Кетогенна дієта та бодібілдінг - Golem producciones

Кетогенна дієта дозволяє організму розщеплювати накопичений жир. Це один з основних методів, що застосовуються в бодібілдингу для нарощування м’язової маси при одночасному зменшенні жирових відкладень. Більшість культуристів, які дотримуються кетогенної дієти, регулюють щоденне споживання калорій до 20% від звичного рівня калорій.

Це не набір цифр, і його можна регулювати індивідуально. Це лише орієнтир, який допоможе вам розпочати правильний шлях. Ви також можете прочитати про кето дієтичні продукти онлайн.

Джерело зображення: Google

Щоб отримати зайві калорії, необхідні на кетогенній дієті, вам потрібно буде їсти курку, стейк, рибу, ковбаси, цілі яєчні, м’ясні та білкові коктейлі. Ви хочете споживати 1,5 г жиру на кожен грам білка. Прагніть їсти до 5 разів на день. Вашим м’язам потрібна додаткова їжа, щоб рости.

Коли ви сидите на кетогенній дієті, рекомендується завантажувати вуглеводи приблизно протягом 3-денного циклу. Ти можеш

1) Їжте все, що хочете або

2) Почніть з вуглеводів з високим вмістом глікемії, а потім перейдіть на вуглеводи з низьким вмістом глікемії.

Якщо ви вирішили з’їсти що завгодно на цьому етапі, тоді слід дотримуватися вуглеводів з низьким вмістом жиру. Вся мета, що стоїть за завантаженням вуглеводів, полягає у збільшенні глікогену в м’язах, що дозволить вам пережити інтенсивне тренування.

Наприклад, припустимо, ви починаєте завантажувати вуглеводи в п’ятницю. У неділю у ваших м’язах буде велика кількість глікогену. Це буде день, коли ви будете робити вправи.