Статті

Якщо ви шукаєте статті з натхненням або останні новини про здоров’я та втрату ваги, не дивіться далі.

покупок

Список покупок для запобігання запалення

Наші органи чудово працюють над тим, щоб переконатись, що ми у справному стані, іноді через наші найсерйозніші заперечення.

Моя подруга покотилася на щиколотці після виконання доручень у тих смішних черевиках, які повинні тонізувати попу і стегна, і опинилася на милицях, поки запалення від вивиху щиколотки знизилося.

Запалення, звичайно, не було веселим (більшу частину тижня вона проводила, скаржившись на свої канеки), але воно мало важливу мету: збільшити кровопостачання пошкодженої тканини на щиколотці, щоб прискорити процес відновлення.

Запалення є важливим процесом, але хронічне запалення може призвести до деяких серйозних і небезпечних для життя станів.

Насправді запалення може призвести навіть до раку та деменції!

Фармацевтичні компанії створили аптеки, наповнені протизапальними препаратами для боротьби з хронічним запаленням, і людям, які страждають на нього, неодмінно слід звернутися до лікаря, особливо якщо ви боролися з ним довго. Але є списки протизапальної їжі та здорового способу життя, які ви можете зробити, щоб зменшити запалення та запобігти його виходу з-під контролю.

Існують сотні протизапальних продуктів, які не тільки допоможуть запобігти запаленню, але й допоможуть вам на шляху до схуднення!

Але, створюючи свій список покупок, тримайте цей список найкращих протизапальних продуктів під рукою, щоб переконатися, що ви отримуєте максимум від свого раціону.

  1. Запасіться Омега-3: Омега-3 жирні кислоти чудово борються із запаленням, а також допомагають знизити рівень холестерину. Знайдіть їх у рибі та риб’ячому жирі, оливковій олії, волоських горіхах та насінні льону.
  2. Обмежте рафіновані вуглеводи та оброблені продукти: Стрибки рівня цукру в крові (такі, які ви незмінно отримуєте від високоопрацьованих вуглеводів) спричиняють вивільнення білків, які називаються цитокінами, що погіршує запалення. Крім того, оброблені продукти багаті жирними кислотами Омега-6, які, хоча і є здоровими та незамінними жирними кислотами, також є запальними. Американські дієти, як правило, важкі для Омега-6 і легкі для Омега-3. Мета - привести їх до паритету, щоб ви отримали переваги обох.
  3. Вибирайте нежирні білки: нежирне м’ясо курки та яловичини є протизапальною їжею, тоді як червоне м’ясо може викликати запалення. Крім того, риба є чудовим джерелом омега-3.
  4. Фрукти та овочі: Спробуйте з’їсти всі кольори веселки. Фрукти та овочі не тільки упаковані антиоксидантами та клітковиною, але й вітаміни, що містяться у фруктах та овочах (B, C & E), допомагають боротися із запаленням.

І хоча це не буде у вашому списку продуктів, переконайтеся, що ви тренуєтесь. Отримання та підтримка здорової ваги тіла є важливим етапом уникнення будь-якої кількості запальних захворювань.