Калорії та біг

Час читання: | 30 червня 2017 р

споживання калорій калорій

РЕКЛАМА

Якщо ви вважаєте, що “корисна” система маркування на звороті вашої їжі більше схожа на якийсь загадковий таємний давньоєгипетський код, ви не самотні. Більшість з нас розуміють основи мови етикетки продуктів, але коли справа доходить до розуміння споживання калорій, все стає трохи нечітким. Як результат, багато людей, як правило, роблять помилку, переоцінюючи або занижуючи щоденне споживання калорій. Щоб допомогти вам уникнути цієї поширеної помилки та подолати плутанину калорій, ось наші найкращі поради щодо розуміння калорій.

Скільки калорій я повинен вживати на день?

Середньодобова норма калорій для жінок становить 2000 калорій. Це базується на середньому рівні активності жінки, енергії, яку вона витрачає на вставання, роботу або легкі заняття. Однак ніхто з нас не є середнім. Ми всі на різних навчальних програмах і щоденних програмах, тому було б справедливішим сказати, що більшості жінок потрібно від 1800 до 2200 калорій.

Тренувальні дні проти днів відпочинку

У дні, коли ви не тренуєтесь, вам потрібно споживати менше калорій, можливо, між 1800 і 2000 роками, тоді як у тренувальні дні ви можете збільшити споживання до 2000 або 2200 калорій. Якщо ви тренуєтесь для марафону, вам може знадобитися трохи більше, щоб дозволити додатковий тижневий пробіг.

Грязний піщаний

Має сенс витратити трохи часу на персоналізацію споживання калорій, беручи до уваги різні фактори. Враховуйте фізичні вимоги вашої роботи та інших повсякденних дій, а потім враховуйте спортивні тренування. Потім виміряйте їх відповідно до вашого віку, ваги та температури тіла. Корисно вести облік сприйнятих гормональних змін, наприклад, враховуючи час місяця. Звичайно, ми не радимо вам стати лабораторним щуром, щоб докладно розробити своє споживання калорій та споживання, але варто зазначити, що зважування всіх цих змінних допомагає застосувати певний реалізм до наведених орієнтирів. Міністерством охорони здоров’я Великобританії.

Скільки калорій спалює біг?

В середньому біг спалює від 80 до 110 калорій за десять хвилин, залежно від вашої швидкості, ваги та рельєфу. Я вважаю за краще недооцінювати споживання калорій, що допомагає запобігати вживанню всіх спалених калорій. До цього моменту легко знати, скільки калорій вам потрібно. Щоб застосувати це на практиці, потрібно знати трохи більше про калорійність їжі. Більшість людей недооцінюють це, переоцінюючи споживання калорій. 200 калорій, які ви вживаєте в якості додаткової норми в тренувальні дні, прирівнюються до досить скромної закуски: скажімо, пів бейгела або половина миски злаків на день. У більшості випадків попередньо запущений бутерброд з бананом або арахісовим маслом забезпечить ці калорії.

Втратити це

Якщо ви біжите, щоб скинути вагу, вам потрібно зменшити споживання калорій, щоб забезпечити споживання калорій, які ви використовуєте протягом тижня, і зменшення споживання калорій складає щонайменше 3500. Для цього вам також потрібно буде бігати 30 хвилин щодня як споживання калорій на 300 калорій щодня, щоб допомогти вам втратити один фунт жиру на тиждень. Нерозумно намагатися зменшувати калорії різко, ніж це. Зменшення споживання калорій до менш ніж 1200 може перевести ваше тіло в режим голодування, що в кінцевому підсумку запобіжить втраті ваги, оскільки мало їжі, яку ви з’їдаєте, зберігається у вигляді жиру в організмі.