Кардіобарабани - вправляйтеся та покращуйте свою витривалість у процесі

Ожиріння - справжня проблема в Америці. За даними Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), більше третини дорослих американців вважаються ожирінням, а набагато більше (понад дві третини дорослих) мають надлишкову вагу або ведуть до ожиріння.

Американці намагаються боротися з проблемою за допомогою тренувальних програм, але при цьому залишаються найбільш ожиріною державою у світі. Дослідження 2012 року показує, що членство в тренажерному залі зросло з 2008 року, але також більше 80% учасників вийшли з тренажерного залу протягом п’яти місяців. І багато людей мають багато членств, які залишаються невикористаними, хоча ми знаємо, що фізичні вправи мають вирішальне значення для здоров’я.

Введіть веселі, нові вправи. Незалежно від того, де ви віддаєте перевагу фізичним вправам, ви можете взяти участь у програмах, що поєднують високоінтенсивне кардіо та розваги - як найновіше захоплення: кардіо барабани. Давайте вивчимо, як розпочати з кардіо-барабану, щоб ви могли залишатися здоровим і вчасно скидати зайву вагу на літо.

Зміст

Що таке кардіобарабан?

Пояснимо одне. Кардіобарабанство майже не вимагає навичок барабанства. Це перш за все рутинні вправи. Так, вам потрібно використовувати барабанну паличку, але це не означає, що вам потрібно добре це робити або вимагати будь-яких знань барабанної установки.

Тим не менш, якщо ви барабанщик, ви отримаєте удар із вправи, і це може допомогти у формуванні сили та витривалості рук для тривалих виступів.

То що це тягне за собою? Ну, ви б’єте по надутому гумовому м’ячі для тренувань (такий, який ви знайдете в будь-якому тренажерному залі) гомілками приблизно від 20 хвилин до години. Помістіть м’яч перед собою на основу або сміттєвий бак, щоб утримати його на місці. М'яч повинен бути навколо талії. Коли ви граєте на "барабані" під пісню, ви трохи нахилитеся над м'ячем. Тримайте спину прямо, щоб задіяти серцевину і домогтися тренування для всього тіла.

Справжніх правил немає. Іноді ти битимеш власний м’яч йоги; в інший раз ви можете використовувати м’яч свого сусіда. Вся справа в тому, щоб рухатися з потоком музики і просто насолоджуватися. Процедури тренувань сильно різняться, як і рухи. Ви завжди можете включити ходи, які вам більше подобаються.

Мета тут - барабанити разом із музикою та отримувати задоволення, використовуючи замість інструменту м’яч для вправ. Чим швидше і сильніше ви б’єте м’ячем, тим інтенсивніше тренування ви отримаєте. Більша інтенсивність, швидкі темпи пісень і проникнення у цей момент можуть допомогти вам спалити більше калорій і створити фізичну витривалість.

Згодом можна очікувати, що ви відчуваєте задишку, болі в руках і відчуваєте, що ви пройшли сотні присідань!

Джерело: Depositphotos.com

Які переваги?

Кардіобарабан піднімає пульс, допомагаючи спалити сотні калорій всього за 20 хвилин. Вправа може покращити вашу координацію та здатність зосереджуватись, одночасно зміцнюючи групи м’язів, такі як руки та серцевина. Плюс, діяльність робить тренування веселішим, а не роботою.

Фізичним рухом ви обробляєте багато частин свого тіла. Очікуйте стрибка, широко підніміть руки над головою, присідайте і танцюйте. Ця кардіо вправа працює:

Зброя
Ноги
Ядро

За словами Livestrong, традиційна гра на барабанах в середньому спалює 252 калорії на годину. Однак точна кількість спалених калорій залежить від інтенсивності пісні.

Завдяки швидкому та аеробному списку відтворення ви можете втратити до 900 калорій за тренування. Повільніші пісні спалюють близько 175-250 калорій/год. З іншого боку, швидше барабанництво роком (або особливо важким металом) може допомогти вам спалити понад 600 калорій/год без зупинки.

Це також не лише фізичні вправи. Кардіо-барабан допомагає барабанщикам навчитися не відставати від пісні та інших навичок, що перекладаються на інструмент (прослуховування музики, як правило, також покращує настрій у нас).

Барабан також допомагає стати:

Розумніший - Барабан вимагає, щоб ви використовували весь мозок, оскільки ви приділяєте час музиці та синхронізуєте ліву та праву півкулі мозку.
Щасливіше - Участь у заняттях кардіо-барабанів вивільняє щасливі ендорфіни та мозкові хвилі альфа, пов’язані з ейфорією.
Самосвідомий - Поінформованість приходить від прослуховування звуків барабана та реагування своєю інтуїцією, що призводить до нейрональних зв’язків у мозку та міцнішої системи наведення всередині вас.
Проникливий - Барабан синхронізує ділянки мозку, які відповідають за невербальні сигнали, з мовою та міркуванням.
Впевнено - Почуття впевненості походить від реакції вашого мозку на вправу, а також від природного "високого", який ви відчуваєте.
Розслаблений - В ході дослідження, зразки крові учасників доказують, що у вас знижений рівень гормону стресу після години барабанного барабану. Очікуйте менше негативних почуттів.

Як ми вже згадували, вам не потрібно бути барабанщиком, щоб спробувати. Ця вправа ідеально підходить для людей похилого віку та людей, які страждають на такі проблеми, як артрит або попередні травми. Люди з хронічним болем можуть використовувати барабани для відволікання болю, оскільки ендорфіни, що виділяються під час вправи, набувають знеболюючого стану.

Барабанний барабан також може бути терапевтичним інструментом для людей з ушкодженнями або порушеннями мозку, такими як:

Інсульт
Розлад дефіциту уваги (ADD)
Неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона

Дослідження також показують, що барабанні кола можуть підсилити імунну систему людини. Дослідження показує, що барабанні змагання в групових умовах збільшують природні Т-клітини вашого тіла, що може допомогти вам боротися з раком та такими важкими вірусами, як СНІД.

Незалежно від того, використовуєте ви кардіо-барабани для тренувань або барабанів, рутина формує оптимальне здоров'я завдяки:

Потужність
Фокус
Витривалість

Нарешті, медичні дослідження показують, що режим фізичних вправ ефективний для схуднення серед людей різного віку. Деякі люди схудли на 70 фунтів лише за півроку.

Однак найкраще в кардіобарабані - це весело! Дослідження показують, що коли люди знаходять веселі тренування, які їм подобаються, вони, швидше за все, дотримуються свого розпорядку дня, і, згідно зі статтею в Time, періодичне змінення режиму тренувань може допомогти вам отримати більше переваг для психічного здоров’я.

Що вам знадобиться

Готові спробувати? Хороші речі, ось основні речі, які вам знадобляться:

Пара барабанні палички - Будь-яка пара звичайних барабанних паличок підійде.
Гума м'яч для вправ - Зазвичай його називають кульками для йоги, цей м'який кулька для вправ стає барабаном для ваших вправ. Більш складні тренування можуть включати кілька м’ячів.
A база утримувати м'яч на місці - міцна основа утримує м'яч на місці під час тренування. Вважайте це барабанною підставкою. Ви можете використовувати порожнє відро, кошик для сміття або традиційну підставку для м’яча для фітнесу.
Швидкий темп музичний список відтворення - Оптимістичні пісні, такі як “Uptown Funk”, “We Will Rock You”, “Party Rock”, “Footloose”, і так багато інших змусять вас рухатися.

Процедури кардіобарабанів

Знайти рутину для кардіо-барабанів, якої можна дотримуватися, не складно. На веб-сайтах, таких як YouTube, є безліч варіантів, за якими ви можете стежити у приватному житті, або приєднатися до занять із тренувань і використовувати ці процедури на практиці.

Якщо ви плануєте спробувати ці відео вдома, радимо запросити друга. Кардіобарабан набагато веселіший, оскільки групова обстановка, і дослідження показують, що фізичні вправи з іншими людьми можуть навіть вивільнити більше ендорфінів для самопочуття.

Використовуйте ці найкращі відеоролики YouTube для натхнення або перегляньте всі п’ять із них, щоб отримати відмінне домашнє кардіотренування. Якщо вам не подобаються пісні, не хвилюйтеся. Ви завжди можете шукати пісні, які вам подобаються, або створити особистий список відтворення улюблених барабанних композицій.

Я маю відчуття кардіо-барабанної рутини

Розігрійте м’язи та вскочіть з піснею The Black Eyed Peas «I Got a Feeling». Це весела вправа для кардіо-барабанів із танцювальним ритмом. За допомогою цієї пісні ви спалите багато калорій, особливо там, де темп набирає швидкість під час мосту.

Покерне обличчя Кардіо-барабанні рутини

Це відео на YouTube проходить безкоштовний курс кардіо-барабанів від Cage Nutrition, а пісня "Poker Face" від Lady Gaga ідеальна. Це починається з кроковим ритмом, до якого ви маршируєте на місці, переходячи до більш рутинної оркестрової групи. Процедура також включає використання кількох куль, тому вона чудово підходить для групового налаштування.

Прокат у глибокій кардіо-барабанній рутині

Новачки насолоджуються цим! Використовуйте цю рутину, коли ви самі вдома. Це чудовий початок тренування або як заспокоєння після вправ на все тіло. Чим сильніше ви б’єте м’ячем барабанними паличками, тим інтенсивніше ви можете виконати цю рутину.

Кардинальний ударний режим у стилі Каннам

Яка пісня може бути ідеальнішою для занять кардіо-барабаном, ніж Psy “Gangnam Style ?!” Це часто зустрічається в групових налаштуваннях, оскільки воно швидко розвивається і включає використання декількох м’ячів для вправ. Ви будете стрибати навколо, присідати і бити всі м’ячі у вашому найближчому оточенні.

Струсіть його з кардіо-барабанної рутини

У Тейлор Свіфт є безліч пісень, які створюють ідеальну рутину для кардіо-барабанів на ніч дівчини. Дами люблять цю набагато швидшу рутину, яка включає стрибки, присідання та безліч рухів для захоплюючого тренування всього тіла.

Де я можу це зробити?

Ви можете робити кардіо-барабани в будь-якому місці, де вам подобається потренуватися! Як і будь-яка інша кардіопрограма, тренування має бути для вас приємним. Тренуйтеся там, де вам комфортно, спробуйте вперше кардіо-барабани самостійно або приєднайтеся до групи у місцевому тренажерному залі, щоб отримати більше переваг, займаючись з іншими людьми.

Вдома легко барабанити кардіо, адже ви можете налаштувати тренування на свій розсуд. Дотримуйтесь розпорядку YouTube, створіть власний список відтворення або попросіть друга приєднатися до вас.

Якщо ви не впевнені, як почати, проходження заняття може допомогти. Drums Alive, одна з перших організацій, яка поєднала музику та фізичні вправи, - прекрасне місце для початку. Вони є офіційним представником сьогоднішнього кардіобарабану, який розпочався в Німеччині в 2001 році.

Ви також можете знайти групи тренувань для кардіо-барабанів у фітнес-центрі поблизу вас. Існує декілька занять з тренувань, які приймають рутину по всій країні. Їхні тренувальні сесії, як правило, складаються з розминки з подальшим індивідуальним розпорядком дня, повним кардіотренування, і повільнішим барабанним охолодженням в кінці сеансу.

Різноманітні тренування як весела вправа на барабанах: хто б здогадався?

Оскільки кардіо-барабани приносять задоволення і не видають стільки шуму, як традиційні барабани, ви можете використовувати вправу для побудови м’язів та витривалості де завгодно та в будь-який час доби.

Крім того, такі веселі та легкі вправи не просто чудові для музикантів. Вони спалюють калорії та допомагають людям продовжувати регулярні тренування, підтримуючи американців здоровими та здоровими.

Джерело обраного зображення: Depositphotos.com

Гед - головний редактор та засновник Zing Instruments. Він мультиінструменталіст і любить досліджувати, писати та шукати музику. Він також отримав нездорову одержимість старовинними VW Campervans.