Вплив безсоння на організм

Майже кожен час від часу відчуває безсоння. Такі фактори, як стрес, відставання або навіть дієта, можуть вплинути на вашу здатність до якісного сну. Насправді майже 60 мільйонів американців на рік переживають безсоння і прокидаються, почуваючись непритомними. Іноді проблема триває ніч або дві, але в інших випадках це постійне питання.

хронічне безсоння, триває місяць і довше
гостра безсоння, триває день або дні, або тижні
супутня безсоння, пов’язана з іншим розладом
настання безсоння, труднощі із засинанням
підтримання безсоння, неможливість заснути

Дослідження показують, що супутня безсоння становить від 85 до 90 відсотків хронічної безсоння. Безсоння також збільшується з віком. Іноді безсоння зникає після того, як такі фактори життя, як сімейний або робочий стрес, вирішуються. У більш серйозних випадках вирішення основної причини може покращити якість вашого сну.

Лікування безсоння важливо, оскільки цей стан може збільшити ризик для інших проблем зі здоров’ям. Прочитайте далі, щоб дізнатись про наслідки безсоння для вашого організму, причини та що з цим робити.

Існує серйозний ризик для здоров’я, пов’язаний із хронічною безсонням. За даними Національного інституту охорони здоров’я, безсоння може збільшити ризик виникнення проблем із психічним здоров’ям, а також загальних проблем зі здоров’ям.

1. Підвищений ризик захворювань

інсульт
напади астми
судоми
слабка імунна система
чутливість до болю
запалення
ожиріння
цукровий діабет
гіпертонія
хвороба серця

2. Підвищений ризик розладів психічного здоров’я

депресія
тривожність
розгубленість і розчарування

3. Підвищений ризик нещасних випадків

Безсоння може вплинути на:

виступ на роботі чи в школі
статевий потяг
пам'яті
судження

Безпосередньою проблемою є денна сонливість. Нестача енергії може викликати почуття тривоги, депресії або роздратування. Це не тільки може вплинути на ваші результати на роботі чи в школі, але занадто мало сну також може збільшити ризик дорожньо-транспортних пригод.

4. Скорочена тривалість життя

Наявність безсоння може скоротити тривалість вашого життя. Аналіз 16 досліджень, які охопили понад 1 мільйон учасників та 112 566 смертей, розглядав кореляцію між тривалістю сну та смертністю. Вони виявили, що сон менше підвищує ризик смерті на 12 відсотків у порівнянні з тими, хто спав від семи до восьми годин на ніч.

Більш недавнє дослідження розглядало наслідки стійкого безсоння та смертності протягом 38 років. Вони виявили, що у тих, хто страждає на безсоння, ризик смерті збільшився на 97 відсотків.

Існує первинне безсоння, яке не має основної причини, та вторинне безсоння, яке пов’язане з основною причиною. Хронічне безсоння зазвичай має такі причини, як:

стрес
реактивне відставання
погані звички сну
їсти занадто пізно ввечері
не спати за звичайним графіком через роботу чи подорож

Медичні причини безсоння включають:

розлади психічного здоров’я
ліки, такі як антидепресанти або знеболюючі препарати
такі захворювання, як рак, хвороби серця та астма
хронічний біль
синдром неспокійних ніг
обструктивне апное сну

Є багато причин, через які у вас можуть бути проблеми зі сном. Багато з них пов’язані з вашими щоденними звичками, способом життя та особистими обставинами. До них належать:

нерегулярний графік сну
спати вдень
робота, яка передбачає роботу вночі
відсутність фізичних вправ
використання електронних пристроїв, таких як ноутбуки та мобільні телефони в ліжку
наявність сну із занадто великим рівнем шуму або світла
нещодавня смерть коханої людини
нещодавня втрата роботи
різні інші джерела стресу
хвилювання з приводу майбутньої події
нещодавня подорож між різними часовими поясами (реактивний лаг)

Нарешті, вживання певних речовин, здається, негативно впливає на сон. До них належать:

кофеїн
нікотин
алкоголь
наркотики
ліки від застуди
таблетки для схуднення
певні типи ліків, що відпускаються за рецептом

Існує багато стратегій лікування безсоння. Перш ніж поговорити зі своїм лікарем про ліки, спробуйте змінити спосіб життя. Ліки забезпечують ефективні короткочасні результати, але тривале застосування пов’язане зі смертністю.

Зміни способу життя

Добавки мелатоніну

Цей гормон, що продається без рецепта, може допомогти регулювати сон, повідомляючи своєму організму, що пора спати. Більш високий рівень мелатоніну змушує вас почуватись сонними, але занадто багато може порушити ваш цикл сну та спричинити головний біль, нудоту та дратівливість. Дорослі можуть приймати від 1 до 5 міліграмів за годину до сну. Поговоріть зі своїм лікарем щодо дозування, перш ніж приймати мелатонін, особливо для дітей.

Ви також можете спробувати комбіновану терапію, перераховану вище. Клініка Майо рекомендує використовувати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб допомогти виробити хороші звички сну.

Ліки для сну

Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків для сну, якщо зміни способу життя не дають результату. Ваш лікар буде шукати основні причини і може призначити ліки для сну. Вони також скажуть вам, як довго ви повинні це взяти. Не рекомендується приймати снодійні довгостроково.

Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, які може призначити лікар, включають:

доксепін (Silenor)
естазолам
золпідем
залеплон
рамельтеон
езопіклон (Лунеста)

Ці рецептурні таблетки можуть спричинити несприятливі наслідки, такі як:

запаморочення
діарея та нудота
сонливість
важкі алергічні реакції
режими сну
проблеми з пам’яттю

Хоча час від часу часто трапляється безсоння, слід призначити зустріч із лікарем, якщо відсутність сну негативно впливає на ваше життя. Як частина діагностичного процесу, ваш лікар, швидше за все, проведе фізичний огляд і запитає вас про ваші симптоми. Вони також хочуть знати про будь-які ліки, які ви приймаєте, та загальну історію хвороби. Це для того, щоб з’ясувати, чи існує основна причина вашої безсоння. Якщо така ситуація існує, ваш лікар спочатку лікуватиме цей стан.

Натисніть тут, щоб дізнатись більше про те, які лікарі можуть діагностувати вашу безсоння.