Тактичне тестування на фітнес: як підготуватися

Багато військовослужбовців залишають військо, а згодом стають поліцейськими різних рівнів (федерального, штатного, місцевого, поліційного та шерифського). Багато резервістів вже є активними працівниками правоохоронних органів. Хоча тестування на придатність та поліцейські академії схожі на військові, є кілька відмінностей у процесі відбору, які потрібно враховувати, якщо ви думаєте про приєднання до правоохоронних органів. Тактичне тестування на придатність, як POPAT: Тестування фізичних здібностей поліцейського - одне з таких тестів. Хоча це не надто складно, воно вимагає певних навичок, які звичайні віджимання, присідання, біг на 1,5 милі не дадуть.

Існує невелика послідовність між штатами та містами до міста при фізичному вступному тестуванні, тож виконайте домашнє завдання та починайте навчання спеціально для цих нових подій.

Сидячи в машині, відстібніть сидіння та відчиніть двері
Пробіг 200yds до 100yds, потім назад до машини.
Витягніть людину або манекен (150-200 фунтів) з машини і перетягніть на 50 футів
Сходи піднімаються три рази вгору-вниз на п’ять ступенів
Пройдіть через зважені двері
Віджимання 20, розміщення 20 (підборіддя повинно вдарити кулаком фігури об підлогу)
Повторити сходи
Пролізте 40 'по трубі
Віджимання 20 і розміщення 20
Знову запустіть 200yds (100yd геть і назад)
Знову закінчіть з перетягуванням тіла на 50 футів (150-200 фунтів)

Деякі штати можуть відрізнятися залежно від таких додаткових подій, як сходження на стіну/паркан та сухі стрільби лівою та правою рукою.

У військовій справі тест на фізичну форму - це просто тест на фізичну форму, який визначає, що ви здорові та достатньо підготовлені для виконання основних навичок, необхідних у військовій справі. Хоча морська піхота розробила більше тактичного тесту на придатність за допомогою USMC Combat Fitness Test (CFT), решта військових не зосереджується на навичках, пов'язаних із роботою, для тестування початкового рівня, як це роблять поліцейські управління. Багато груп Special Ops протягом десятиліть використовують курси бойової підготовки, що мають навички, пов'язані з роботою, і додають їх у такі події, як стрільба під час бігу, руйнування, заплив, смуги перешкод, PT, тренування поранених людей тощо.

Якщо ви розглядаєте професію, яка вимагає вищезазначеного POPAT, вам потрібно розібрати тест і розпочати підготовку до нього. По-перше, типове тренування у ваговій кімнаті допоможе вам створити основу для того, щоб виконати цей тест в достатній мірі, якщо ви поєднуєте гімнастику та силові тренування. Тепер вам просто потрібно проявити творчість і додати сканування, перенесення та біг.

Наприклад, одне з наших улюблених тренувань поєднує в собі віджимання, підтягування, сидіння і преси та біг. Підтягування є чудовим доповненням до будь-якого тренування, особливо якщо вам потрібно стрибати і лазити по стінах або огорожах під час перевірки фітнесу, пов’язаної з лобом. Ось приклад змішування цих навичок разом:

PT Pyramid - Основа тренування з гімнастики та бігу

Робота та ПТ - Те, до чого насправді зводиться цей тест, це ваша здатність працювати та бути намотаною. Ось чудовий спосіб поєднати спортивну гімнастику та біг. Заміняйте burpees віджиманнями та притисканнями, поки не провалитесь пірамідою.

Цей досить просунутий рівень, і ви повинні робити з ним все, що можете, АЛЕ він змішує всі групи м’язів, необхідні для перенесення, перетягування, більш складних кролів, бігу та іншого.

ПРИМІТКА - Замініть репети на віджимання та присідання для підготовки до цього тесту.

Зразок тренування для моделювання поглибленого рівня подій тестування.

Основна мета цього тесту - перевірити, чи зможуть курсант чи абітурієнт отримати основні навички, які він чи вона, мабуть, побачить у роботі поліцейського. Ви були б здивовані людьми, які не пройшли цей тест, тому що вони кажуть: "Це виглядає не надто погано" і ніколи не практикуйте. Віджимання та присідання не справляються з ними, якщо вони не звикли бігати з гімнастикою. Відсутність кардіотренажерів уповільнює їх біг до порцій ходьби. Підняття та захоплення фіктивного перетягування привертає увагу тих, хто не тренує хват, ноги та м’язи попереку.

Ось весела прогресія ПТ, яка включає багато, якщо не всі необхідні навички, а також допомагає курсантам потренуватися в мисленні, коли вони фізично втомлені та напружені.

Стаття, пов’язана з цим: Операторське зчеплення - чудова схема зчеплення, яка допомагає підніматися на мотузці, брати в руки, інші необхідні ручки.