Калорії, необхідні як тенісист

Потреби у калоріях та харчуванні для спортсменок

Якщо ви тренований тенісист, ви будете спалювати калорії, як бензиновий автомобіль з'їдає нафту. Змагання на одиночну гру вважається видом спорту високої інтенсивності, який вимагає сотень швидких сплесків енергії. Хоча набрання очка може зайняти лише 10 секунд, теніс може кваліфікуватися як вид витривалості під час довгих матчів. Вам потрібні аеробні тренування на витривалість, силові тренування та довгі години відпрацювання навичок на майданчику. Якщо ви граєте в серйозний теніс, вам знадобиться близько 3000 калорій на день.

Види тенісу

Калорії, які вам знадобляться тенісисту, залежать від типу тенісу, в який ви граєте. Хоча деякі дослідження показують, що тенісисти досягають максимальних частот серцевих скорочень навіть під час гри «зупини і почні», інші дослідження вказують на те, що серця тенісистів ледь отримують тренування, згідно з Каліфорнійським університетом, книга Берклі «Нова оздоровча енциклопедія . " Якщо ви граєте в теніс удвічі, ви будете спалювати в середньому 300 калорій на годину. На відміну від цього, ви будете витрачати 450 калорій на годину в одиночній грі. Якщо ви берете участь в одиночній грі в теніс, ви можете спалити від 600 до 800 калорій на годину. Калорії, необхідні для досягнення максимальної продуктивності, залежатимуть від інтенсивності та тривалості гри в теніс.

Змагання проти тренувань

Порівняно з тренуванням, для серйозної конкуренції вам потрібно буде споживати більше калорій. Під час змагань гру на гру на корті може бути непередбачуваною, і матч може тривати довше, ніж очікувалося. За даними Хайді Сколник «Час поживних речовин для досягнення пікової ефективності», 125-кілограмовому гравцеві, який тренується по дві години щодня, буде потрібно 2400 калорій на день. Граючи в теніс, ваша енергія в основному буде надходити від вуглеводів та жиру. Якщо ви закінчите обидва ці види палива, ваше тіло почне витрачати білок. З щоденного споживання 2400 калорій 1348 калорій повинні надходити з вуглеводів, 648 калорій з жиру та 396 калорій з білка. Якщо припустити, що один і той же гравець змагається і більше годин витрачається на гру, ніж на тренування, потреба в калоріях зростає до 2900 калорій. Що стосується розподілу енергії, 1 760 калорій буде надходити з вуглеводів, 424 калорій з білка і 729 калорій з жиру.

Потреба у вуглеводах у день змагань

Для змагань вам потрібно збільшити споживання вуглеводів, оскільки вуглеводи забезпечуватимуть енергію для скорочення м’язів швидше, ніж жир, і запобігатиме передчасній втомі. Якщо ви вживаєте достатньо вуглеводів, якість ваших ударів може покращитися на тих найважливіших заключних етапах матчу. Для оптимальної продуктивності прийміть 100 грамів вуглеводів приблизно за півгодини до матчу. Вживайте ще 50 грамів вуглеводів кожні дві години під час матчу, згідно з "Спортивне харчування: роздача клієнта" Крістін Розенблум.

Види продуктів харчування на джерело енергії

Деякі вуглеводи доступні у вигляді цукру в крові, але більша частина вуглеводів у вашому організмі зберігається у вигляді глікогену у м’язах та печінці. У категорії вуглеводів продукти, які можуть швидко надати енергії м’язам, - це крупи, бублики, мед, білий рис та запечена картопля. Інші продукти харчування, які є хорошим джерелом вуглеводів, - це фрукти, овочі та цільнозерновий хліб. Ваше тіло буде спалювати вуглеводи з йогурту та яблук з меншою швидкістю. Що стосується жиру, дотримуйтесь здорових форм, таких як горіхи, оливкова олія та ріпакова олія. Є кілька хороших джерел білка, серед яких птиця, риба, сир, йогурт, горіхи, яйця, соєві продукти та знежирене молоко.