Калькулятор спалених калорій
Сидячи проти стоячи

Дослідження співробітників "Почати стояти"
Оновлено 30 липня 2020 р

калорії

Заміна кількох годин сидіння за нашим столом стоячи може призвести до значної користі для здоров’я з часом. На додаток до користі для серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату, існує значна різниця у спалених калоріях. Ми створили калькулятор спалених калорій сидячи та стоячи, щоб допомогти показати різницю в спалених калоріях за годину, а в кінці робочого тижня заохотити більше людей бути активними та спробувати стоячи.

Чи спалює калорії стоячи?

Це питання, яке нам часто задають, і відповідь - так! Ваше тіло використовує більше стабілізуючих м’язів, щоб стояти, щоб утримувати ваше тіло вертикально, ніж сидяче. Нижче ми додали більше деталей про точні відмінності в спалених калоріях.

Скільки калорій спалюється сидячи проти стоячи?

Точної відповіді немає. Але Національний інститут охорони здоров’я повідомляє нам, що за годину в середньому людина спалює 170 фунтів:

  • 134 калорії сидячи
  • 206 калорій стоячи
  • 296 калорій при ходьбі в помірному темпі
  • 341 калорія, жвава ходьба

Ось кілька прикладів різниці спалених калорій для жінок та чоловіків для різних діапазонів ваги:

Калорії, спалені для жінки середнього зросту (5 '5 ")

8 годин сидіння проти 4 годин сидіння 4 години стоячи і вимикаючись

Вага лише сидячи сидячи і стоячи додатково
Калорії
Згоріли
100 фунтів. 439 668 229
140 фунтів. 499 761 262
180 фунтів. 560 854 294
220 фунтів. 621 947 326
260 фунтів. 682 1040 358

Калорії, спалені на середній зріст чоловіка (5 '10 ")

8 годин сидіння проти 4 годин сидіння 4 години стоячи і вимикаючись

Вага лише сидячи сидячи і стоячи додатково
Калорії
Згоріли
140 фунтів. 568 865 297
180 фунтів. 655 998 343
220 фунтів. 742 1131 389
260 фунтів. 829 1,264 435
300 фунтів. 917 1397 480

Доктор Джеймс Левін, який є одним із першопрохідців руху стоячих столів та керівником лабораторії NEAT (Термогенез поза фізичними вправами) в клініці Мейо, говорить, що середня людина спалює до 350 калорій на день більше якщо вони рухаються більше.

Якщо ви стоїте за своїм столом хоча б частину дня, ви знаєте, що не просто стоїте. Ви перекладаєте свою вагу, танцюєте, розтягуєтесь, багато рухаєтесь. І ця діяльність спалює більше, ніж просто стояння.

Часті запитання щодо стояння та сидіння

Ось наші відповіді на деякі найпоширеніші запитання щодо плюсів, мінусів та калорійності сидячи та стоячи.

Чи добре стояти цілий день?

Хоча існує багато задокументованих переваг стояння, таких як зменшення ризику діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та болів у спині, більшість експертів не рекомендують стояти цілий день. Кожному потрібно знайти власне співвідношення сидіння до стояння, але дослідження показує, що тривалі періоди сидіння такі ж небезпечні, як куріння; звідси вислів: "Сидіти - це нове куріння".

Якщо ви хочете знати, що відбувається, коли ви стоїте цілими днями, прочитайте статтю в журналі New York Magazine від Ден Койса, де він простояв цілий день щодня протягом 30 днів поспіль!

Загальне правило - не сидіти більше 20 хвилин, не стоячи, не встаючи і не рухаючись. А фахівці рекомендують, якщо ваші ноги починають втомлюватися від стояння або ви відчуваєте, що виконуєте певні дії краще сидячи, сідайте. Тільки не залишайтеся там.

Як мені перейти до стояння більше?

Встановіть будильник на годиннику, телефоні або комп’ютері, щоб нагадувати вам встати після того, як ви сидите 20 хвилин. Існують десятки безкоштовних програм для настільних ПК та телефонів, які можуть зробити це за вас. Проста відповідь - переходити поступово.

Чи потрібен мені стоячий стіл, щоб почати стояти під час роботи?

Якщо ви не використовуєте стоячий стіл або конвертер стоячого столу, є велика ймовірність, що вам буде незручно, і через погану ергономіку у вас можуть з’явитися болі в спині та шиї. Ознайомтесь із Правильною ергономікою робочого місця для отримання додаткової інформації. Деякі люди використовують стіл на біговій доріжці або велосипедний стіл, щоб додати більше руху в свій день.

Скільки калорій ви спалюєте сидячи?

Скільки калорій спалює стоячи?

Скільки калорій ви спалюєте, сидячи цілий день?

Скільки калорій ви спалюєте стоячи протягом 8 годин?

Стоїть 8 годин погано?

Посилання та метод розрахунку

Основним рушієм наших розрахунків є Формула Харріса Бенедикта:

Жінки, що сидять = 1,2 x (655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках))
Жінки, що стоять = 2 x (655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках))
Чоловіки, що сидять = 1,2 x (66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у році))
Чоловіки стоять = 2 x (66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у році))