Кардіо проти ваг

Який тип тренувань для мене найкращий?

Початок нової програми тренувань вимагає відданості, терпіння та трохи ноу-хау. Ви також повинні знати, які види вправ найкраще відповідають вашим цілям.

Багато медичних експертів рекомендують поєднання аеробних та анаеробних вправ. Аеробні вправи включають такі заходи, як ходьба або їзда на велосипеді. Анаеробні вправи включають силові тренування, такі як підняття тягарів.

Знання того, як ці типи вправ впливають на ваше тіло, може допомогти вам створити режим тренувань, який підходить саме вам.

"Аеробне" означає "потребує кисню". Аеробні вправи використовують постійне надходження кисню під час тренування, одночасно спалюючи жир і вуглеводи для отримання енергії. Це збільшує пульс на триваліші періоди часу. Ось чому його зазвичай називають "кардіо".

Підняття тяжкості та подібні силові тренування - це приклади анаеробних вправ. Анаеробні вправи передбачають короткий сплеск інтенсивних рухів, спалюючи при цьому лише вуглеводи для отримання енергії. Він не потребує кисню.

Біг, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, плавання та танці - все це приклади аеробних вправ. Більшість командних видів спорту, таких як теніс, футбол та баскетбол, також є хорошими аеробними видами діяльності.

Анаеробні вправи включають зміцнювальні заходи та короткі, інтенсивні тренування. Наприклад, ви можете піднімати вільні тягарі, користуватися ваговими машинами або використовувати стрічки опору. Ви навіть можете використовувати власну вагу тіла для опору в таких заходах, як віджимання, випади та сухарі. Короткі спринти та плиометричні вправи, які тривають короткий час, також є анаеробними вправами.

Аеробні вправи допомагають підвищити загальну фізичну форму завдяки кондиціонуванню серця та легенів. Ваше серце - найважливіший м’яз у вашому тілі, і йому потрібні регулярні тренування, щоб залишатися здоровим. Регулярні аеробні вправи також можуть зменшити ризик багатьох серйозних захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання та інсульт. Це також може підтримати втрату ваги та управління вагою.

Анаеробні силові тренування можуть збільшити загальну силу, тонізувати м’язи та підвищити щільність кісткової тканини. Ви можете використовувати його для зміцнення всіх основних груп м’язів, включаючи ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки. Це також може допомогти вам схуднути: ви спалюєте більше калорій через повсякденну діяльність, коли у вас більше м’язової маси.

Використовуйте аеробні вправи, щоб покращити загальний рівень фізичної підготовки та витривалості. Він підтримує вашу кровоносну та дихальну системи та забезпечує безперебійну роботу вашого тіла.

Використовуйте силові вправи для зміцнення певних частин тіла, таких як ноги, прес, спина або руки. Ви не можете вирізати жир з певних частин тіла, орієнтуючись на них за допомогою силових тренувань. Але ви можете збільшити свою силу і м’язовий тонус. Силові тренування мають вирішальне значення, щоб допомогти мінімізувати втрати сухої маси тіла, які спостерігаються при старінні.