Когнітивні методи, що сприяють зміцненню здоров’я та здоров’я

22 жовтня 2013 р

Когнітивні методи, що сприяють зміцненню здоров’я та здоров’я

Ключові моменти:

Використовуйте саморозмову, яка сприяє оздоровленню.
Відкрийте для себе розмову, яка служить перешкодою для здорової поведінки.
Сконструюйте свою розмову, щоб допомогти вам продовжувати прогулянку з оздоровленням, долаючи бар’єри для успіху.

Як можуть вам допомогти когнітивні методи?

Боріться з помилковими судженнями та помилками через нечисте мислення та щось з ними робіть
Скористайтеся перевагою своєї здатності мислити
Змініть свою модель мислення та почуття себе

Чому ми спеціально використовуємо когнітивні методи для сприяння оздоровленню?

Простий у використанні
Швидші та тривалі результати
Зосередьтеся на сьогоденні
Не потрібно карати або прощати себе за помилки, щоб дозволити собі рухатися далі
Пам’ятайте, чемпіони рухаються далі! "Успіх переходить від провалу до провалу, не втрачаючи ентузіазму". -Уінстон Черчілль

Що таке когнітивні техніки?

Набір інструментів розумного мислення.
Розроблений для протистояння помилкам мислення та боротьби з ними.
Клінічно.

Чому ми зосереджуємось на мисленні?

Мислення - це ворота наших емоцій.
Наші емоції є воротами для наших вчинків.
Наші дії призводять до результатів, як позитивних, так і негативних.
Помилки та помилки часто викликають важкі емоції.
Ці емоції призводять до вчинків, про які ми часто шкодуємо, або заважають нам діяти.

Як когнітивні методи не можуть вам допомогти?

Уникайте чесних помилок - Круто, спокійно, свідомо з’їдаючи 3 шматки пирога, тому що це смак проти з’їдання 3 шматочків торта прямо з коробки, стоячи біля кухонної стійки, тому що ви відчуваєте себе обділеним, обтяженим або втомленим
Уникайте нечесних помилок - благання про злодія в кар’єрі: „Я просто не думав чітко, ваша честь.

”Когнітивні спотворення (інакше, помилки мислення)
1. Читання розуму: Ви припускаєте, що знаєте, що думають люди, не маючи достатніх доказів
свої думки. "Він думає, що я товста".

2. Ворожіння: Ви передбачаєте майбутнє; все погіршиться, або попереду небезпека. "Я зазнаю невдачі
на цій програмі схуднення. "; "Я буду голодувати, якщо намагатимусь схуднути."; або "Я ніколи не зможу
залишатись у формі, навіть якщо я худну ”.

3. Катастрофізація: Ви вірите, що те, що трапилося чи станеться, є таким жахливим і нестерпним

що ви не зможете витримати. “Було б жахливо, якби я зазнав невдачі. Дружина подумає, що я невдаха ".

4. Маркування: Ви призначаєте глобальні негативні риси собі та іншим. “З того часу я небажаний для чоловіків
Я не 2-го розміру »або« Він повинен бути ледачим, якщо не може схуднути ».

5. Знижка позитивів: Ви стверджуєте, що позитивні результати, які ви або інші досягаєте, є дріб’язковими: „Ось що
Я мав би це робити, тому це не враховується, коли я роблю вправи по 30 хвилин на день ". або “Ті маленькі
успіхи у зниженні ваги були легкими, тому вони не мають значення ".

6. Негативний фільтр: Ви концентруєтесь майже виключно на негативах і рідко помічаєте позитиви.
"Більшість жінок не хочуть мене, бо я маю зайву вагу".

7. Над узагальненням: Ви сприймаєте глобальну картину негативів на основі одного випадку.
“Це зазвичай трапляється зі мною. Здається, я багато чого не вдаюсь ".

8. Дихотомічне мислення: Ви переглядаєте події чи людей з точки зору "все або нічого". “У мене є тридцять фунтів
програти. Якщо я не можу втратити все це, навіщо турбуватися ". або “Я зіпсував всю свою програму. Забудь це. я міг би
а також з'їсти весь пиріг ".

9. Плечі: Ви трактуєте події з точки зору того, як мають бути речі, а не просто зосереджуєтесь на цьому
що. “Я маю бути далі разом зі своєю програмою. Я повинен бути сильнішим і витривалішим
цей пункт ". або "Мені не доведеться так багато працювати".

10. Персоналізація: Ви призначаєте непропорційно велику кількість вини собі за негатив
подій і не бачать, що певні події також спричинені іншими або обставинами, що виникли поза
один контроль. "Шлюб закінчився, бо мені не вдалося набути кращої форми".

11. Звинувачення: Ви зосереджуєтеся на іншій людині як на джерелі ваших негативних почуттів, і на вас
відмовитись брати на себе відповідальність за зміну себе. "Вона винна в тому, що я не мотивований". або
“Батьки спричинили всі мої проблеми зі здоров’ям. Я просто успадкував погані гени ".

12. Нечесні порівняння: Ви трактуєте події з точки зору нереалістичних стандартів; для
Наприклад, ви зосереджуєтеся в першу чергу на інших, які роблять краще за вас і виявляєте, що поступаєтесь
порівняння. “Подивіться, як швидко вона схудла. Вона набагато успішніша за мене ". або
“Він набагато сильніший за мене. Я слабак ".

13. Орієнтація з жалем: Ви зосереджуєтесь на ідеї, що раніше ви могли б зробити краще
ніж на те, що ти можеш зробити зараз краще. “Якби тільки я не робив перерви у вправах, я б не був би
починаючи все спочатку ".

14. Що коли?: Ви продовжуєте задавати низку запитань про те, "що, якщо" щось трапиться, але не робите цього
бути задоволеним будь-якою з відповідей. “Так, але що, якщо я не можу утримати вагу?”; “Що, якби я
не можу перевести подих? " або "Що робити, якщо я не можу підтримувати прогрес, досягнутий у тренажерному залі?"

15. Емоційні міркування: Ви дозволяєте своїм почуттям керувати вашим тлумаченням реальності; “Я відчуваю себе як
невдача, отже, я невдача ".

16. Неможливість відхилити: Ви відкидаєте будь-які докази чи аргументи, які можуть суперечити вашим
негативні думки. Коли ти думаєш: "Я просто не вирізаний, щоб бути худшим", ти відкидаєш як неістотний будь-який
докази того, що втрата ваги можлива. Отже, вашу думку не можна спростувати.

17. Фокус судження: Ви розглядаєте себе, інших та події з точки зору оцінки хороших/поганих чи
вищий/нижчий, а не просто описує, приймає чи розуміє. Ви постійно
вимірювання себе та інших за довільними стандартами, виявлення того, що ви та інші падаєте
короткий. Ви зосереджені на судженнях інших, а також на власних судженнях про себе. “Я
не встигала в минулому темпі, як це робили інші жінки в класі вправ. Я настільки не в формі ".
або "Якщо я візьму теніс, мені не вдасться" або "Йому так легко. Подивіться, наскільки він успішний.
Я просто не маю успіху ".