Форум триатлону

Для запуску нових тем потрібен вхід

Для публікації відповідей потрібен логін

Випадкове запитання: Скільки ви їсте щодня? Я склав це, і середній день для мене становить близько 2400. Я на 6 'і 183-іш.

Я намагаюся схуднути, але цього все одно здається недостатньо, тому що я скидаю вагу трохи швидше, ніж я вважаю, що повинен. НАСТОЛЬКО більше їжі! Це найкраща частина про виконання трі! ха-ха-ха-ха

-Джейсоне
____________________________________________
Це все, що у вас є? Ти впевнений?

Як швидко ви програєте зараз і яка ваша мета?

У міру того, як ви стаєте легшим, ваші потреби в калоріях зменшаться, і вам все одно доведеться менше їсти, щоб схуднути.

Для мене я зміг скинути 8 фунтів досить легко, наступні 4 були жорсткішими, і тепер, коли я намагаюся втратити ще 4, це ще складніше. Мені потрібно їсти на тренування, але я повинен бути обережним, щоб не зайти занадто далеко.

Хоча я не думаю, що порівняння обов’язково корисне, але я все одно зіграю.

Я давно не відстежував, але, мабуть, я їжу де-небудь б/т 3200 - 4000 залежно від дня, перебуваючи в повному обсязі в режимі тренування (який я вважаю 10 + годин на тиждень). Це дозволяє мені підтримувати свою вагу на рівні

160 (6 футів у висоту, до речі).

близько 1800-1900ккал на добу. більше, якщо моє навчання цього дня триває більше години.

зверніть увагу, що я втрачаю близько 2 фунтів на тиждень, харчуючись таким чином, щоб підтримувати, я повинен їсти близько 2500-3000 ккал на день.

до того, як я зробив три, я займався пауерліфтингом, і тоді я набирав 4000-4500 ккал на день, щоб набрати вагу.

в даний час 6 'навіть, і ледве clydesdale
--
"Дуже погано, що дурість не болюча".
-Антон ЛаВей

Близько 3500 - 4000 Ккал. Як і ти, я ростом 6 футів, але сьогодні важив 186. За даними BMI, 184 має надлишкову вагу для 6 футерів.

Але мої ключиці виступають, щоки запали, а жир на тілі становить близько 10%!

Можливо, вам слід час від часу розглянути тест на вміст жиру в організмі, щоб побачити, скільки втрат становить м’язова маса. Втрата м’язової маси може бути частиною вашого плану, а може і не бути. у швидких бігунів часто дуже мало.

Моя дружина проводить клініки для персональних тренерів та офісні оздоровчі програми, в яких вона використовує ультразвукову паличку для визначення складу тіла. Це не вимагає будь-якого голодування перед руками, як це вимагає гідростатичний тест. Вона також робить швидкість метаболізму у стані спокою, але в ній є деякі препарати, які можуть призвести до того, що ви пропустите тренування.

LOL, мені подобається, як усім 6 років. Я, мабуть, єдиний манчкін, що перемагає трійку.

5'8 "і приємно пухкий на 153 фунтів.

Нормальне щоденне споживання близько 2400 калорій. Помірно тренуйтеся приблизно по 2 години на день.

Я використовую для підняття тягарів, тому після 3 років у мене все ще залишається деяка «марна» м’язова маса.

Я міг би втратити 10 фунтів, я думаю.

Ого, вражає те, що ви змогли стільки втратити. Удачі вам у досягненні ваших цілей.

Я не думаю, що 2 фунтів на тиждень було б нерозумно, хоча б у вас було достатньо енергії для тренувань.

Я теж не такий великий. 5'4 "@ 139 фунтів, намагаючись спуститися до 135. Мій ГФ сміється з мене, тому що я все одно не вибіжу на вулицю без сорочки.

Я б не сказав, що 5'8 "@ 153lbs такий важкий.

Цього року я доклав великих зусиль, і ці останні кілька фунтів важкі: P

У легкий день ви, ймовірно, спалюєте 500 ккал під час тренування. Під час тривалої їзди ви можете спалити до 2000 кал. Отже, ви перебуваєте в режимі голодування. Не дивно, що ви худнете, щоб швидко. Якщо ви так продовжуєте, дуже скоро відбудеться щось погане.

Ідіть до експерта. За 100 доларів ви, мабуть, можете отримати тест на жир у тілі, оцінку харчування та правильний план. Менше вартості нової пари кросівок.

Я намагався скинути трохи ваги. Я дуже уважно стежу за своєю вагою і, чесно кажучи, думаю, що рівень нашого обміну речовин дуже важко передбачити.

Я намагаюся тренуватися приблизно 10 - 12 важких годин на тиждень. Іноді більше, іноді менше. Буде збільшуватися. Сюди не входить розтяжка і т. Д. Я приймаю лише близько 2000 - 2400 калорій на день. Ніякої соди. Перестав їсти хліб. Я також 6 'зріст та вага 167. Намагаючись опуститися нижче 160. Я був у 163 сьогодні зранку.

Я виявив, що при математиці я повинен легко скидати вагу, але ні. Я також виявив, що моя втрата ваги, здається, затримується на пару днів від того, скільки я з’їв і мої тренування. Я також виявив, що насправді викликає схуднення - це стрес.

Я також постійно голодна. Якщо я п'ю тонни води цілий день, це допомагає з цим, інакше я дуже голодний більшу частину часу.

Однією з головних причин, через яку я потрапив у Тріатлон, був контроль ваги. Я припустив, що 10-12 годин важких тренувань я зможу їсти, їсти і їсти і ніколи не набирати вагу. Спочатку це було правдою, але потім це закінчилося. Моя вага поповзла вище 170 і не могла повірити. Потім мені довелося важко попрацювати над дієтою, щоб повернутися назад. Це справді засмучує.

Інше питання для мене зараз - їсти достатньо, щоб підтримати сильну тренування. Управління балансом стає складнішим.

Мене насправді хвилює день, коли закінчується моя трирічна кар’єра. Я підірву до 200 фунтів, ймовірно. Зараз я майже тренуюсь цілий рік, і минулого року моя вага коливалась між 155 і 175. Це 20 фунтів!

Головне, на чому я зосередився, - це спочатку зрозуміти, яку кількість калорій мені потрібно, щоб підтримати цілі, а потім переконатися, що я наповнюю ці калорії правильними видами продуктів у правильних пропорціях. Мені 6'2 'і близько 163 фунтів, я зазвичай тренуюсь близько 15 годин на тиждень, і, мабуть, в середньому близько 4000 калорій на день (мені 41 btw. Що різниться). Якщо я споживаю купу сміття, щоб скласти ці 4000 калорій, я, напевно, наберу вагу і погано буду виконувати свої тренування, однак якщо я споживаю правильні види їжі, я буду дотримуватися ваги там, де я цього хочу, і матиму достатньо палива навчання.

Чудовим ресурсом для мене стала книга Кріса Кармайкла "Їжа для фітнесу". Це навчило мене багато чого про те, як і що їсти. Дуже рекомендую.

Джон

“Не має значення, що ти робиш завтра, і не має значення, що ти робив учора. Це приблизно сьогодні, і сьогоднішній день має значення ». - Rappstar 11.22.09

160 фунтів прямо з ліжка, я з’їдаю 3000 кал/день, щоб підтримувати вагу. Це базовий рівень (не здійснювати). Мої тижні зазвичай складають 6000-10 000 кДж (лише на велосипеді), тому я намагаюся їсти, щоб замінити ці калорії залежно від дня.

-Physiojoe
-Physiojoe
Instagram: @thephysiojoe
Тренер з велоспорту, елітний гонщик на Wooster Bikewerks p/b Wootown Bagels

Перегляньте книгу Метта Фіцджеральда "Гоночна вага".

Якщо ви хочете розбити калорії, це відносно просто. Визначте свій BMR (базальний рівень метаболізму) = скільки калорій ви спалюєте в спокої, без активності. Потім відкоригуйте свій щоденний нормальний рівень активності (не враховуючи тренувань) і додайте x 1,10 (неактивний) x 1,15 (середній) або x 1,2 (дуже, наприклад, персональний тренер або хтось, хто тримається на ногах цілий день ). Google BMR (не ІМТ), і ви знайдете в Інтернеті калькулятори, які ввійдуть у ваш загальний діапазон.

Після того, як ви отримаєте цю цифру (BMR + з урахуванням рівня активності), тоді носіть монітор серцевого ритму, щоб виміряти спалення калорій на різних тренуваннях. Використовуйте такий, який вимірює частоту серцевих скорочень (і дозволяє встановити у вашому особистому віці, вазі тощо налаштування - наприклад, полярний. Не всі Гарміни обчислюють калорії так точно, це залежить від моделі).

Альтернативою є тестування вашої BMR, яка також враховуватиме відсоток жиру в організмі.

Після того, як ви отримаєте щоденний BMR, скоригований для нормальної активності, а потім врахуєте спалення калорій для тренувань - тоді ви зможете робити математику.

Один фунт = 3500 калорій

Скільки ваги потрібно скинути? Якщо ви втратите його занадто швидко, ви втратите худу масу, і це НЕ добре. Простіше втратити фунт жиру, ніж додати фунт нежирної маси. ТАК, це справді останнє, що ви хочете зробити. Якщо ви не супер громіздкі, а маса за межами певних діапазонів не настільки вигідна спортсменам на витривалість. Це особистий тип фігури, і "гоночна вага", я думаю, це торкається.

Загальний відсоток жиру, який ви намагаєтеся втратити, допоможе вам визначити, скільки фунтів на тиждень, наприклад, може бути розумно орієнтуватися.

Дослідження постійно показують, що люди майже завжди ПІДПОВІДАЮТЬ свої калорії. Єдиний спосіб розрахувати цифри - це ведення журналу про їжу. Тільки тому, що ви споживаєте X кількість калорій на день, а інший хлопець, ваш загальний зріст спалює X, число не є чудовим способом досягти ваших цілей у гоночній вазі найбільш ефективним способом.

Крім того, апетит буде не найкращим показником. Як тільки ви знаєте, на скільки калорій слід орієнтуватися, враховуючи всі ці фактори, тоді вживання дуже здорової їжі та розумний вибір поживної їжі, яка змусить вас почувати себе ситішими, допоможе регулювати апетит. Сказавши це, якщо ваша мета - схуднути, ви можете очікувати, що певна міра голоду буде нормальною. Вам просто потрібно бути впевненим, що ви не позбавляєте себе або не їсте занадто багато, і переконайтеся, що ви робите розумний вибір їжі для оптимальної роботи.