Дієтолог Конора Макгрегора розкриває ідеальну дієту

"Якби я поклав когось на кшталт Конора на кетогенну дієту, він би потрапив!"

Джордж Локхарт - колишній морський піхотинець США, який зараз розробляє плани харчування Конора Макгрегора та більшої частини реєстру UFC. Окрім співпраці з UFC, Локхарт також займається рекламними акціями, такими як Bellator.

конора

Виступаючи на досвіді Джо Рогана, Локхарт окреслив основні принципи харчування, якими керується дієта бійця. Він також додав більш загальні моменти для розгляду.

Локхарт сказав: "Своїми бійцями ми базуємо дієти на чотирьох речах: тип, терміни, розмір порції та гормональна реакція на продукти".

Якщо ви їсте дуже близько до тренування, краще зупинити свій вибір на вуглеводах з високим рівнем ГІ (глікемічний індекс). Банани та мед - два хороші приклади. Вуглеводи з високим ГІ найшвидше засвоюються організмом.

Тривалість та інтенсивність вашого тренування також визначають розмір порції. 30-хвилинне заняття з обтяження бодібілдингом не вимагало б такого ж обсягу їжі, як кілька годин тренувань на кільці.

Харчування після тренування залежить від виду тренувань, які ви проходили.

"Якщо ви бігаєте бігом, основним джерелом палива у вашому організмі є жир. Але якщо ви займалися підйомом, ваше основне джерело енергії надходить з вуглеводів".

Тренер Конора Макгрегора проводить суперзірок WWE через тренування в тренажерному залі

Аеробні навантаження, такі як біг підтюпцем або ходьба, зачеплять жирові запаси вашого тіла. Коли ви збільшуєте інтенсивність тренувань (в ІТІТ або накачування заліза у тренажерному залі), це більше анаеробна активність. Для цього вуглеводи є основним паливом. Вашим м’язам потрібно буде запастися глікогеном (вуглеводами) після інтенсивного підйому.

Отримайте підйом і спалюйте жир за допомогою цієї 10-хвилинної гірничої тренування

Ця схема ідеально підходить для вашої обідньої перерви або іншого випадку, коли у вас є лише мінімальний час на тренування.

Локхарт також обговорив переваги збалансованої та збагаченої поживними речовинами дієти.

"Так, омега 6 запальна, але вона вам все одно потрібна. Омега 3 є протизапальною, що врівноважує її. Вам також потрібно достатньо натрію та калію".

Дослідження підсилюють переваги середземноморської дієти з її багатим різноманітністю поживних речовин та джерел їжі. Дослідження показують, що це може допомогти боротися із захворюваннями та такими станами, як сліпота.

За словами Локхарта, послідовність є ключовим фактором будь-якої дієти.

"Послідовність дієти - це найважливіше. Якщо я когось прийму на зонову дієту, палео-дієту, кетогенну дієту; якщо ви дотримуєтеся однієї дієти, ви побачите результати".

"Кіборг" тролює Тоні Фергюсона над формою тяги після стероїдного стрибка

Те, що працює для однієї людини, може бути не оптимальним для іншого. Незважаючи на те, що кетогенна дієта може досягти результату у тих, хто сидить сидяче, коли ви вводите тренування, вам потрібна більша порція вуглеводів. Це факт, який Локхарт підхопив.

"Я ніколи не кажу ніколи", - сказав Локхарт.

"Але якби я поклав когось на кшталт Конора на кетогенну дієту, він би був заклятий!"

Локхарт також розбив процес мислення за планом харчування Макгрегора, якщо він бився о 21:00.

  • Спочатку буде розраховано рівень м’язової маси бійця
  • Потім буде розроблено споживання вуглеводів залежно від цього
  • Ця цифра буде розподілена на денне харчування
  • Кількість з’їдених страв буде залежати від часу бійки

Детальніше: періодичне голодування - це виправданий ажіотаж?