Переривчастий піст 101 і рецепт смузі команди моряків

Переривчасте голодування (або коротше якщо) останнім часом привертає багато уваги, і нас із Ліндсі постійно запитують, як виглядає дієта командних моряків, тому я вирішив написати цю маленьку статтю. Спочатку я не вірив у все це, ЯКЩО я не їв 12-16 годин, це божевільна розмова! Я майже десять років працював за графіком харчування ліфтера старої школи, їв менше їжі шість разів на день, їв протягом години після пробудження і не більше години перед сном. Один із наших тренерів з «Гирі», Джей «Легенда» Трунцо з тренажерного залу «Punch Kettlebell» у Сарасоті, штат Флорида, потрапив у «IF» і залучив до нього своїх клієнтів, вони також почали сокувати та використовувати шейки для деяких страв. Тоді одна з моїх найуспішніших клієнтів, Кара, конкурентка бікіні, потрапила в IF та показала з нею чудові результати, і вона високо оцінила легкість життя за цим планом порівняно зі старим шкільним способом культуриста, який їв кожні дві-три години. Все це почало заінтригувати мене до такої міри, що мені довелося провести певне дослідження, в Інтернеті, в книгах, і мені довелося провести «польові дослідження» в реальному житті на власному тілі, щоб перевірити це.

Якщо ви хочете провести власне дослідження, і вам слід, прочитайте цю або всю цю статтю доктора Джона М. Берарді…

Багато людей, які страждають від серйозних проблем і стресів, намагаються дотримуватися дієти бодібілдингу «їжте шість прийомів їжі з інтервалом у три години». Якщо у вас немає дуже напруженої роботи, де ви можете робити те, що хочете, коли хочете, о, у вас немає дітей, і у вас є достатньо часу для приготування їжі, ви, мабуть, знайдете цей старий шкільний спосіб їсти важко, щоб вписатися у ваше життя. Ну ось просте рішення - переривчасте голодування!

Я розпочав роботу з ІФ з 12-годинного вікна ще в грудні минулого року, і побачив деякі результати, потім настав сезон різдвяного печива, скажімо, у мене були певні невдачі у дієті та статі. Ми з Ліндсі в лютому проводимо змагання з гирі, тож, повернувшись із новорічної поїздки до Флориди, ми розправились із дієтою, переконались, що вимірюємо кількість жирів і олій, які використовували для приготування вечері, і скоротили вечерю порції назад трохи. Я можу сказати вам, що за допомогою наведеного нижче рецепту коктейлю «Переривчасте голодування» та спостереження за розміром вечері та споживанням жиру я за 3 тижні знизився на 15 фунтів, і мої преси знову з’являються! Так, так швидко, 3 тижні!

Тепер про рецепт струшування ...

Ось мій рецепт приголомшливого білкового смузі на рослинній основі, який легко зробити, містить інгредієнти, які ви можете отримувати цілий рік, і насамперед він чудовий на смак!

20 унцій мигдального молока
1 яблуко
1,5 склянки заморожених тропічних фруктів (Ліндсі використовує заморожені змішані ягоди)
2 жмені шпинату
1 склянка замороженої полуниці
2 столові ложки мигдального масла
2 совки Phood або Plantfusion (без сої, без молочних продуктів, веганський білковий порошок)

Влийте мигдальне молоко в блендер, додайте все інше, змішуйте на високій температурі протягом трьох хвилин. Готово! Робить два струси по 20 унцій, у мене один о 9 ранку або близько того, а наступний о 11:30 або близько того, приблизно за 30 60 хвилин до тренування.

*** Я маю 195 фунтів і зріст 75 ″, це дуже багато маси, і я щодня тренуюсь з дуже високою інтенсивністю, тому мені потрібно годувати цю масу і мати достатньо запасів енергії для тренувань, ось чому це шейк такого розміру. Якщо ви менші за мене, вам потрібно відповідно зменшити цей рецепт, наприклад, струс Ліндсі на 1/3 менше мого. Якщо ви більші за мене, але хочете схуднути, цей розмір ідеально підходить для вас. І ще одне зауваження: цей коктейль призначений для їжі перед тренуванням, тому що в ньому є жир, у мене є ще один коктейль після тренування, але це лише білок і менша кількість вуглеводів, дослідження довели, що споживання жиру після тренування буде інгібувати білок всмоктування в м'язи. ***

Ось харчовий розподіл (за кожен шейк, пам’ятайте, цей рецепт робить два шейки):

калорій: 448
вуглеводи: 49г
жир: 17г
білок: 29г
натрій: 691г
цукор: 35г

Тепер це не звучить просто? Для всіх вас, у кого виникають труднощі з плануванням їжі, підготовкою їжі, знаходженням десяти хвилин, щоб піти з кабінки, щоб з’їсти заплановану їжу у запланований час, усі ви, хто не можете зварити цілу їжу о 6 ранку ?! З цим оооочень легко жити! Щодня робіть свої коктейлі свіжими, кидайте їх у холодильник на роботі або тримайте в холодильнику біля столу. Вам не доведеться мати перший до 9 або коли ваше вікно піднято, і вам знадобиться лише одна хвилина, щоб випити його, і він переносний, щоб ви могли брати його з собою на збори або в дорогу, на робочі місця або конференції! Переконайтеся, що всі ваші інші прийоми їжі протягом дня є твердою справжньою їжею, без обробленої фігні, у хороших макроспіввідношеннях (білки, вуглеводи, жир, клітковина), а також переконайтеся, що не переїдаєте за вечерею і готові до роботи! Втрата ваги спрощена!

Примітка про блендери; не купуйте дешевий! Хоча ви можете придбати найкраще з найкращих, Vitamix за 600 доларів, ви також можете придбати цей дивовижний новий блендер Ninja Ultima (нокаут Vitamix) всього за 220 доларів! Коли я кажу вам, що ця річ буде рубати лід у сніг, я не жартую! Ninja Ultima зробила абсолютно плавний шейк з текстурою, який я коли-небудь мав, жоден шматочок шпинату і жоден шматочок яблучної шкірки в моєму шейку. Іди, візьми один із них! Але що б ви не робили, не купуйте нічого нижче 100 доларів, не коштуйте дешево на цій покупці, інакше ви отримаєте коктейлі, які є кремезними, мають великі шматочки шкіри та зелені, і це зламається протягом року, я обіцяю.