Розширення МДУ

Порожні калорії можуть надходити у багатьох прихованих формах, особливо смачні підсолоджені напої.

порожніх

Ви коли-небудь замислювалися над тим, скільки різних видів напоїв ви споживаєте щодня? Спеціальна кава, газована вода, сік, спортивний напій, чай, білкові напої і, можливо, вода? Ми - суспільство, що швидко рухається, і пити щось, перебуваючи в дорозі, є звичною звичкою для багатьох з нас. Зараз пити рідину необхідно, щоб ми залишалися зволоженими, але вид рідини так само важливий. Вода - наш найкращий вибір для гідратації, але інші форми рідин можуть допомогти збалансувати електроліти в екстремальних випадках фізичної активності та травми. Насторожує багато доступних для нас варіантів напоїв - це порожні калорії у вигляді цукру, що містяться у стільки з них.

Нові дієтичні рекомендації USDA 2015 року рекомендують, щоб середньостатистичний здоровий американець за один день споживав з цукром не більше 10 відсотків калорій. З дієти на 2000 калорій це приблизно 50 грамів або 12 чайних ложок на день. Це стосується всього, що їдять, а не лише напоїв. Напої можуть відігравати велику роль у кількості споживаного щодня цукру. Насправді велика частина наших порожніх калорій може надходити від напоїв.

Цукор з’являється на етикетках у різних формах. Якщо на етикетці харчових продуктів ви бачите будь-який із наступних інгредієнтів, цей напій містить доданий цукор: кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фруктоза, концентрати фруктових соків, мед, цукор, сироп, кукурудзяний сироп, сахароза, декстроза - це всі форми цукру. Це ще одна причина, чому особливо важливо читати етикетки на їжі.

Давайте переосмислимо наші напої:
  • Замість звичайного ароматизованого латте, ви можете попросити, щоб його виготовляли із знежиреним молоком та однією чвертю сиропу. І пропустити збиті вершки.
  • Додайте бризок соку до газованої води
  • Замовляйте напої меншого розміру або діліться з кимось.
  • Тримайте цукор у смузі. Плід забезпечить природну солодкість.
  • Не запасайте холодильник напоями, підсолодженими цукром. Якщо їх у вас немає, ви не будете їх пити.
  • Подавайте воду під час їжі та станьте взірцем для питної води.

Майте на увазі, що лише незначна зміна може істотно змінитись з часом. Замовляючи солодкий чай 12 унцій замість розміру 20 унцій, ви заощадите 7 чайних ложок цукру. Вживання великої кількості доданих цукрів може надати небажану додану вагу, що може вплинути на спосіб вашого організму метаболізує цукру. Перш ніж споживати, перевірте, що міститься в продуктах, які ви їсте та п’єте, і можете бути здивовані. Щоб отримати більш корисну інформацію про вибір здорового способу життя, відвідайте веб-сайт розширення університету штату Мічиган.

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?

Скажіть, будь ласка, чому

  • хронічне захворювання
  • діабет
  • їжа та здоров'я
  • розширення msu
  • харчування
  • управління вагою

Проявіть свою спартанську гордість і подаруйте смачний сир молочного магазину МГУ в цей святковий сезон!