Калорії, спалені веселими видами діяльності

Намагаючись схуднути, ви повинні створити дефіцит калорій за рахунок спалених і спожитих калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте.

Більшість людей думають про фізичні вправи, коли чують слова, що спалюють калорії. Але ви можете весело провести час, спалюючи ці небажані калорії і скинувши зайві кілограми.

Ось кілька цікавих занять, які ви можете додати до щотижневого розпорядку дня, щоб створити дефіцит калорій.

Прикладом спалених калорій у цих видах діяльності є 35-річна жінка вагою 165 фунтів.

Результати будуть відрізнятися залежно від віку та ваги.

Якщо ви важите менше, ви спалите менше калорій.

Якщо ви важите більше, ви спалите більше калорій, ніж у наведених прикладах.

Дозвілля та спалені калорії

Ось короткий перелік цікавих розважальних заходів та спалених калорій під час розваг.

Потрапіть у ціль на калорії за допомогою стрільби з лука як цікавого заняття.

Всього за 30 хвилин стрільби з лука та стріл можна спалити приблизно 129 калорій.

Хоча про це не часто думають як про надзвичайно активний вид спорту, ви будете спалювати калорії однаково.

Всього одна година боулінгу, і ви зможете спалити 180 небажаних калорій. Йдіть протягом півтори години, і це число збільшується до 270.

Дістаньте старий набір для крокету і зіграйте з родиною на задньому дворі. Ви не тільки будете насолоджуватися сонцем і проводити якісний час зі своєю сім’єю, але ви зможете спалити 95 калорій всього за півгодини.

Якщо ви любите рибалити, то це ідеальне зовнішнє заняття для спалювання калорій. Навіть лише за півгодини можна спалити до 100 калорій.

Звичайно, якщо ви до того часу не зловили великого, підіть довше, щоб смажити рибу і спалити більше калорій.

Пограйте в парку з дітьми чи собакою. Граючи у фрізбі протягом 30 хвилин, можна спалити близько 110 калорій. Хоча ваша рука може видавати руку перед тим, як це зробить ваша собака, ви, принаймні, отримаєте задоволення від цього заняття.

Звичайно, це не буде повний перелік неквапливих занять, не згадуючи гольф. 30 хвилин на дистанції їзди, і ви можете спалити майже 100 калорій.

Зробіть це повною грою в гольф, і за 30 хвилин ви можете пролити 115 калорій за допомогою кошика або відмовитись від кошика і спалити до 165 калорій всього за 30 хвилин.

Звичайно, повний курс може зайняти більше 30 хвилин. Хороша новина полягає в тому, що це означає, що ви будете спалювати ще більше калорій за допомогою цього цікавого заняття.

Інші види дозвілля

Інші цікаві неквапливі заходи, які дозволять спалити калорії, включають скелелазіння (30 хвилин = 248), піші прогулянки (без зграї протягом 30 хвилин = 256), катання на конях (у рисі = 240), катання на снігових лижах (30 хвилин = 260) та навіть граючи з дітьми, ви можете спалити понад 100 калорій лише за 30 хвилин.

Спорт та спалені калорії

На додаток до вищезазначених цікавих занять, перевірте, як ви можете спалити калорії за допомогою цих видів спорту.

Покатайтеся на велосипеді та насолоджуйтесь погодою.

Поїдьте з другом і знайдіть хороший шлях для катання, щоб ви могли максимально використати цю веселу діяльність.

Навіть лише 15 хвилин неспішної їзди на велосипеді можуть спалити 75 калорій. Зробіть його більш інтенсивним і довшим, і ви спалите ще більше калорій, а також створите м’які м’язи на ногах.

На наступному барбекю дістаньте мережу та ракетки та пограйте в бадмінтон. У веселій 20-хвилинній грі можна спалити понад 100 калорій.

Пройдіть годину і досягніть до 300 спалених калорій, веселячись і б’ючи ногами.

Можливо, цей вид спорту не для всіх, але спробуйте для веселих змін. Граючи в обручі просто для розваги з друзями протягом 20 хвилин, можна спалити понад 140 калорій.

Зробіть це справжньою грою та викликом, і ви спалите близько 240 калорій за ті самі 20 хвилин.

Це чудовий спосіб спалити кілька калорій за короткий проміжок часу. Звичайно, для цього виду спорту потрібні певні навички та практика, але навіть якщо ви його не засвоїли, ви будете спалювати калорії. Всього 30 хвилин гри дорівнюють 380 спаленим калоріям.

Якщо ви любите кататися на ковзанах і завжди фантазували про те, щоб бути зіркою, спробуйте це заняття, щоб спалити калорії та розіграти свою фантазію. Вже за 30 хвилин із цим видом спорту ви зможете спалити 300 калорій.

Цей веселий вид спорту є ще одним заняттям з високим споживанням калорій. Всього за 30 хвилин веселої та дружньої гри ви могли б спалити понад 300 калорій. Зайдіть на годину, і ви спалите понад 600 калорій.

Дружня гра в софтбол на вашому наступному зустрічі сім’ї - це лише квиток, щоб спалити зайві калорії. Об’єднайтеся зі свекрухами чи проти них, і вирушайте додому, щоб спалити близько 200 калорій лише за 30-хвилинну неконкурентну гру.

Якщо ви отримаєте перемогу додому, хто знає, ви можете більше не бути чорною вівцею сім'ї.

Інші види спорту, які можуть допомогти вам спалити калорії, включають футбол (30 хвилин неквапливої гри = 320), сквош (30 хвилин = 338), настільний теніс або, як я люблю це називати, пінг-понг (30 хвилин = 150 калорій) плюс більше.

Спробуйте ці інші види спорту для спалювання спалених калорій, отримуючи задоволення, як звичайний теніс на кортах (30 хвилин одиночного розряду = 295 калорій та парний раз = 198) і, звичайно, мій улюблений, волейбол (30 хвилин = 115 для дозвілля, 198 для змагальна гра та 297 для пляжного волейболу).

Щоб дізнатися більше про те, як обчислюються калорії, обов’язково ознайомтесь із цією статтею про калорії, спалені під час фізичних вправ.

Додаткові статті

Вправа Калькулятор калорій
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Цей калькулятор має багато структурованих вправ, а також більше цікавих занять на вибір.

Переваги розминки
Обов’язково з’ясуйте, чому важливо не пропускати розминку перед вправами. Розминка може допомогти м’язам підготуватися до тренування. Це дозволить мінімізувати травми.

Поради щодо вправ
Скористайтеся цими порадами, щоб розпочати вправи вже сьогодні. Хоча ви будете спалювати зайві калорії за допомогою цих цікавих занять, структуровані тренування дійсно можуть дати вам спалення жиру.