Калорії, які спалюють м’язи проти жиру: черговий міф кусає пил

Не дощити нікому м’язовий парад, але цей міф укорінювався занадто багато разів.

У цьому проблема з розповсюдженням інформації про фітнес в Інтернеті.

Десь щось говорять - незалежно від того, наскільки це обґрунтоване чи ні, - а потім хтось інший підхоплює як «факт», і кулька починає котитися.

Але цей - той, що стосується калорій, які спалюються м’язами, порівняно з калоріями, спаленими жиром - - це виклик, для якого потрібно дійти до дна!

Плітки про швидкість м’язів та обмін речовин

У швидкому Google пошук за “калоріями, спаленими м’язами”, з’являється не менше 124 000 звернень. Швидкий огляд списку підкріплює поширений міф: кожен фунт м’яза “спалює” додаткові 50 калорій на день. Це на відміну від жирової тканини, яка, очевидно, не спалює енергію.

Але якщо ви заглянете глибше і знайдете підказки для дослідження, то ресурсу, що підтверджує цю заяву, не знайдеться. Принаймні не те, що я міг знайти.

Це більше схоже на 6-10 калорій на день.

Не зрозумійте мене неправильно - продовжуйте тренуватися з опору!

Це означає ми не повинні нарощувати м’язи?

Навіщо турбуватися з вагою або іншими тренуваннями на опір, якщо ми не збираємось отримувати метаболічний удар, щоб заробити?

Пам'ятай, Існує безліч причин, що кидають виклик вашій мускулатурі.

По-перше, rтренінг на захист захищає м’язи, які у вас є - незалежно від того, займаєтесь ви підтримкою ваги чи прагнете втратити вагу чи жир.
По-друге, м’яз - це те, що надає форму до вашої статури - ваш зовнішній вигляд значною мірою відображає вашу м’язову масу.
По-третє, функціональність Вашого тіла, сила та захист суглобів значною мірою залежить від сили м’язів. Не використовувати його - означає втратити. І якщо ви втратите його, вам не доведеться його використовувати.
Навіть незважаючи на те, що високі цифри "50 калорій за фунт" не є точними, як м'язи є більш метаболічно активними, ніж жир, у вас є потенціал для негативного енергетичного балансу, що може призвести до втрати ваги - або втрати жиру - через ваш рівень метаболізму до кінця року. І це може скласти.

Як виявляється, Метаболічні витрати нашої м’язової маси найкраще доступні при їх активному використанні. Це означає робити складну вправу на м’язи, яка приводить м’яз до дії скорочення.

І це дозволяє нам отримати доступ до рівня метаболізму, що підвищує EPOC, або надмірного споживання кисню після тренування.

Від експертів: доктор Седрік Брайант

Доктор Седрік Брайант з Американської ради з фізичних вправ дає великий огляд ситуації, щоб підкріпити ключові моменти.