Коли-небудь їли, коли ви не голодні? І як і чому це зупинити

Ви коли-небудь виявляли, що їсте і дивуєтесь, чому ви це їсте? Швидше за все, це не завжди тому, що ви голодні.

Ларк рекомендує регулярно запитувати себе: "Чому я це їм?" Ось чому відповідь на це просте запитання є настільки важливим і як ви можете використовувати його на свою користь для контролю артеріального тиску та схуднення, якщо ви намагаєтесь це зробити.

Чому їсти слід лише тоді, коли ти голодний?

Очевидне припущення полягає в тому, що люди їдять, оскільки вони голодні, але це не завжди так. Візьміть собі звичку запитувати себе, чому ви їсте, і ви можете бути здивовані, як часто це не причина того, що ви їсте.

Їсти з інших причин так часто не проблема, але вона може стати такою, якщо стане регулярною. Це тому, що ваше тіло розумне. Голод - ознака того, що ваше тіло хоче і (до того, як все ускладниться) потребує їжі. Їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви ситі, - це спосіб з’їсти “потрібну” кількість їжі.

Їжа, коли ви не голодні, призводить до їжі більше, ніж потрібно вашому організму. Це рецепт набору ваги і всього, що з цим пов’язано, наприклад, менша кількість енергії та підвищення артеріального тиску. Якщо ви схильні їсти з інших причин, крім голоду, відмова від цієї звички може дозволити вам схуднути і легше досягти інших цілей у галузі охорони здоров’я.

Чому люди можуть їсти осторонь голоду

Є багато причин, чому люди можуть їсти, коли вони не голодні. Ось кілька загальних.

Стрес або інше емоційне харчування

Невдалий день на роботі, надто зайнята справа, сутичка з другом, турбота про гроші ... все це є загальною причиною стресу чи емоційного харчування. Багато людей звертаються до їжі, коли розгублені, стресові, сумні чи розлючені. Їжа дійсно може полегшити ці почуття, але лише на мить. Згодом почуття повертаються, і проблеми не вирішені. Єдине, що насправді змінилося, так це те, що зараз у вас є багато непотрібної їжі, зазвичай солодкої, крохмалистої та/або жирної висококалорійної їжі.

Нудьга

Деякі люди їдять лише тому, що це щось робити. Вони можуть бути вдома самі, не займаючись домашніми справами, на роботі перед екраном, не виконуючи багато цікавої роботи, або де-небудь ще, що не стимулює. Перекусити готовими продуктами, приготувати і з’їсти їжу або закуску, а також вийти їсти через відсутність чогось робити, безумовно, може полегшити нудьгу, але повинен бути кращий спосіб!

Звичка

Зовнішні сигнали можуть призвести до їжі за звичкою. Наприклад, перерва на роботі може спричинити жування мішка печива, сидячи, щоб перевірити електронну пошту, можна поєднати з ковтком пляшки газованої води, а загальне - перегляд телевізора можна поєднати з чіпсами та провалами.

Спокуса

Іноді їжа просто смакує. Часто спокуса ставить вам прямо в обличчя. У холодильнику можуть бути залишки їжі, свіжі хлібобулочні вироби на зустрічі, проїзд за маршрутом або цукерки на столі реєстрації. Можливо, ви не думали про їжу ще до того, як її побачили, але раптом ви її захочете.

Бувають випадки, коли ви жадаєте певної їжі, яка не доступна; наприклад, це може бути піца, яку вам потрібно буде замовити, або mac та сир, які вам потрібно буде приготувати. Це може зайняти зусилля, щоб протистояти цим спокусам, але це простіше, ніж якщо піца стоїть на прилавку, а Mac і сир - у холодильнику. З цієї причини бажано тримати під рукою якомога менше менш корисних продуктів.

Альтернативи їжі

Якщо ви не голодні, їжа не є рішенням проблеми. З’ясувавши, чому ви їсте, фокус полягає в тому, щоб знайти рішення, яке стосується цієї причини. Приклади альтернатив їжі включають наступне.

Точно визначте свої джерела стресу чи інших емоцій та обдумайте, що ви можете з ними зробити.
Зателефонуйте другові чи члену сім'ї, якщо ви самотні, перебуваючи вдома, або відвідайте їх або запросіть, якщо вони поруч.
Знайдіть щось для занять, наприклад, ведення блогу, серфінг в мережі, шиття, скрапбукінг, в’язання, садівництво, прогулянки чи спів.
Займіться новим хобі або приєднайтеся до клубу, тренажерного залу чи спортивної команди, щоб вам було чим зайнятися та познайомитись з людьми.
Уникайте спокусливої їжі, наприклад, проїжджаючи іншим маршрутом в машині, не проходячи біля зали для перерв або столу портьє, не сидячи далеко за столом за їжею на засіданнях, і не кладучи залишки у закриті контейнери ззаду холодильника, щоб не робити випадково їх побачити.
Доступні низькокалорійні продукти, щоб ви могли їсти їх замість більш калорійних, коли у вас є бажання поласувати.

Що робити, якщо ти завжди голодний?

Якщо ви, здається, завжди їсте, тому що завжди здаєтесь голодним, є кілька стратегій зменшення голоду.

Їжте більше низькокалорійної їжі, наприклад, овочів, щоб ви могли заповнити, не отримуючи більше калорій, ніж вам потрібно.
Зосередьтеся на клітковині та білках, які заповнюють поживні речовини, що довше утримують голод. Їжа з високим вмістом клітковини включає овочі, фрукти, цільні зерна, тоді як поживні джерела білка - риба, яйця, курка, тофу та інші соєві продукти. У квасолі та горіхах є і білок, і клітковина.
Обмежте продукти з високим вмістом рафінованого цукру та крохмалю, оскільки вони можуть швидше призвести до голоду.
Висипайтеся, оскільки недосип може призвести до посилення голоду.
Попросіть свого лікаря, якщо у вас низький рівень цукру в крові.

Потрібно багато практики, щоб отримати звичку запитувати, чому ви тягнетеся до їжі. За допомогою кількох порад, нагадувань та мотивації, а також функцій реєстрації та відстеження, програма Lark може допомогти вам побудувати цю та інші звички для здоров’я, які можуть допомогти при втраті ваги та контролі артеріального тиску.

Експерт з фізичних вправ, фітнесу та харчування | Жайворонок здоров’я