Карлос Фернандес - канал охорони здоров’я

Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, каже, що вдома ви можете займатися вагою тіла, присіданнями і віджиманнями. “Ви можете зробити багато одинарних речей, якщо дійдете до такого рівня, багато основних речей вдома. Якщо ви отримаєте підтягувальну планку, дуже недорогу, покладіть її на дверну коробку та тренуйтеся », - вказує він.

Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health, Південна Флорида, підкреслює, що невеликий домашній тренажерний зал - це дуже недорога річ, ви можете придбати підвісний тренажер, стрічки для підвісних поїздів та кільця, які можна підчепити до дверей. Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health South Florida, каже, що для того, щоб мати повну та збалансовану програму тренувань, ви повинні мати змогу здорово вражати кожну частину тіла та мати здорові суглоби, спину та сідниці. тому що саме там ви бачите багато травм і підколінних сухожиль.

Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, каже, що це спорт, і ви повинні розуміти, що в ньому різні правила, конкретні підйоми та терміни. Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ Baptist Health, Південна Флорида, каже, що неправильне присідання підвищує ризик розриву ACL, розриву меніска або будь-яких пошкоджень в структурі коліна.

Він рекомендує тримати серцевину гарною і щільною, а також переконайтеся, що ви не використовуєте більше нижньої частини спини, замість того, щоб мати хороший щільний стрижень. Він каже, що у вас може бути багато проблем, якщо суглоби знаходяться під неправильним кутом. Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, пояснює, що якщо ви досягли точки, коли у вас болить будь-який діапазон рухів, це ознака того, що ви зайняли тренування занадто далеко і, можливо, у вас є напруга. Він рекомендує, якщо біль триває кілька днів, звернутися до лікаря первинної ланки.

Карлос Фернандес, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, каже, що ви не хочете пробивати біль під час тренування, бо біль - це тело, яке говорить, що ви робите щось не так. Він радить не продовжувати проштовхувати біль, інакше ви заподіюєте собі біль. Думати про свої фітнес-цілі, повноцінно харчуватися та правильно харчуватися, а також робити серцево-судинні та силові тренування - це кілька порад для досягнення ваших цілей.

Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, каже, що абс виготовляють на кухні, і важливо правильно харчуватися, щоб відновитись після кожної години вправ. Він зазначає, що вам потрібно робити як серцево-судинні, так і силові тренування. "Якщо ваше серце не в формі, щоб підняти вагу, неважливо, скільки, не робіть цього, адже в кінці дня ваше серце є найважливішою частиною вашого тіла". Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, рекомендує, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, ви просто вправляєтесь, щоб все, що найкраще відповідає вашому графіку, але якщо у вас вже існували такі захворювання, як діабет типу 2 або діабету загалом, намагайтеся не робити вправи пізно ввечері, щоб уникнути гіпоглікемії під час сну.

Про те, скільки днів на тиждень і скільки має бути ваше тренування, він каже, що мінімум з точки зору тренувань на опір становить 2-3 дні на тиждень. Щоб запобігти травмам під час фізичних вправ, Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, рекомендує, якщо ви використовуєте вільні ваги, навчитися готувати та розвантажувати ваги. “Коли ви розгортаєте гирі, переконайтеся, що ви не перебуваєте в горбливому положенні над стійкою з гантелями і нічого не тягнете спиною, ви ставите в положення, де ви можете використовувати ноги, щоб допомогти підняти ».

Він також каже, що якщо ви ніколи не піднімали тяжкості, не слід намагатися взяти гантелі 70, 80, 60 фунтів. Починати краще з 10-ти, 5-кілограмових гантелей, тому що ви завжди можете піднятися. Танці, спорт, йога, пілатес та скелелазіння - альтернативні способи підтримувати фізичну форму. Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я, Південна Флорида, рекомендує робити те, з чим можна взяти сім’ю. Він також каже, що скелелазіння дуже безпечне, оскільки вони змушують вас пройти курс; Вам потрібно пройти сертифікацію, перш ніж ви зможете піднятися самостійно.

Він також зазначає, коли у вас проблема з плечем, ви не повинні робити нічого повністю над головою. Краще робити вправи під кутом, щоб захистити спину. Брайан Бетанкур, фізіолог з фізичних вправ баптистської охорони здоров’я на півдні Флориди, пояснює, що Американський коледж спортивної медицини розробив опитувальник щодо готовності до фізичної активності як орієнтир перед тренуванням, щоб уникнути раптової серцевої смерті під час фізичних вправ. "Це дуже рідко, але деякі люди ходять і займаються спортом, отримують серцевий напад, а потім проходять".

Він також каже, що PAR-Q plus - це тристорінковий опитувальник із запитаннями, як у вас болить поперек, чи є у вас серце, і чи траплялося вам коли-небудь серцевий напад. Якщо ви відповіли "ні" всім, це покаже вам, що добре вправлятись на фізичних навантаженнях середньої та низької інтенсивності, і тоді ви зможете побудувати свій шлях до енергійної програми.