Калорії, спалені пульсом

Спалювання калорій певною мірою пов’язане з частотою серцевих скорочень. Після великої кількості досліджень і розслідувань Журнал спортивних наук розробив формулу для підрахунку спалених калорій під час вправ. Ці калорії, спалені за допомогою калькулятора частоти серцевих скорочень, використовуються для розрахунку витрат калорій і мають різну версію для чоловіків та жінок. Окрім ваги, віку та тривалості, нам потрібен ЧСС під час вправ. Якщо ви не можете отримати такі дані, ви можете звернутися до нашого калькулятора спалених калорій, щоб зробити тест. Веселіться!

Примітки:

*Частота пульсу: Серцебиття за хвилини.

Входи калькулятора

Надайте свої дані.

Результати:

Використання калорій, спалених пульсом

Спалювання більшої кількості калорій стає простішим із глибшим знанням зв'язку між частотою серцевих скорочень та процесом метаболізму. Швидкість, з якою б'ється серце, пов'язана з нормою витрати калорій. Для точного підрахунку калорій, спалених за частотою серцебиття, потрібно, щоб частота серцевих скорочень становила від 90 до 150 ударів на хвилину. Для того, щоб отримати приблизну кількість спалених калорій, слід також врахувати вагу, стать та тривалість вправ. Найкращий спосіб забезпечити вигорання калорій - це чергування коротких, інтенсивних занять з подальшими тривалими інтервалами активності з низькою інтенсивністю. Це відоме як інтервальне тренування. Зараз дослідження довели, що інтервальні тренування ідеально підходять для тих, хто хоче скинути зайві кілограми швидше, ніж інші методи вправ. Інтервальні тренування також корисні для людей, які бажають підтримувати свою вагу тіла.

Розуміння інтервальної підготовки

Виконання інтервальних тренувань

Перед початком будь-якої програми вправ необхідно проконсультуватися з медичним працівником. Це допомагає уникнути зайвих ускладнень, які можуть виникнути при виконанні вправи, яку організм не витримує. Як і будь-яка інша програма вправ, початок інтервальної програми тренувань вимагає розминки. Метою розминки є досягнення пульсу до 90 ударів на хвилину. Частота серцевих скорочень повинна підтримуватися на рівні 90 ударів на хвилину і не повинна перевищувати 150 ударів на хвилину. Це вимагає уповільнення та прискорення вправи. Після завершення сеансу частоту серцевих скорочень потрібно реєструвати, перш ніж вона опуститься нижче 90 ударів на хвилину. Розрахунок спалених калорій в інтервалі високої інтенсивності вимагає наступної формули. Результати різняться для кожної людини залежно від їх віку, ваги, середнього серцевого ритму, часу тренування та рівня фізичних вправ.

Відновлення тренувань

Відновлення є життєво важливою частиною інтервальних тренувань, особливо якщо ви проводите HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Якщо ви не враховуєте відновлення у своєму маршруті, то ви ризикуєте перетренуватись, що шкодить вашому прогресу. Візьміть 1–2 вихідні на тиждень для легких тренувань або відпочинку. Просунуті спортсмени можуть уникнути одного вихідного дня або виконуючи полегшене тренування протягом одного дня. Також обов’язково приймайте достатню кількість макроелементів та BCAA до і після тренування. Можливо, ви також захочете підвищити рівень NO або оксиду азоту перед початком тренування. Це сприяє припливу крові до м’язів. Добавки, які ефективно роблять це, включають агматин сульфат (звідси) та цитрулін малат.

Переваги інтервальної підготовки

Вправи будь-якого типу мають багато переваг. Наприклад, фізичні вправи знижують високий кров'яний тиск, ризик серцевих захворювань, діабету та багатьох інших хвороб. Так само є кілька переваг інтервальних тренувань. Основною перевагою інтервальних тренувань є його ефективність у зниженні ваги. Інтервальні тренування спалюють жир і підтримують м’язову масу, ніж інші аеробні тренування низької інтенсивності. Інтервальне тренування збільшує обмін речовин протягом більше 24 годин. Спалювання жиру збільшується під час і після тренування. Інтервальне тренування підвищує витривалість і знижує апетит. Виконання інтервальних тренувань високої інтенсивності утримує тіло від звикання до темпу та рутинних вправ. Жир спалюється менше, коли тіло звикає до однакових темпів і режиму щодня. Тому проведення інтервальних тренувань забезпечує швидше та ефективніше спалювання жиру. Беручи до уваги всі ці моменти, інтервальні тренування є ідеальною програмою вправ для тих, хто нудьгує зі стандартними вправами.

Див формула цей калькулятор використовувати.