Кіш із цукіні без кірки

Кіче - це завжди хіт для сніданку, але може зайняти багато часу через необхідність готувати, розкочувати та попередньо спекти скоринку. На щастя, ця безкірчана версія настільки ж смачна і має менше калорій та вуглеводів! Легка яєчна страва упакована подрібненими кабачками та сумішшю подрібненого сиру для кремової текстури та м’якого смачного смаку. Випікання його в чавунній сковороді є природно антипригарним і гарантує смачні хрусткі краї. Подавайте його як центральний елемент на наступному пізньому сніданку з гарніром із салатом та мімозою. Кіш також чудово розігрівається або подається при кімнатній температурі на сніданок або обід наступного дня.

Напрямки

Замість тертки кабачка спробуйте спіралізувати його 2-міліметровим лезом, щоб отримати більш однорідну консистенцію овочів. Це додасть трохи текстури вашому кіше. Якщо ви хочете більше поживних речовин, додайте 3 чашки дитячого шпинату до суміші кабачків та сиру та перемішуйте, поки не в’яне.

На порцію: 278 калорій; 20г жиру; 5,1 г вуглеводів; 19 г білка; 285 мг холестерину; 368 мг натрію.

Факти харчування

Порція в контейнері 6

Сума на порцію Калорії 278 Загальний жир 20г Насичений жир 10г Транс-жир 0,1г Поліненасичені жири2,1г Мононенасичений жир 7,4г Холестерин 285 мг Натрію 368мг Загальний вуглевод 5,1 г Дієтичне волокно1г Цукри3,3г Білок 19г

Калорії з жиру184
% Щоденної вартості *
31%
48%
95%
15%
2%
5%

Вітамін А41%		Вітамін С28%
Кальцій 25%		Залізо11%

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з калоріями 2000. Ваші добові показники можуть бути вищими або нижчими залежно від потреб у калоріях: