Калорії? Такий розгублений.

JESSICACTORRES SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (5872)
Повідомлень: 37
13.09.12 3:29 С

Також - щоб скинути один фунт на тиждень, вам потрібно буде спалити на 3500 калорій більше, ніж ви з’їсте за цей тиждень.

Так, наприклад, якщо ви їсте 1300 калорій на день, 1300 X 7 = 9100 калорій на тиждень.
Тоді, якщо ви хочете переконатися, що у вас менше 3500 калорій, вам потрібно переконатися, що ви спалите 12600 калорій (9100 калорій за те, що ви їсте + 3500 калорій, щоб схуднути).

Однак - вам не потрібно спалювати 12600 калорій фізичними вправами. Ваше тіло використовує калорії, щоб просто вижити і пережити день. Ось де встановлення вашого поточного зросту/ваги та вагових цілей буде корисним. Люди Spark скажуть вам, скільки з цих 12600 калорій на тиждень буде отримуватись від простого життя, і скільки доведеться отримувати від фізичних вправ.

EEJAYBEE Повідомлень: 263
13.09.12 3:21 С

Я погоджуюсь з JenMC14, що 45 фунтів стерлінгів до Різдва є досить амбітними. Мені потрібно стільки втратити, і Sparktracker вважає, що для її втрати знадобиться близько 10 місяців (в даний час приблизно в межах 1500-1700 калорій на день). Ви МОЖЕТЕ втратити це швидше, ніж це, але, мабуть, лише перебуваючи на дуже низькокалорійній дієті, і тоді ризик полягає в тому, що ви або знову все це знову вживаєте, коли припиняєте дієту, або ви набридаєте на півдорозі і повністю зупиняєтесь.

Якщо ви їдете за фунт на тиждень, то, мабуть, ви могли б прагнути скинути приблизно 12-14 фунтів до Різдва (можливо, трохи більше, якщо швидше схуднете за перші кілька тижнів), що здається більш реалістичним. Ви все одно будете виглядати стрункішою та почуватись краще. Удачі!

Відредаговано: EEJAYBEE за: 13.09.2012 (15:23)

JENMC14 Повідомлень: 2786
13.09.12 3:04 С

45 фунтів на Різдво - це майже 3,5 фунта на тиждень, щотижня. Це досить амбіційно. Хороша, безпечна вага для схуднення, як правило, становить 1-2 фунти на тиждень. Чим більше ви виснажуєтесь, тим більше ви можете втратити за тиждень спочатку, але це почне зменшуватися. Щоб з’ясувати калорії, потрібно налаштувати всі трекери. Встановіть свій зріст, вагу та цільову вагу/дату. У своєму тренажері для фітнесу встановіть приблизну кількість калорій, які ви спалюєте вправою на тиждень. Якщо ви не знаєте, наразі нічого не робіть, подивіться, яке середнє значення у вас після того, як ви потрапите в програму тренувань. Це встановить ваші харчові норми. Їжте обов’язково в них, а НЕ під ними. Особливо не опускайтеся нижче 1200 калорій.

Що стосується фізичних вправ, то для схуднення вам зовсім не потрібно тренуватися. Однак це може допомогти пришвидшити процес і корисно для вашого організму. Обов’язково виконуйте як кардіо, так і силові тренування.

CLOUDYBLUE72 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (1023)
Повідомлень: 22
13.09.12 2:53 С

Я важу приблизно 245 фунтів. Я хочу скинути якомога більше ваги до Різдва, бажано близько 40-45 фунтів? Моя проблема полягає в тому, що калорійність бентежить мене. Скільки калорій я можу з’їсти за день, і скільки мені потрібно спалити за тиждень, щоб схуднути?