Найкращі способи спалювання калорій на гребній машині

Пов’язані

Веслярі - це, мабуть, найефективніші із наявних тренажерів; вони дають вам тренування для всього тіла, спалюючи значні калорії. Однак, оскільки вони передбачають багаторазові рухи, гребні тренажери також, швидше за все, будуть використовуватися неправильно. Як і будь-який кардіотренажер - апарат, що збільшує частоту серцевих скорочень і дихання - найкращий спосіб спалити калорії - це "збільшити" інтенсивність та час, який ви проводите.

Рядок, Рядок, Рядок

Гребні тренажери бувають двох різновидів: із прутками, що імітують руди, або кабелем та ручним кріпленням, яке ви відтягуєте назад. У будь-якому випадку ви будете сидіти в передній частині машини, поставивши ноги на натоптиші та повністю зігнувши коліна. Витягнувши руки, візьміться за ручку або ґрати і нахиліть тулуб до стегон у положенні «годинник». Тримайте витягнуті руки під час натискання ногами, поки вони не стануть майже прямими, не фіксуючи коліна. У цей момент нахиліть верхню частину тіла назад до положення 11 годин. Слідуйте цьому, підтягуючи руки до грудної клітки, тримаючи лікті якомога ближче. Для повернення зробіть все в зворотному порядку. Завжди пам’ятайте, що в кінці руху потрібно нахилятися вперед, витягнувши руки.

Відчуйте опік

Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, веслування в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 210 калорій для 125-фунтової людини і 311 калорій для 185-фунтової людини. Для енергійного веслування ці цифри становлять 255 та 377 відповідно. За допомогою калькулятора спалених калорій, доступного на ExRx.net, 30 хвилин "екстремального" веслування спалили б майже на 50 калорій більше для тих, хто важив 125 фунтів, і більше 70 додаткових калорій для когось у 185 фунтів. Отож, очевидно, найкращий спосіб спалити калорії на гребній машині - це займатися екстремальним веслуванням, але це простіше сказати, ніж зробити.

Переходьте за номерами

Якщо ви коли-небудь користувались гребним тренажером, ви знаєте, що це просто важче, ніж кардіотренажери, які використовують переважно роботу ніг. З цієї причини тренер CrossFit Бекка Боровскі зазначає, що багато людей ігнорують показники, які дають їм уявлення про їх інтенсивність. Вона пояснює, що ваш коефіцієнт удару - це кількість разів, коли ви проходите всі рухи веслування, тоді як ваш час поділу вимірює силу кожного удару. Більш висока частота інсультів дає більше тренувань для кардіо - або спалювання калорій, тоді як менша частота інсультів залучає більше м’язів.

Вказівки щодо схуднення

Оскільки веслування бере участь у всьому тілі, це набагато більше оподатковує, ніж інші кардіотренування. Тому, якщо ви хочете тривати від 30 до 50 хвилин, Concept2 рекомендує для схуднення, ваша максимальна частота інсультів не повинна перевищувати 20-30 ударів на хвилину. Як і у випадку з іншими кардіотренуваннями, ви також можете спробувати інтервали: робити помірний темп менше 20 ударів, потім кожні п’ять хвилин робити 20-30 ударів протягом однієї хвилини.