Калорії, спалені рекреаційним тенісом

Пов’язані

Коли спостереження за вагою є ключовою частиною вашого плану фітнесу, рекреаційний теніс повинен бути у вашому меню, що стосується спалювання калорій. Поки ви висвітлюєте суд, зосереджені на вашому неконкурентному бекхенді, ви підраховуєте переваги для здоров'я, такі як збільшення сили, метаболізму та щільності кісток, зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень у спокої, а також менший ризик серцевого нападу, інсульту, ішемічна хвороба серця, діабет та рак. І ви спалюєте стільки калорій, скільки споживали б у аеробіці із сильним ударом, стаціонарному велосипеді та веслуванні з помірною інтенсивністю.

Втратити-Втратити

Теніс зменшує масу тіла; навіть поміркована гра має сукупний вплив на спалювання жиру та нарощування м’язів. Дослідження потенційних переваг рекреаційного тенісу для здоров’я, опубліковане в «Британському журналі спортивної медицини» у 2007 році, показало, що у тенісистів знижений відсоток жиру в організмі, здоровіші ліпідні профілі та значне зниження ризику для всіх форм серцево-судинних захворювань . Переваги фітнесу - покращення здоров’я кісток, аеробних можливостей, функції легенів та регулювання рівня цукру в крові - означають, що звичайні тенісисти, ймовірно, залишатимуться активними і не потраплятимуть в сторону від травм чи хвороб. Суть в тому, що навіть якщо ви програєте матч, ви все одно виграєте виклик у зниженні ваги - а ваша спритність та вміння допомагають вам увімкнути і зберегти свою гру.

Оцінка за худим

Медичні видання Гарвардської школи медичних досліджень оцінювали спалення калорій за півгодини для людей різної ваги. Чим більше ваги вам доведеться пересуватися, тим вища витрата калорій, очевидно. Але новини будь-якої ваги корисні для тенісистів. 125-кілограмовий гравець використовує 420 калорій на годину, граючи в теніс; при 155 фунтів, витрата калорій становить 520 на годину. Це однаковий спал калорій за будь-якої з цих ваг для аеробіки та сценічного удару, а також майже дефіцит калорій від енергійної гімнастики або бігу за п’ять хвилин.

Подвоєння

Одиноким гравцям потрібно більше калорій для покриття майданчика, ніж гравцям удвічі, але різниця в мотивації до гри може визначати, скільки ваги ви втратите. Клініка Клівленда повідомляє, що 135-кілограмова жінка спалює 330 калорій, граючи удвічі та 420 калорій, граючи в одиночному розряді. Середній чоловік спалює 425 калорій за годину вдвічі і 600 калорій за годину, граючи в одиночному розряді. Але, партнер чи ні, ви, мабуть, споживаєте більше калорій за три години тенісу на тиждень, ніж під час такої ж кількості гольфу або легкої важкої атлетики. А прагнення зіграти з постійними партнерами може привести вас туди з ракеткою навіть у дні, коли вас спокушає пропустити гру. Троє людей, які розраховують на те, що ти з’явишся, можуть бути дуже спонукальними.

Відпрацювання ваги

Теніс сприяє оптимальній фізичній формі, зниження ваги рекомендує принаймні дві з половиною години на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності або півтори години енергійних фізичних вправ для здорових дорослих. Додайте днів звичайної пробіжки, швидкої ходьби або їзди на велосипеді до вашої звичайної гри в теніс, каже Клівлендська клініка, і ви охоплені здоров’ям серця та спаленням жиру на тілі. Менше половини всіх дорослих американців насправді відповідають стандарту аеробної активності CDC, а дві третини дорослих американців мають надмірну вагу або ожиріння. Так само і математику. Ваша розважальна гра в теніс може додати до підвищення фізичної форми та зменшення лінії талії, оскільки ваш неприємний бекхенд повільно покращується.

Бенна Кроуфорд є журналісткою та письменницею з Нью-Йорка з 1997 року. Її роботи виходили в USA Today, San Francisco Chronicle, The New York Times, а також у професійних журналах та торгових виданнях. Кроуфорд має диплом театру, є сертифікованим інструктором з прана-йоги та пише про фітнес, виконавське та декоративно-прикладне мистецтво, культуру, спорт, бізнес та освіту .