Кардіо зони серцевого ритму - яка зона спалює найбільше калорій

Додому
Про
Коучинг
Корпоративне мовлення
Курси
Книги
Блог
Зв'язок

Додому
Про
Коучинг
Корпоративне мовлення
Курси
Книги
Блог
Зв'язок

Кардіо зони серцевого ритму - яка зона спалює найбільше калорій?

Нехай Кріс Дж. Сімпсон пояснить 3 зони серцевого ритму серцевого ритму і з’ясує, яка зона спалює найбільше калорій і є найбільш ефективною для втрати жиру!

Ви коли-небудь вимірювали інтенсивність кардіо? Як ви думаєте, чи вимірюється це тим, наскільки сильно ви потієте або вашою здатністю говорити під час занять кардіотренінгом? Або ви використовуєте вбудовані в кардіотренажери монітори серцевого ритму?

ОСТОРОЖНО, у багатьох кардіотренажерах, які є там, є вбудовані монітори серцевого ритму, а також лічильники калорій, які НЕ завжди точні. Зазвичай вони завищують кількість спалених калорій, що виправдовує споживання більше їжі або рідких калорій.

Монітор серцевого ритму або фітнес-годинник, такі як Polar або Fitbit, допоможуть вам з’ясувати, чи перебуваєте ви в зоні. За зонами я маю на увазі ідеальну зону для вас. Таким чином вам більше не доведеться гадати і витрачати свій час, займаючись кардіотренажерами.

У вас немає полярного або фітбіта? Читай нижче:

На мить припиніть вправи.
Візьміть свій пульс на 15 секунд. Щоб перевірити пульс на зап’ясті, покладіть два пальці між кісткою і сухожиллям над променевою артерією, яка розташована на великому боці зап’ястя.
Помножте це число на 4, щоб обчислити кількість ударів за хвилину.

Давайте подивимось на різну інтенсивність тренувань і на те, яка з них спалює більшість калорій!

Кардіо низької інтенсивності визначається як менше 60% від вашого максимального пульсу. Для мене це близько 100 ударів на хвилину або ударів на хвилину. На еліптичній машині, залежно від мого віку та ваги, я буду спалювати близько 400 калорій на годину. Чудово підходить для відпочинку, але не так добре для спалювання калорій.

Кардіо середньої інтенсивності або рівноважний кардіо визначається як 60-75% від вашого максимального пульсу. Для мене це приблизно 100-130 уд./Хв. Я буду спалювати приблизно 500 калорій на годину за допомогою цього типу кардіо. Якщо я потрапляю в еліптичну форму, скажімо, сім днів на тиждень, теоретично я спалю півкіло жиру.

Кардіо високої інтенсивності або аеробна зона визначається як 75-85% від вашого максимального пульсу. Для мене це приблизно 130-150 уд./Хв. Тепер я збираюся спалювати 600 калорій на годину з такою інтенсивністю.

Ви отримаєте максимум від своїх тренувань, якщо будете тренуватися з належною інтенсивністю, яка відповідає вашим цілям здоров’я та фітнесу. Якщо ви не відчуваєте навантаження або пульс занадто низький, підніміть темп. Треба тренуватися важко, але також потрібно тренуватися стратегічно. За умови стабільного кардіотренування ви збираєтеся спалювати БІЛЬШЕ калорій МЕНШЕ!

Надихати на прагнення,

Автор та життєвий тренер

Як цей епізод? Будь ласка, поділіться цим! У моєму блозі, відео та подкасті ТОЛЬКО без реклами, оскільки ви ділитесь моєю роботою!

Повна стенограма

- Привіт, друзі, тут Джей Джей Сімпсон, автор бестселера номер один «Дієта, що включає все», і я допомагаю людям вирощувати енергію, відновлювати баланс і утримувати вагу.

Як Ви вимірюєте інтенсивність кардіо? Це те, скільки ви потієте, чи могли б ви говорити, або якщо не можете говорити, коли робите кардіотренажер? Коли ти сидиш у машині, ти здогадуєшся, як швидко їдеш, чи дивишся на свій спідометр? Справа в тому, що вам потрібно щось подібне, годинник для вимірювання серцевого ритму, щоб переконатися, що ви перебуваєте в потрібній зоні, і ви не здогадуєтесь і не витрачаєте час, займаючись кардіотренажерами. Але будьте обережні, у багатьох кардіотренажерах є вбудовані монітори серцевого ритму, а також лічильники калорій, і вони не зовсім точні. Зазвичай вони переоцінюють, скільки калорій ви спалюєте, що виправдовує, можливо, ви їсте більше їжі, що погано.

Давайте подивимось на різну інтенсивність тренувань і те, яка з них спалює найбільше калорій. Почнемо з кардіотренінгу низької інтенсивності, який визначається як менше 60% від вашого максимального пульсу. Для мене це близько 100 ударів на хвилину або ударів на хвилину. На еліптичній машині, залежно від мого віку та ваги, я буду спалювати близько 400 калорій на годину. Чудово підходить для відпочинку, але не так добре для спалювання калорій.

Давайте піднімемо пульс і перейдемо до помірної інтенсивності кардіотренування. Це також називається кардіо в стаціонарному стані. Це визначається як приблизно від 60 до 75% від вашого максимального пульсу. Для мене це приблизно 100-130 уд./Хв. Я буду спалювати приблизно 500 калорій на годину за допомогою цього типу кардіо. Якщо я потрапляю в еліптичну форму, скажімо, сім днів на тиждень, теоретично я спалю півкіло жиру. Це призводить до високої інтенсивності, яку також називають аеробною зоною, яка визначається як приблизно 75-85% від вашого максимального пульсу. Для мене це приблизно 130-150 уд./Хв. Зараз я збираюся спалювати 600 калорій на годину, яка інтенсивність.

Розумієте, вам потрібно тренуватися важко, але ви також повинні тренуватися розумно. При стабільному стані кардіотренування ви отримуєте більше спалених калорій за менший час і менше зношування суглобів.