлення вуглеводів до або після тренувального заняття.

Зразок меню

Тепер, коли ми знаємо всі рекомендації, поради та підказки щодо дотримання дієти UFC для схуднення, давайте подивимось, як повинен виглядати зразковий день.