Елітний пауерліфтер Джен Томпсон пояснює свою дієту

Ім'я Джен Томпсон стало синонімом сильної жими лежачи.

На даний момент саме її присідання прикрашає верхню частину сторінки рекордів IPF, і ця спортсменка вагою в 130 фунтів дуже талановита на всіх трьох великих: певний час у неї був загальний світовий рекорд IPF - 486 кілограмів, або 1071,4 фунта. Це важить близько 63 кілограмів (138 фунтів), і вона витягла його в середині 40-х.

Але її жим лежачи.

Її жим лежачи чудовий.

Ось деякі записи, які вона тримає:

-63 кг преси світового рекорду IPF: 142,5 кг (314,1 фунта)
-63 кг IPF лише жим лежачи прес-рекордом світового рекорду: 144 кг (317,5 фунтів)
-63-кг рекорд США та неофіційний жим лежачи: 145 кг (319,7 фунта)

Мало того, але одного разу їй довелося зіткнутися з невеликою вагою в 63,15 кілограма, тож їй довелося змагатися як спортсменка -72 кг - і тоді вона побила світовий рекорд IPF у цій ваговій категорії з 144 кг (317,5 фунтів). Це було три роки тому, і воно досі не порушено.

Тож було неважко спробувати з’ясувати, що вона їсть. Ось що сталося в нашому інтерв’ю.

Сьогодні ми обговорюємо всі питання, з якими її найчастіше задають:

Калорії
Макроси
Основні страви
Добавки

Калорії Джен Томпсон

Ось важлива статистика, яку ви повинні знати:

Висота: 5’8 ″
Вага: Від 132 до 140 фунтів
Поїзди: Два дні, два вихідних, у восьмиденному циклі

А її калорії? Вони залежать від того, якщо і скільки вона тренується.

"Я досягла цього наукової точності", - каже вона. "В основному це залежить від того, це день ніг, верхньої частини тіла або день відпочинку".

Тяжкий день: 2000 калорій
День верхньої частини тіла: 1500 калорій
День відпочинку: 1200 калорій

Як ви могли знати, дні на ногах можуть обмінюватися метаболізмом, ніж дні верхньої частини тіла, і, мабуть, це навіть вірно, коли ви є світовим рекордсменом жиму лежачи.

Макроелементи Джен Томпсон

То як щодо макроелементів?

Загалом я завжди отримую 160 грамів білка на день, що ніколи не змінюється. Єдине, що насправді змінюється - це мої вуглеводи. Як і в день ніг, я встаю близько 180, а в день відпочинку - менше 100. І жиру, як правило, від 50 до 60 грам.

Це закінчується о трохи більше грама білка на фунт ваги: 160 грам при 135 фунтів стерлінгів, тобто 1,2 грами на фунт ваги. Це насправді трохи вище звичайної практики - 1 грам на фунт ваги, і Томпсон насправді прагне ще більше: її мета - 200 грамів на день, вона просто рідко досягає.

"Це завжди своєрідна мета, але в кінцевому підсумку я отримую більш реально отримувати близько 160 в середньому", - каже вона.

Тепер ці калорії та макроси природно змінюються залежно від того, де Томпсон перебуває на її тренувальному циклі: вона починає важче і поступово втрачає близько семи кілограмів протягом дванадцяти тижнів.

“Я намагаюся робити дванадцятитижневий цикл. Тому на початку циклу я хочу залишатися важким і набирати сили, але, наближаючись до дат змагань, я намагаюся зосередитись на своїх макросах », - каже вона, зазначаючи, що не відстежує свої макроси щодня або навіть щотижня, тому що це простий спосіб "зійти з розуму". Натомість ...

"Я починаю відстежувати близько восьми тижнів, щоб побачити, де я перебуваю, чи не наближаюся я до своїх макросів, і буду робити це тиждень поспіль". вона каже. “Здебільшого це мене спонукає правильно налаштувати дієту. Тож я буду робити це періодично приблизно тиждень, потім робитиму це раз на тиждень або близько того, щоб переконатися, що я там, де я думаю, що є. "

Під час процесу схуднення, крім зменшення калорій, вона скоротить вуглеводи навпіл: на початку циклу вона буде навколо

160 грам білка
200 грам вуглеводів
55 грам жиру

А до часу змагань вона зменшиться до приблизно 100 грамів вуглеводів.

Харчування Джен Томпсон

Так. Що вона їсть?

Ну, Джен Томпсон - істота звички і їсть майже одне і те ж щодня. Ось як це виглядає.

Сніданок: Ванільна сироватка з мигдальним молоком
Крадіжка: Панель Power Crunch® або RXBAR®
Обід: Омлет, можливо, з цільнозерновим тостом
Попереднє тренування: Білковий коктейль і перед тренуванням з BCAA
Після тренування: Шейк після тренування (вона використовує продукти від SSP Nutrition)
Вечеря: Курячий салат на грилі, тако з бізонами або спагетті з бізонів
Перед сном: Чай “Sleepytime” і квадратик темного шоколаду.

"Це все на день, це насправді не сильно змінюється", - каже вона. “Єдине, на чому я зосереджуюся, це овочі, бо я просто вважаю, що це головне, їсти овочі. Вони просто такі добрі для вас ".

Вона любить капусту та брокколі, а ще одне з її улюблених страв - салат месклун з гарбузовим насінням, сушеною журавлиною та заправкою з маку. ("Я можу їсти це чотири рази на день, це так добре").

Томпсон час від часу підробляє вино на свої калорії, але вона виріже його по мірі наближення змагань, оскільки їй здається, що це легко заважає їй спати.

Під час їжі на вулиці вона каже, що завжди є макрозручний варіант, якщо ви його шукаєте. "Це може бути не той, який ти хочеш, але завжди є хороший варіант".

[Порівняйте це з дуже різний план харчування, за яким дотримувався Світовий рекорд IPF Блейн Самнер]

Додатки Джен Томпсон

Окрім згаданих вище добавок до спортивного харчування, які містять багато сироватки та антиоксидантів, вона приймає і деякі добавки, які вона називає «речами старої жінки».

"Залізо, кальцій, вітамін D, вам просто потрібно більше цього матеріалу, коли ви старієте", - каже вона. «Я деякий час пробував риб’ячий жир, але мені не сподобалось, як він мене відчував. Те, що я роблю зараз, не відчуває, що мені потрібно щось покращувати у своєму харчуванні. Я впадаю у свої тренування з великою енергією, і я можу бути в захваті від свого тренування, а потім до кінця. "

Підведенню

Ось і все: калорії, макроси, добавки та те, як вони вкладаються в розумну періодизацію. У ній більше білка, ніж у багатьох спортсменів, і не надто часто можна спостерігати, як калорії коригуються залежно від того, чи виконуєте ви тренування для верхньої частини тіла або нижньої частини тіла. Але в іншому випадку це не все так незвично, що стосується дієт: цільна їжа, нежирна їжа, велика кількість вуглеводів, і перш за все, будьте послідовними і знайте, скільки ви їсте.

Вибране зображення через @ jenthompson132 в Instagram.

Часті запитання

Хто така Джен Томпсон?

Джен Томпсон - пауерліфтер. Вона має кілька світових рекордів у жимі лежачи, включаючи два у Міжнародній федерації пауерліфтингу: 142,5 кг (314 фунтів) у повній зустрічі та 144 кг (317,5 фунтів) у змаганнях лише зі жиму лежачи.

Яка дієта Джен Томпсон?

Томпсон коригує свої калорії та макроелементи залежно від дня: вона буде їсти 2000 калорій в дні ніг, 1500 калорій у дні верхньої частини тіла та 1200 калорій у дні відпочинку. Вона з'їдає приблизно 1,2 грама білка на фунт ваги, від 50 до 60 г жиру, а решту калорій заповнює вуглеводами.

У BarBend він писав більше про харчування та довгий вміст з великою дозою силових тренувань. Його основна віра полягає в середньому шляху: вам не потрібно рахувати кожну калорію і виконувати кожне тренування, щоб отримати користь від здорового способу життя та зміцнення організму. Крім того, великі пастки - це круто.

Його перші статті про здоров'я були про спалах холери в сільській Кенії, коли він звітував у французькій гуманітарній організації. Наступною письмовою роботою він висвітлював нічне життя в Шанхаї. Він писав про багато речей.

Після Шанхаю він продовжив випуск радіодокументального фільму про бодібілдинг в Австралії, перш ніж закінчити ступінь магістра з журналістики та міжнародних відносин і вирушити на Манхеттен.

Немаючи шанувальника письма від третьої особи, пристрасть Ніка до здоров’я випливає із зацікавленості в самовдосконаленні: як ми можемо досягти свого потенціалу?

Такі питання призвели до експериментів з вегетаріанством, палео, голодування, тренуванням на гирях, кросфітом та гімнастикою, поки він не вирішив, що силові тренування найкраще відповідають поняттю постійного, вимірюваного самовдосконалення.

Люди по-різному обробляють свої 40 років. Деякі хлопці можуть придбати спортивні машини або стереосистему ...

Існує безліч кліше про дієту та харчування, які ми можемо вам накинути: “М’язи - це ...

5 грудня 2020 року пауерліфтер Крісті Хокінс відкрив книгу світових рекордів і написав…

Джексон Пауелл є сильним романом фантастики. 18-річний юнак змагався у Південній федерації пауерліфтингу (SPF) ...

Суперважкий пауерліфтер Петр Петрас з Чехії увійшов в історію свого спорту 5 грудня 2020 року ...