Статті
Якщо ви шукаєте статті з натхненням або останні новини про здоров’я та втрату ваги, не дивіться далі.
Список покупок для запобігання запалення
Наші органи чудово працюють над тим, щоб переконатись, що ми у справному стані, іноді через наші найсерйозніші заперечення.
Моя подруга покотилася на щиколотці після виконання доручень у тих смішних черевиках, які повинні тонізувати попу і стегна, і опинилася на милицях, поки запалення від вивиху щиколотки знизилося.
Запалення, звичайно, не було веселим (більшу частину тижня вона проводила, скаржившись на свої канеки), але воно мало важливу мету: збільшити кровопостачання пошкодженої тканини на щиколотці, щоб прискорити процес відновлення.
Запалення є важливим процесом, але хронічне запалення може призвести до деяких серйозних і небезпечних для життя станів.
Насправді запалення може призвести навіть до раку та деменції!
Фармацевтичні компанії створили аптеки, наповнені протизапальними препаратами для боротьби з хронічним запаленням, і людям, які страждають на нього, неодмінно слід звернутися до лікаря, особливо якщо ви боролися з ним довго. Але є списки протизапальної їжі та здорового способу життя, які ви можете зробити, щоб зменшити запалення та запобігти його виходу з-під контролю.
Існують сотні протизапальних продуктів, які не тільки допоможуть запобігти запаленню, але й допоможуть вам на шляху до схуднення!
Але, створюючи свій список покупок, тримайте цей список найкращих протизапальних продуктів під рукою, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум від свого раціону.
- Запасіться Омега-3: Омега-3 жирні кислоти чудово борються із запаленням, а також допомагають знизити рівень холестерину. Знайдіть їх у рибі та риб’ячому жирі, оливковій олії, волоських горіхах та насінні льону.
- Обмежте рафіновані вуглеводи та оброблені продукти: Стрибки рівня цукру в крові (такі, які ви незмінно отримуєте від високоопрацьованих вуглеводів) спричиняють вивільнення білків, які називаються цитокінами, що погіршує запалення. Крім того, оброблені продукти багаті жирними кислотами Омега-6, які, хоча і є здоровими та незамінними жирними кислотами, також є запальними. Американські дієти, як правило, важкі для Омега-6 і легкі для Омега-3. Мета - привести їх до паритету, щоб ви отримали переваги обох.
- Вибирайте нежирні білки: нежирне м’ясо курки та яловичини є протизапальною їжею, тоді як червоне м’ясо може викликати запалення. Крім того, риба є чудовим джерелом омега-3.
- Фрукти та овочі: Спробуйте з’їсти всі кольори веселки. Фрукти та овочі не тільки упаковані антиоксидантами та клітковиною, але й вітаміни, що містяться у фруктах та овочах (B, C & E), допомагають боротися із запаленням.
І хоча це не буде у вашому списку продуктів, переконайтеся, що ви тренуєтесь. Отримання та підтримка здорової ваги тіла є важливим етапом уникнення будь-якої кількості запальних захворювань.
- Дієта Сюзанни Сомерс - 7-денний план харчування W Список покупок
- Список покупок Doc; s Дієта
- MyWW Purple ZeroPoint Foods List; Просте поживне життя
- Семінар з ожиріння та запалення Foods for Health Institute
- Наомі Кемпбелл; s Список продуктів включає лимони та ваше довголіття LIVE