Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Монітори серцевого ритму - це простий і проникливий спосіб повернутися у зв’язок із сигналами та ритмами вашого тіла, особливо для таких, як я.

Як і багато людей, які борються з проблемами ваги, я дещо втратив той зв’язок розум і тіло - усвідомлення, яке говорить мені, коли я справді голодний, ситий, втомлений, витрачений, енергійний або нічого з перерахованого.

Ось як працює моя. Я ношу нагрудний ремінець зі знімним передавачем під спортивним бюстгальтером. Передавач вловлює електричні сигнали від мого серцебиття, що биється у моїй шкірі, і надсилає цю інформацію на мій годинник (вони також мають моделі, які надсилають дані на смарт-телефон). Потім на основі алгоритму, який враховує мою вагу, зріст, стать та вік, годинник обчислює загальну кількість калорій, спалених під час тренування.

Отримання інформації з гаджета, як би це не здавалося сумно, насправді є найточнішим способом зрозуміти, коли в баку більше бензину або коли я переборщую під час фізичних вправ. І як тільки тренування закінчиться, я люблю бачити велике число "спалених калорій" на дисплеї годинника.

У мене є модель Polar FT7, і я можу чесно сказати, що це змінило моє (тренувальне) життя.

Ось 10 речей, про які я дізнався з моменту отримання монітора пульсу.

Перегляньте HuffPost's Healthy Living, щоб переглянути ще більше фітнес-трекерів.

10. Лічильник спалених калорій на тренажерах настільки неточний, що практично марний.

Те саме стосується тверджень, які викладачі фізичних вправ висловлюють щодо своїх занять. Тренери, які стверджують, що ви можете спалити 1000 калорій на своїх заняттях, роблять мене LOL. Вони такі ж погані, як і дисплей тренажера, який стверджує, що ви спалили 400 калорій через 30 хвилин на еліптичному тренажері. Справа в тому, що тренажери та надмірно затяті тренери навіть не уявляють, наскільки я напружено працював, а це означає, що вони не можуть сказати мені, скільки калорій я спалив.

Отримавши пульсометр, пробігте кілька миль зі швидкістю 10 миль/год (або власним помірним темпом) і візьміть до уваги кілька речей: скільки калорій ви спалили загалом, середній пульс та ваші максимуми та мінімуми . Коли у вас є базовий рівень того, що відчуває біг, ви можете використовувати його, щоб судити про те, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь під час майбутніх тренувань. Для мене пробіжка чотирьох миль зі швидкістю 10 миль/год у середньому становить приблизно 90 калорій за кожні 10 хвилин, і мені легко порівняти інші вправи з тим, як я почуваюся під час помірної пробіжки.

9. Здебільшого я насправді не так стараюся.

Коли справа стосується фізичних вправ, я люблю віддавати собі чимало кредитів - за що завгодно. Прокидатися. Одягатися. Надягання дезодоранту.

Похід до Голлівудської вивіски: 50 хвилин, 301 калорія, 1 активна діяльність поза містом

Але монітор серцевого ритму полегшує мені бути чесним із самим собою щодо того, скільки зусиль я насправді докладаю для свого здоров’я, замість того, щоб переоцінювати, як важко я працював.

8. Але іноді я роблю занадто багато.

Ніхто не виграє, коли ти зригуєш на біговій доріжці або робиш достатньо віджимань, щоб перетворити трицепс у желе (привіт, дядьку Рабдо!), А пульсометр - це один із способів захиститись від надмірних навантажень.

Я встановлюю мінімальні та максимальні обмеження на своєму годиннику, і ось ось, коли я відчуваю, що збираюся зригувати або померти, мій годинник починає подавати звуковий сигнал. Божевільно думати, що мені потрібна ця іграшка, щоб сказати мені, коли слід зменшити темп, але це просто показує, наскільки деякі люди (як я) можуть бути відключеними від сигналів свого тіла.

Розрахувати максимально безпечний пульс - це млява наука. Традиційно тренери радили людям взяти 220 і відняти ваш вік, щоб отримати цифру, але нещодавнє масштабне дослідження, в якому взяли участь понад 3000 чоловіків і жінок, знайшло новий, більш складний і точний спосіб обчислення цифри, повідомляє New York Часи. Ознайомтеся з калькулятором тут, щоб з’ясувати максимальний пульс, а також цільовий пульс для інтервальних тренувань та активного відпочинку.

7. Використовувати вправи для того, щоб «спалити цей десерт», майже неможливо і не впускає сенсу.

"Втрата ваги трапляється на кухні" - це поширена фраза, яку ходять у спільноті схуднення, - але я насправді цього не розуміла, поки не почала носити пульсометр. Дополярний, я пішов би в похід або взяв спін-клас і відчував би себе абсолютно виправданим, віддавшись трохи більше морозива, трохи більше шоколаду, трохи більше, що завгодно.

Каное у Вісконсіні: 120 хвилин, 330 калорій, 2 болі в руках

Тепер я знаю, що 450 калорій, які я спалюю під час походу, навіть не наближаються до того, щоб скасувати одну чашку мого улюбленого морозива (580 калорій на одну чашку їжі Phish Ben & Jerry's). А людям, які намагаються схуднути, пульсометр допоможе зробити ще більш очевидним, що певні додаткові дози є зворотними.

6. Саме злети і падіння спалюють найбільше калорій.

Якщо втрата ваги - це ваша кінцева гра, і ви дуже зайнята людина, ви вже знаєте, що інтервальні тренування - це швидший спосіб спалити більше калорій, ніж постійні темпи вправ. Наприклад, пробіжка рівномірним темпом протягом 55 хвилин спалює для мене близько 455 калорій, але 45-хвилинний клас SoulCycle з його чергуванням спринтів, пробіжок, періодів активного відпочинку та підйомів на пагорби допомагає мені спалити 570 калорій.

Я бачив дослідження про те, як інтервальні тренування спалюють жир і збільшують аеробні здібності та спортивні показники, але це ніколи не надходило додому, поки я не почав записувати свої тренування. Озираючись на ті роки, які я недбало провів, відбиваючись від еліптичної машини, мені хочеться сказати: "О!"

5. Багато повсякденних справ так само добре, як і фізичні вправи, коли мова йде про спалювання калорій.

Одного разу, коли я почав захоплюватися записом своїх занять фізичними вправами, мені стало цікаво, як вимірюються звичайні заходи. Завдяки моєму пульсометру я знаю, що лопата снігу приблизно 35 хвилин спалює 230 калорій - приблизно стільки ж, скільки 20-хвилинна пробіжка. 45-хвилинна гра в обручі (напівкорт) спалює для мене 350 калорій. І звичайно, сон спалює найбільше калорій з усіх. Якщо це не є мотивацією для людей із зайвою вагою більше спати, я не знаю, що це таке.

Знання робить все різне. В експерименті 2007 року дослідники Гарварду розділили служниць готелів на дві групи. Дослідники стежили за однією групою, коли вони виконували свою роботу, і за кожну роботу або завдання, які робила покоївка, дослідник пояснював, скільки калорій вони спалювали. Іншу групу залишили працювати у звичному режимі.

Через місяць дослідники повторно відвідали обидві групи і виявили, що покоївки, які навчались про фізичну активність, яку вони робили, зазнали зниження артеріального тиску та ваги. Незалежно від того, чи були наслідки ефектом плацебо, зміною мислення чи прийняттям більш здорової поведінки, знання - це сила.

4. Те, що я пітнію, це не означає, що я роблю справді жорстке кардіотренування.

Коли я катаюся на сноуборді, часто буває настільки холодно, що я взагалі не відчуваю, як потію. Але наприкінці 2,5-годинного заняття сноубордом я спалив 800 калорій. Під час 90-хвилинного заняття гарячою йогою мені пощастило, якщо я розбив 100 калорій.

Сноуборд у Великого Ведмедя: 150 хвилин, 800 калорій, 1 перетворення на сноуборді (мій чоловік)

Перш ніж отримати монітор серцевого ритму, я просто припустив, що якщо тренування залишає у мене піт (як після згаданого уроку гарячої йоги), я, мабуть, потрудився. Але піт не є хорошим способом визначити, чи вдало ви провели кардіо-сеанс. Натомість, мова йде про те, чи наближались ви до максимального пульсу - і як часто.

3. Спалювання калорій - не сенс КОЖНОЇ фізичної активності.

Сказавши це, якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму, щоб визначити, які вправи ви будете робити, ви втрачаєте суть. Не всі фізичні навантаження призначені для того, щоб накачати серце. Гнучкість і рівновага так само важливі. Для мене йога абсолютно необхідна, щоб компенсувати всі ті часи, коли я коротко змінював розтяжку після тренування. Включення йоги, ходьби та інших фізичних навантажень із незначним впливом у мої тренування - це те, що допомагає мені бути достатньо сильним, щоб займатися напруженими справами.

2. Чим більше ваги я втрачаю, тим менше калорій спалюю. Чим сильнішим я стаю, тим менше калорій спалюю.

Коли я вперше почав відвідувати Sweat Garage, клас на основі бігової доріжки, бігу зі швидкістю 6 миль/год було достатньо, щоб мій пульс злетів. Через рік я повинен спринтувати зі швидкістю 8 і 9 миль/год, щоб серце так швидко накачало. Я люблю свій прогрес, але я сприймаю його з сумішшю гордості та страху - тренування повинні ускладнювати досягнення тієї ж кількості спалених калорій.

Бігові лижі: 60 хвилин, 400 калорій, 2 болі в стегнах

Чому? По-перше, ваше серце просто стає ефективнішим для перекачування крові до решти тіла після практики будь-якої стресової діяльності протягом тривалого періоду часу. По-друге, втрата ваги також означає, що менше фізичного тіла для пересування - це означає, що вашому серцю не доведеться так сильно працювати, щоб все працювало гладко. Непристосування до цих реалій призводить до того страшного плато.

1. Мотивація буває різних форм.

Вправи важливі, але мотивація буває важко знайти. Я не той, хто "світиться" або відчуває бадьорість після тренування. Натомість я дивлюсь на цифри на моніторі пульсу і пишаюся своїм прогресом. Я люблю вводити статистику в свій рахунок MyFitnessPal і бачити, як з часом всі цифри змінюються. У мене спрацьовує мотивація, і я навіть не уявляв, скільки я насправді їздив, поки не почав користуватися монітором пульсу.

Зміни в житті є кінцевою метою, тому пошук способів мотивувати себе є безцінним - особливо якщо ви новачок у частих фізичних вправах.