Мій щоденний раціон з 3000 калорій

Це буде дивовижно.

На фермі прекрасний ранок. Я отримаю чудову зарядку і дотримуюсь свого плану харчування, з’їдаючи близько 3000 калорій здорової їжі, щоб залишатися м’якою та розірваною. Якби мені потрібно було втратити жир або я була жінкою, я, очевидно, їла б менше. Для втрати жиру я рекомендую близько 2100 калорій для чоловіка та 1500-1800 калорій для жінки.

Вже давно я не оновив свій щоденний раціон, і було внесено кілька змін, тож ось мій поточний план.

Я все ще дотримуюся свого «контрольного списку страхування здорового харчування», який не дає мені захворіти. Щодня, незалежно від того, де я перебуваю у світі, від Італії до Токіо та від Канадії до Маямі (куди я завтра їду), я завжди маю такі продукти щодня:

Яблуко
1 унція мигдалю
1 склянка брокколі
1 порція Athletic Greens
1 склянка зеленого чаю
1 порція риб’ячого жиру
12 годин між вечерею та сніданком, щоб запобігти безглуздому харчуванню

Ось сьогоднішній 3000 план. Накруток не буде, я зберігаю це для відвідування Prime 112 під час моєї поїздки в Маямі цього тижня (хоча я буду їсти неймовірно свіжу рибу і дотримуватися також вищезазначеного контрольного списку).

Попередній сніданок під час письма - Athletic Greens

Я починаю день рано, з мого письма, потім медитації, потім прогулянки з собакою, а потім щоденних читань, а потім сніданку.

Сніданок = 700 калорій, 28 г білка

“Омлет з балантайну” з 4 яєць (400 калорій, 28 г білка), шпинату та грибів (50 калорій) та 1/2 авокадо (150 калорій)… з невеликою кількістю соусу табаско та томатного соусу збоку (50 калорій)

1 склянка зеленого чаю без кофеїну

Моє тренування сьогодні

KB Передні присідання, гойдалки, преси, об'єднані в схеми з рядами TRX, розширеннями трицепсів, віджиманнями, кучерями та випадіннями

Після тренування я відправляюся в місцеву кав'ярню, щоб робити щоденний Facebook Fitness QnA, і я вживаю протеїновий коктейль і перекус = 450 кал, 30 г білка

Білковий коктейль - 20 г білка (BioTrust або Палео білковий порошок) приблизно на 100 калорій
“Хрусткий снек із балантайн-суперфудів” з мигдалем на 1 унцію (200 кал), змішаним з подрібненим кокосовим горіхом та сирими какао-печивами (150 калорій)

Потім я вирушаю додому на пізній обід = 700 калорій, 25 г білка

4 унції курки або лосося, змішані з 1 склянкою брокколі, шпинату, грибів та цибулі та трохи томатного соусу збоку (500 калорій, 25 г білка)
Добавка до риб’ячого жиру - якщо я не їм рибу (100 калорій)
1 яблуко (100 калорій)

А після пізньої вигулу собак настав час ...

Хороша велика вечеря =

1000 калорій, 45 г білка

6 унцій стейк філе міньйон = 500 калорій, 40 г білка
1 великий солодкий картопля (пюре, зі шкіркою) = 200 калорій
Брюссельська капуста в оливковій олії (величезна порція, я люблю їх) = 150 калорій
1 яблуко = 80 калорій
1 столова ложка сирого мигдального масла = 100 калорій

Тепер давайте будемо чесними ... там, мабуть, буде хоч трохи «прихованих калорій» ...

через недооцінку розміру порцій, додавання додаткової кількості кокосової або оливкової олії, не вимірювання соусів або мигдального масла точно ... що піднімає загальну кількість за день до приблизно 3000 калорій і 135-150 г білка.

Хочете їсти так і втрачати жир?

Отримайте точні страви для домашнього приготування страт при втраті жиру

Їжте більше справжньої їжі, і ви спалите більше жиру на животі,

Крейг Баллантайн, CTT
Сертифікований тренер з турбулентності