King BBQ (Abs Diet)

diet

КАЛОРІЇ 341,7 КАЛ

НАСИЧЕНИЙ ЖИР 2,2 г.

ХОЛЕСТЕРОЛ 31,1 мг

НАТРІЙ 1395,2 мг

ВУГЛЕВОДИ 51.1 Г

ЗАГАЛЬНИЙ ЦУКР 2,4 Г

ВОЛОКНА ДІЄТИЧНА 12,7 г.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 5 унцій копченої індички кильбаса; нарізані кубиками
  • 1 невелика цибулина; подрібнений
  • 1 3 унції консервованих нарізаних грибів
  • 1 зубчик часнику; подрібнений
  • 1 16 унцій банки запеченої квасолі
  • 1 8 унцій консервної банки; злив
  • 1 14,5 унції консервованих томатів
  • 1/4 склянки приправлених хлібних крихт
  • 3/4 столової ложки лляного насіння; земля
  • 3/4 столової ложки оливкової олії

ІНСТРУКЦІЯ

1. Розігрійте духовку до температури 350 ° F. Помістіть кильбасу у форму для випікання на 2 літри та випікайте до зарум'янювання (близько 5 хвилин). Злийте жир і відкладіть страву в сторону.

2. На антипригарній сковороді на середньому вогні готуйте цибулю, гриби та часник протягом 5 - 7 хвилин. Перекладіть у форму для запікання, потім додайте квасоля і помідори, плюс сіль і перець за смаком.

3. Випікайте протягом 20 хвилин або до тих пір, поки краї не з’являться.

4. У невеликій мисці змішайте хлібні крихти і лляне насіння з олією. Посипте ковбасною сумішшю і проваріть від 4 до 5 дюймів від вогню, поки верхівка не стане золотистою (близько 3 хвилин).