ДЖІЛІАН МАЙКЛ НА КАРДІО, ТВЕРДІЙ АБС-ТРІК, І ЇЇ НОВЕ ДОДАТО

ДЖАЗ-РУКИ! Тому що Джилліан Майклз ЗНОВУ в "Худій конфіденційності"!

Я відчуваю, що всі у світі фітнесу та здоров’я дивляться на Джилліан - вона є прикладом жінки, яка розчавила його на всіх рівнях. Вона створила свою долю, написавши кілька книг, знявшись у таких телешоу, як The Biggest Loser & The Doctors, і створивши мега-бренд ... & ЗАРАЗ вона має додаток, який можна додати до цього списку.

Бізнес-леді, автор, тренер, мама, телевізійник та меценат. Вона, м’яко кажучи, надихає.

Я сів з Джилліан, щоб поговорити з нею про її новий додаток, який називається Essential. Мета програми - "нехай Джиліан буде вашим тренером". Додаток є супер інтерактивним, і ви можете персоналізувати тренування. Крім того, є простий, середній та складний варіант - що завжди приємно. І найкрутіша частина - ви можете поспілкуватися з Джилліан через додаток. Інші особливості: є понад 550 унікальних вправ, перевірка прогресу, ви можете вибрати свою музику, і вона сумісна з Bluetooth з більшістю пульсометрів Bluetooth.

У будь-якому випадку, я дуже радий мати її в блозі І ДУЖЕ схвильований, тому що вона буде на TSC Podcast на початку наступного року - будь-ласка, залиште будь-які запитання нижче для Джилліан, і я задам їх, коли ми будемо проводити з нею подкаст!

Добре, давайте займемося цим - чи не так?

+ Добре, Джиліан, представтесь тим небагатьом людям, які вас не знають.

Джилліан Майклз: Ха! Я потрійний сертифікований фітнес-фахівець та дієтолог. Я володів закладом спортивної медицини. Я чорний пояс. Я продовжую навчання для інших фахівців з фітнесу. І я кілька років працював над телевізійним шоу:). Насправді я допомагаю людям у їхніх цілях у галузі фітнесу та здоров’я. Я впав у це, коли був підлітком, тренуючись до іспиту на чорному поясі, і з тих пір майже роблю це.

+ Ви щойно запустили програму - я завжди люблю запитувати ЧОМУ? Так! Чому саме додаток?

JM: По правді кажучи, ми застрягли у старій угоді, яка мала 10-річний термін, для мого веб-сайту, що, на жаль, завадило нам розробити власний додаток. Нарешті, коли угода закінчилася через 10 років, ми змогли скористатися перевагами програм та технологій, які вони надають. Можливість використовувати всі переваги технології Smartphone & Smartphone дозволила мені вперше по-справжньому взаємодіяти зі споживачем і справді бути їхнім особистим тренером.

Я можу відповісти на їх відгуки та персоналізувати для них програму фітнесу та харчування на основі їхнього поточного рівня фізичної підготовки, цілей у формі, дієтичних потреб тощо.

+ Чим ваш додаток відрізняється від інших додатків для фітнесу?

JM: Мій додаток є найповнішим на ринку. На даний момент у нас є 600 вправ, а до 2018 року у нас буде більше 1000. Ми охоплюємо всі форми фітнесу і в даний час додаємо йогу, кікбоксинг та пренатальну терапію в першому кварталі 2018 року. Тож чи хочете ви пробігти 5k або 10k, підготуйся до свого весілля, втрати 50 фунтів, втрати останніх 10 фунтів, приходь у форму після немовляти тощо, ця програма охопила тебе.

Ви навіть можете попросити мене розробити для вас щоденні тренування, виходячи зі того, скільки часу у вас є, наскільки ви підготовлені, що ви хочете тренувати, яке обладнання у вас є і тому ні. Крім того, існує 5 окремих планів їжі, тому незалежно від того, чи є ви веганом чи палео, ви знайдете саме те, що вам потрібно, щоб привести вас у найкращу форму і почувати себе найкраще. І нарешті, цей додаток має найкращу ціну в категорії. Більшість людей бере плату від 12 доларів на місяць до 20 доларів. Ми беремо 9 доларів. І якщо ви купуєте рік, ви отримуєте його за 6 доларів на місяць. Просто немає причин, щоб фітнес був таким дорогим.

+ Поговоріть зі мною про порції їжі. Як ви можете відстежувати свою їжу?

JM: Як згадувалось, у моїй програмі є 5 програм харчування. Існує сотні рецептів. Ви можете отримати до них доступ і замінити їх, якщо щось вам не подобається. Крім того, ми регулярно додаємо нові рецепти. Кожен рецепт має норму калорій, і кожен план харчування визначає, скільки саме ви повинні їсти, виходячи з ваших цілей. Тим не менш, мій додаток синхронізується із додатком Apple Health, щоб я також міг допомогти вам відстежувати ваші калорії та загальну активність.

+ ТОП три найкращих рекомендацій щодо здорової їжі?

JM: Це справді складне питання, оскільки воно передбачає, що є три типи їжі, які є ідеальними, і це просто не відповідає дійсності. Є багато продуктів, які чудово підходять для вас, і в ідеальному світі ви б отримували їх різноманітні, оскільки всі вони пропонують різні переваги. Наприклад, продукти з високим вмістом омега-3 чудово впливають на здоров’я мозку та серця, а також на спортивні результати. Ви можете знайти їх у дикому лососі, яловичині, що годується травою, а також у горіхах та насінні.

Тоді, звичайно, є продукти з високим вмістом пробіотиків, які чудово підходять для імунітету та здоров’я кишечника. Чудовими джерелами пробіотиків є ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, кімчі, темпе і місо.

Переходячи до мікроелементів вітамінів та мінералів - це буквально будівельні блоки нашого тіла. Вони нам потрібні всі, або наше тіло виходить з рівноваги. Отже, вживання рослин у техніколорі ідеально підходить для фітонутрієнтів та мінералів. У вас є ваші зелені листові овочі, ваші червоні, сині та фіолетові ягоди, ваш апельсиновий, жовтий та червоний перець тощо.

Ці продукти завантажуються ключовими мікроелементами - від заліза та цинку до вітаміну С та вітаміну А. Ці мікроелементи в основному підтримують ваше тіло в оптимальній роботі, тому вони відбиваються від старіння, сприяють активізації обміну речовин, боротьбі з хворобами та, по суті, оптимізують баланс гормонів. Якщо питання в тому, до чого мені зручніше ?, я б сказав, що яловичина з натуральної трави годується, органічний грецький йогурт, пакети з органічного мигдального масла або шматочок фрукта.

+ Чи є в додатку рецепти? Що вам подобається?

JM: Особисто я люблю готувати страви. Візьміть нездорові речі і зробіть їх здоровими. Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися улюбленими, але без всякого лайна і зайвих калорій. Наприклад: конопляні вафлі з мигдальним маслом і медовим крапельком, парфе з гарбузовим насінням, коричневим смузі з шоколадної вишні та овочевим болоньєзе з макаронами з кабачків.

+ Що ви робите, якщо ви подорожуєте і вам потрібно тренуватися? Поради?

JM: Ось що чудово в додатку. Ви можете використовувати власну вагу тіла для тренувань в будь-якому місці без необхідного обладнання. Тим не менш, ви також можете вийти і побігати в цьому районі та оглянути визначні пам'ятки. Ви можете користуватися тренажерним залом в готелі, якщо такий є. Але по правді кажучи, додаток ідеально підходить, тому що дозволяє мені навчити вас на невеликому просторі буквально з нічим.

Тож такі речі, як присідання, віджимання, відрижки, високі коліна, удари ногами, випади тощо - це все приклади того, що ви можете зробити. І додаток послідовно їх усі для вас у ваш час.

+ Поговоріть зі мною про те, що, на вашу думку, жінки роблять неправильно, коли справа стосується фітнесу.

JM: Ого. Це довгий список. І це не жінки як такі; Кожен не є експертом. Я думаю, що люди вважають, що фітнес повинен бути простим і очевидним, але насправді це не так. Ось чому фахівці з фітнесу роками вивчають фітнес.

Я бачу погану форму (що є кліше, але дійсно великою справою). Я бачу, як вони використовують неправильне обладнання або не знають, як ним користуватися. Я бачу перетренованість. Бачу, люди недостатньо наполягають. Я бачу, як люди застрягли в рутинах, що неефективно і може спричинити зловживання. Я бачу, як вони сприймають небезпечні тренди, як-от час робити олімпійські підйомники - так погано. Або вони хочуть бути «худими» і бояться піднімати тяжкість. Вага, як виявляється, є одним із найефективніших способів активізувати обмін речовин, спалювати жир та підтримувати м’язову та кісткову щільність у міру старіння. Список справді довгий. Ось чому надати консультацію фахівця так важливо. Принаймні спочатку, поки ви по-справжньому не вивчите мотузки.

+ НАЙКРАЩА тренування для піднятого прикладу?

JM: Майте на увазі, що так багато того, що люди бачать в Instagram щодо підняття попи, це або імплантати, або ін’єкції. Отже, сказавши це, сподіваннями слід керувати. А основи видобутку завжди найкращі. Зважені присідання, зважені випадки, зважені посилення та тазові поштовхи.

+ Улюблене тренування для рок-хард-абс?

JM: По правді кажучи, визначення ab, як і все інше, є комбінацією чистого харчування та належної фізичної форми. Вам потрібно спалити жир над м’язами живота, щоб побачити їх. З цієї причини найкращі методи навчання, такі як HIIT, які є більш метаболічними. Кілька рухів м’язових груп, які спалюють більше калорій та містять серцевину, є ідеальними, такі як віджимання, альпіністи тощо. Пліометрія (якщо ви в достатній формі, щоб це зробити) також дуже ефективна при скиданні жиру - стрибки з випадами, стрибки в коробці, burpees тощо.

+ ЩО РОБИТИ: тренування, коли у вас є 15 хвилин?

JM: Якщо у вас недостатньо часу, то вам доведеться збільшити інтенсивність фітнесу. Ці два компоненти працюють в тандемі. Чим довше тренування, тим помірніша інтенсивність тренування і навпаки, чим коротше тренування, тим інтенсивнішим має бути тренування.

Отже, якщо у мене є лише 15 хвилин, я прагну до методів інтенсивності, які спалюють найбільше калорій під час і після закінчення тренування. Я роблю інтервали HIIT (спринт) або стрибок. Я роблю плиометричні тренування (тренування зі стрибків), такі як стрибки на корточках, лопатки, віджимання в плесках, стрибки в коробці тощо. Я піднімаю важкі ваги з вільними гирями, тому моє тренування все ще функціональне (не на машині). На відміну від загальноприйнятої думки, жінки не наважуються на важкі підйоми, якщо не з'їдають шалену кількість їжі, а іноді приймають стероїди. А також підняття тягарів допомагає спалювати жир, підтримувати м’язову та кісткову щільність. Я також зосереджуюся на складених рухах, які одночасно працюють на декількох групах м’язів. Це економить час і спалює більше калорій, оскільки для одночасної тренування кількох груп м’язів потрібно більше енергії. Прикладами можуть бути рушії на корточках, підтягування, випади із завитками біцепса тощо.

+ Думки про кардіо? Що твоє улюблене?

JM: Пряме кардіо вкрай неефективне. І якщо ви будете робити це знову і знову, ваше тіло буде пристосовуватися до цього, створюючи плато, і ви можете отримати надмірні травми через повторюваність цього характеру. Я займаюся кардіо в “дні відпочинку”, коли не займаюся тренуванням на опір.

Я треную кожну групу м’язів двічі на тиждень, і роблю це в розщепленні м’язів. Так, наприклад: я роблю натискання на м’язи в понеділок і четвер (груди, плечі, квадратики, трицепси). Я втягую м’язи у вівторок та п’ятницю (спина, біцепс, підколінні сухожилля, сідниці). Це залишає у мене три вихідні дні на тиждень. Я обов’язково маю хоча б один день відпочинку, бажано два, що залишає мені один день для прямого кардіотренування. Коли я займаюся кардіотренінгами, я змішую це з усіх вищезазначених причин. Я роблю все, починаючи з веслування, сходів, походу, веслування на дошці, бігу та спіну, щоб цікаво було і запобігати плато і нудьзі.

+ Розкажіть про тренування в додатку?

JM: Вони практично нескінченні. Як вже згадувалося, існує буквально сотні різних вправ, і з 2018 року ви можете вибрати програми йоги, програми кікбоксингу, передпологові, післяпологові, 5 та 10 тис., 30-денні подрібнення, 60-денні програми оптимізації фітнесу, 90-денні програми схуднення, специфічні для тіла програми, такі як сексуальні преси, худорляві ноги, красива спина, груди та руки, пінопластовий валик та програми відновлення. Список майже нескінченний. Крім того, є генератор тренувань, тому ви можете попросити мене створювати одноразові тренування щодня. Див. Згадку вище.

+ Три здорові ресурси, які ви любите.

JM: Я люблю процвітати ринок. Вони доставляють здорову їжу та продукти прямо до ваших дверей за вартістю. Я люблю медичні журнали, тому що вони постійно стежать за останніми висновками щодо фітнесу та харчування. Я люблю певні фітнес-акаунти в Instagram, тому що це допомагає мені залишатися креативним під час тренувань. Я люблю блоги про харчування від зареєстрованих дієтологів та біохіміків.

+ Коктейль на вибір?

JM: ВЕЛИКІ важкі червоні вина, які б'ють вас у рот!

+ Де вас можуть знайти люди?

JM: На Insta та Facebook. Мій підкаст з питань харчування та фітнесу називається The Jillian Michaels Show. Мій додаток - Джилліан Майклз - «Мій фітнес». На моєму веб-сайті, де є мої блоги, відгуки, подкасти та інформація про додатки, все в одному місці, а на моїй сторінці Amazon буквально ВСІ мої улюблені речі/нав'язливі ідеї у фітнес-тенденціях, добавки, чистий макіяж та косметичні засоби тощо.

Дякую Джиліан за те, що знайшла час, щоб повіситись на The Skinny Confidential! Якщо ви, хлопці, хочете спробувати додаток, існує безкоштовна 7-денна пробна версія, і ви можете отримати до нього доступ, як ви вже здогадалися, App Store. Залиште свої запитання до Джилліан нижче для TSC Podcast.

++ Джилліан любить Thrive Market, як я! Ви можете знайти безкоштовні продукти та доставку на суму 60 доларів США ТУТ. Стільки добрих знахідок. Насолоджуйтесь.