Чи можна схуднути під час сну?

Ходять чутки, що ти можеш скинути кілограми, поки наздоганяєш Zzzsss. Вирок? Правильний відпочинок може допомогти вам уникнути надмірної ваги і, з часом, схуднути під час сну. Якщо ви сподіваєтеся по-справжньому скинути ці кілограми, спати, можливо, не буде відповіддю, тому не готуйтеся присягати від тренажерного залу на користь більше часу під цими зручними чохлами.

Важливо пам’ятати, що люди, які недосипають вночі, мають більший ризик набрати зайві кілограми, не втративши їх. Поганий сон, безумовно, може сприяти збільшенню ваги, оскільки люди, які переживають поганий режим сну та недосипання, запускають цілий каскад тілесних подій в гормональному режимі, що в підсумку може призвести до подальшого збільшення ваги. Щоб допомогти вам послитися і скинути ці кілограми, ось кілька додаткових відомостей, які допоможуть вам зрозуміти силу Zzzzs в пошуках тривалого схуднення.

Спалювання калорій навіть на відпочинку

Мозок, серце, легені та всі інші життєво важливі системи потребують енергії для нормальної роботи, тобто організм продовжує спалювати калорії навіть уві сні. Базальна швидкість метаболізму (BMA) - це термін, який використовується для визначення кількості калорій, необхідних для підтримки внутрішніх фізіологічних функцій під час сну. Інший поширений термін, який часто вживається синонімічно - інший показник метаболізму в спокої, або RMR, який додатково вимірює енергію, що використовується в спокої в будь-який час доби.

Зазвичай люди спалюють від 0,4 до 0,5 калорій на кожен фунт ваги тіла за кожну годину сну - так 8 годин сну спалюють близько 500 калорій для середньостатистичної людини, що важить 150 фунтів. Кількість втрачених калорій може бути значно більшою чи меншою, залежно від того, скільки ви важите і як довго ви спите.

Графік сну та схуднення

Наші тіла постяться протягом усього сну, що є однією з причин того, що це може допомогти при втраті ваги. В основному, підтримання регулярного графіка сну та отримання восьми годин сну зберігає м’язову масу, підтримуючи вищий рівень швидкості метаболізму або метаболізму, що дозволяє більше спалювати калорії. Після численних досліджень дослідники також дійшли висновку, що достатній сон допомагає також підтримувати м’язи.

Менше сну = менше енергії

Безсонні ночі змушують вас відчувати млявість і роздратування протягом усього дня - це не важко. Більше того, оскільки гормони, що регулюють ріст і апетит, також є частиною рівняння, вони також однаково схильні до шкоди, коли йдеться про саботаж сну.
І лептин, і грелін виробляються переважно під час сну, а це означає, що люди відчувають менше почуття ситості, коли недосипають. Чим більше ви не спите, тим більше шансів, що додаткова закуска або дві (або три чи чотири) будуть враховані в щоденній суміші.

Все, що зводиться до того, що люди, які не висипаються, частіше бувають голодними, оскільки тілу потрібно більше енергії, щоб не спати. На жаль, сонливі їдці, як правило, споживають більше, ніж достатньо для компенсації, що призводить до збільшення ваги.

Дозвольте нам допомогти!

Основною метою Sleep MD NYC є допомогти вам отримати найкращий сон з кожної ночі та постійно. Для отримання додаткової інформації щодо схуднення під час сну та позбавлення від будь-яких проблем, пов’язаних зі сном, будь ласка, зверніться до лікаря Шукла з лікарні Sleep MD NYC, щоб отримати допомогу та допомогу, які ви заслуговуєте.