6-хвилинне тренування в Нью-Йорку: критика коментарів та надійні відповіді

Якраз тоді, коли ви думали, що тренування не можуть бути коротшими, New York Times збрив ще одну хвилину і створив 6-хвилинне тренування. Тара Паркер Папа пропонує нам веселе підбадьорливе вступ:

Я знаю, що шість хвилин вправ здаються не надто великими. Ви можете задатися питанням: чи це взагалі варто мого часу? Відповідь - так! Ми створили це тренування з Крісом Джорданом, директором з фізіології фізичних вправ Інституту людських здібностей компанії Johnson & Johnson та творцем широко відомого 7-хвилинного тренування. Його дослідження показують, що навіть дуже невеликі обсяги фізичних вправ, коли вони виконуються з інтенсивністю, можуть отримати великі винагороди у формі. Роблячи сьогодні надзвичайно короткі тренування, ви робите перший маленький крок до побудови фітнес-режиму. Пам’ятайте, нові звички починаються з невеликих змін, а не великих рухів. Візьміть на себе лише шість хвилин вправ тричі на тиждень, і ви вирушаєте до фітнес-звички протягом усього життя.

Повідомлення Папи здається надзвичайно чітким: 6 хвилин - це не величезне зобов’язання, вправи важкі, але здійсненні (для деяких людей - про це далі), і дотримання їх на деякий час цілком може відкрити в нас можливість включити більше вправлятись у наше щоденне життя. Це загальний виграш.

Принаймні ви б так думали. Не всі коментатори NYT погоджуються.

Але перш ніж дійти до них, ось що таке 6-хвилинне тренування. Насправді є три різні 6-хвилинні тренування, кожна з яких повинна виконуватися раз на тиждень (теоретично).

Тренування 1 вже тут. Він складається з:

Стрибок на місці з піднятими руками
випади стоячи
віджимання на колінах
дошка передпліччя

Ви будете повторювати їх двічі, даючи загальну фізичну підготовку. Кожна вправа триває 30 секунд. Робіть їх у своєму власному темпі. Ви відпочиватимете 15 секунд після кожної вправи.

Тренування 2 вже тут. Він складається з:

Підставка та коробка (стоячи - удар вперед лівою та правою руками)
бічні присідання (перехід від стоячи, ліворуч та праворуч до присідання)
віджимання на колінах
пташина собака (на руках і колінах, піднімаючи протилежні руки і коліна спереду і ззаду - сподіваюся, це має сенс)

Тренування 3 вже тут. Він складається з:

марш на місці
присідання (з витягнутими спереду руками)
віджимання з поворотом (після віджимання підніміть одну руку до стелі, повторіть іншу сторону)
хрускіт на велосипеді (руки поруч, долоні вниз, все інше ви знаєте - ой)

Справжніх сюрпризів тут немає. Я випадково люблю птахів - ми робимо це в йозі - і мені подобається деякий час тримати позу. Випади стоячи для мене важкі, тому я поки що не занурююсь. І ніяк не вдасться цукровим пальто скучати велосипед. Вони вкладають роботу в тренування.

Отже, ви могли б подумати, що коментарі будуть рідкісними та досить м’якими, оскільки це не революційна пропозиція щодо вправ.

Але не. Вони мали цілу низку скарг, включаючи:

А потім хтось просто опублікував фотографію Теодора Рузвельта.

Гаразд, це насправді їхня фотографія профілю, але я думав, що це було неприємно та смішно.

Звичайно, багато коментаторів подякували Тарі Паркер Поуп за публікацію та заспівали хвалу 6-хвилинної тренування.

Найулюбленішим з цих компліментів був цей:

І мій улюблений відповідач на скаргу "ця тренування - ніщо, робить людей занадто самовдоволеними та сприяє національному поганому здоров'ю":

Так, шановний відповідач. Але я думаю, що вправи з котом на голові займуть більше 6 хвилин. Ми повинні запитати цю жінку.

Читачі, що ви думаєте про ці 6 або 7-хвилинні тренування? Ви пробували їх? Вони щось для вас зробили? Я хотів би почути ваші історії.