Калорії, спалені під час домашньої роботи: порівняно 20 видів діяльності

Піднімайте години фізичних вправ під час прибирання будинку.

Теми:

домашніх

Миття посуду - 102 калорії на годину

Якщо ви миєте посуд вручну, ви отримаєте додаткові вправи на 102 калорії за кожну годину, проведену над раковиною. Звичайно, якщо ви не будете мити посуд на комерційній кухні, ви навряд чи витратите годину на миття, оскільки більшість людей витрачають лише 15 хвилин на прибирання тарілок від обіду, і в цьому випадку ви спалите 26 калорій.

Калорії миття посуду за годину: 102

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Миття вікон - 136 калорій на годину

Залежно від розміру вашого будинку чи квартири миття вікон може сильно потіти. Мало того, що вам доводиться розпорошувати, витирати та відсіювати зайву воду, ви також повинні виконувати більшу частину роботи на голову - збільшуючи кількість спалених калорій.

Калорії спалених миючих вікон за годину: 136

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Пилососити - 170 калорій на годину

Ніхто не любить пилососити будинок - це, якщо ви не любите роботу по дому, - тому ви також можете отримати з цього випадкові вправи. Щоб кардинально збільшити кількість спалених калорій, спробуйте робити поперемінні випади, підштовхуючи вакуум вперед.

Калорії, спалені пилососом за годину: 170

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Вивіз сміття - 26 калорій за 15 хвилин

Оскільки настає зима, ніхто не хоче вибігати на вулицю, щоб вивезти сміття, особливо якщо ви носите ту надзвичайно зручну піжаму, в якій би вас не наважили бачити на публіці. Однак, вивозячи сміття, особливо якщо ви шланг або витерти сміттєві баки, спалить дивовижну кількість калорій - майже так само, як вискакувати на бігунах і піти на довгу прогулянку.

Калорії, спалені вивозячи сміттєві баки за годину: 102

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Стирання - 170 калорій на годину

Забудьте про складання маршруту, що біжить, або про вибиття килима для вправ, адже миття будинку спалює більше калорій, ніж тривала прогулянка - особливо якщо у вас особливо великий або багатоповерховий будинок. Якщо ви хочете перезарядити тренувальну зарядку, спробуйте опуститися в глибокий присідання, щоб затягнутися під столи та шафи, а не нахилятися.

Калорії, спалені за годину: 170

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Повішування прання - 68 калорій на годину

Це одна з найповсякденніших справ по дому, але принаймні ви можете тримати своє тіло, щоб спалювати калорії, поки ви відмовляєтеся. Щоб перетворити обертання підйомника на пагорби в тренування для всього тіла, спробуйте зробити присідання з вагою після того, як ви повісите кожен предмет. Ви швидко зненавидите шкарпетки.

Калорії, згорілі під час миття на годину: 68

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Прасування - 88 калорій на годину

При всіх позиційних змінах, які ви робите під час прасування, воно спалює дивовижну кількість калорій - насправді 88 за годину. Щоб ще більше збільшити цю кількість, спробуйте покласти щойно випрасовану річ на вішалку і прибирати її кожного разу, коли закінчите - це дратує і повторюється, але ви зробите тисячі сходинок, навіть не підозрюючи.

Калорії, що спалюються при прасуванні за годину: 88

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Пилення - 102 калорії на годину

Якщо ви пилите перед тим, як пропустити вакуум, ви відмітите ще 100 калорій вправ, що еквівалентно приблизно половині бара Марса. Щоб подвоїти цю цифру, переконайтеся, що ви пилуєте верхню частину кожного шафи - переміщення стільця навколо, щоб дотягнути, різко збільшить спалені калорії.

Калорії спаленого пилу за годину: 102

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Укладання ліжка - 17 калорій за 15 хвилин

Це домашня робота, яку всі ненавидять робити щоранку, але застелення ліжка - ідеальний спосіб активізувати метаболізм і розігріти тіло. Щоб максимально ефективно використати ліжко, спробуйте визначити час, щоб побачити, як швидко ви можете це зробити - постійне поспіх подвоює калорії, які ви спалюєте за половину часу.

Калорії, спалені при складанні ліжка за годину: 68

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Прибирання ванної кімнати - 190 калорій на годину

Незалежно від того, чистете ви на руках і колінах ванну чи обробляєте прес-форму з плиткової затірки, чистка ванної кімнати не є простим завданням. У середньому ви прибираєте більше калорій, прибираючи ванну, ніж виходячи на прогулянку, особливо якщо потрапили в усі ці важкодоступні місця, як за туалетом.

Калорії, спалені прибираючи ванну за годину: 190

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Підбір іграшок/книг - 136 калорій на годину

Якщо у вас вдома є маленький (або ненавидите прибирати речі), то ви постійно знаходите шанси і кінчики, розкидані по всьому місцю. Просто підбираючи їх і ставлячи їх у потрібне місце, ви спалюєте ті ж калорії, що й на силову прогулянку!

Калорії, згорілі, збираючи речі за годину: 136

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Заміна лампочки - 34 калорії за 15 хвилин

Ви продовжуєте відкладати це мерехтливе світло на кухні? Ну, простий акт схопити стілець і змінити лампочку може спалити до 50 калорій - більше, якщо вам потрібно вийняти сходи, і навіть більше, якщо ви вирішите почистити абажур, поки ви там.

Калорії, згорілі, змінюючи лампочку за годину: 68

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Приготування їжі - 102 калорії на годину

Коли люди кажуть, що їм неможливо заважати готувати вечерю, прийшов час їм повірити - адже простий акт збивання їжі іронічно спалює більше калорій, ніж ви собі уявляєте. У поєднанні з миттям, приготування їжі та прибирання може спалити кілька сотень калорій - це майже ціла вартість барів Марса.

Калорії спалених миючих вікон за годину: 102

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Додавання продуктів - 111 калорій за 15 хвилин

Ми не жартуємо, коли говоримо, що носити продукти додому - це повноцінне тренування - особливо, якщо ви один із тих типів, хто вважає, що все потрібно робити за одну поїздку. Залежно від того, що ви купуєте, перенесення продуктів на передній сходинці може спалити неймовірні 111 калорій лише за 15 хвилин. Щоб перезарядити тренування, спробуйте сісти на автобус до супермаркету і йти додому з зупинки - це дратує, але це зачепить вашу щоденну зарядку одним рухом.

Калорії, спалені з продовольчими товарами за годину: 442

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Одягання, душ і годування дітей - 136 калорій на годину

Бути активним батьком насправді важко - поки ви не зрозумієте, скільки випадкових вправ ви отримуєте, доглядаючи за дітьми наодинці. Просто прийом душу, одягання та годування дітей спалює 136 калорій на годину - і це до того, як ви одягнетеся самі.

Згорілі калорії, готуючи дітей до школи за годину: 136

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Гра з домашніми тваринами - 272 калорії на годину

Якщо у вас активна собака або грайлива кішка, то проведення години з ними часу зв’язку може спалити неймовірні 272 калорії і одночасно знизити артеріальний тиск. Насправді цього не можна сказати про власників риб, на жаль, якщо ви не чистите резервуар.

Калорії спалених миючих вікон за годину: 272

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Переміщення меблів - 340 калорій на годину

Якщо ви вирішите, що ваше місце потребує невеликого переоформлення, то підготуйтеся до міні-тренування, адже переміщення меблів є найвищою роботою, що спалює калорії. Просто обов’язково стежте за спиною і піднімайте колінами - ніхто не хоче розслаблятися на новому місці з болем.

Калорії спалених рухомих меблів за годину: 340

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Згрібання заднього двору - 204 калорії на годину

Якщо ви живете в тіні величезного дерева, ви точно знаєте, що згрібати листя - це часто невдячне (і щоденне завдання). Просто розслабтеся, знаючи, що ви спалюєте тонну калорій - більше, ніж якби ви пішли на 15-хвилинну пробіжку або ще довшу силову прогулянку.

Калорії спаленого згрібаючого листя за годину: 204

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Миття машини - 136 калорій на годину

Залежно від розміру вашої машини та ретельності вашої роботи, миття автомобіля вбиває калорії, імовірно, ви сяятимете від задоволення. Найкращий спосіб попотіти під час миття автомобіля - це просто надмірно виконати роботу, включаючи миття нижньої частини, очищення кришок і нанесення шару воску на дах і капот.

Калорії, згорілі під час миття автомобіля за годину: 136

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156

Полив саду - 102 калорії на годину

Незалежно від того, чи є у вас величезний задній двір або квартира на балконі з кількома горшковими рослинами, полив саду може спалити дивовижну кількість калорій. Щоб запобігти опіку, спробуйте використовувати лійку, яка вимагає багаторазових поїздок до крана і назад - це буде варте цього в довгостроковій перспективі (і ви також заощадите на своєму рахунку за воду!).

Калорії, спалені поливаючи сад за годину: 102

Калорії, спалені неквапливо, гуляючи за годину: 156