1300 калорійних страв кето (щотижневе меню для друку)

План харчування 1300 калорій Кето

Більшості з нас важко бути готовим до цього «підтягнутого» тіла з умовами «нових норм», що змушують нас виконувати.

Тепер, незважаючи на те, що ви не можете багато зробити з вірусом, поки не надійде вакцина, ви дійсно можете щось зробити щодо свого режиму фітнесу, застосовуючи на практиці план прийому кето-їжі на 1300 калорій.

Говорячи про цей "найбільш обговорюваний" кето-план, він справді нещодавно зробив великі новини, тоді як численні знаменитості цитували його як частину своєї фітнес-процедури.

Короткий короткий опис "Кето-дієти"

Кетогенна дієта повинна складати приблизно 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів як частину вашого щоденного раціону. Вам суворо потрібно зосередитись на продуктах з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та помірним вмістом білка, таких як м’ясо, яйця, молочні продукти та фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Як щодо цього 1300 калорійного кето-плану харчування?

Цей план прийому їжі на 1300 калорій буде працювати для створення дефіциту калорій у вашому тілі, а також допоможе вам зменшити деяку вагу в процесі. Дієта - це не ракетна наука, і все, що вам потрібно зробити, це щодня дотримуватися дисципліни щодо свого раціону та інших аспектів.

Варто подумати, перш ніж почати з 1300 калорійним кето-планом харчування

Цей план дієти не є методом швидкого зниження ваги, і ви повинні залишатися відданими протягом зазначеного періоду без жодних помилок
План дієти не призначений для людей, у яких діагностовано кілька проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання, діабет або будь-які інші проблеми, які не дозволяють змінити дієту
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати цю дієту, оскільки ви ніколи не знаєте, як ваше тіло відреагує на цей раптовий дефіцит калорій
Ви повинні негайно припинити дотримуватися плану харчування, якщо у вас виникають будь-які проблеми зі здоров’ям
Будьте готові до кількох початкових проблем, таких як слабкість, запаморочення та втома через раптовий дефіцит калорій у вашому тілі. Однак те ж саме зникне через кілька днів, як тільки організм звикне до дієтичних змін.

Зразок плану харчування 1300 ккал

День 1.

1300 калорій Кето - планшент - яєчня

Сніданок - 1 порція шинки та яєчня

Перекус - салат з помідорів та шпинату (1 склянка)

Обід - 1 порція салату з лимонного авокадо

Закуска - горіхи кешью (1 унція)

Вечеря - 1 порція смажених креветок з локшиною з кабачків і 1 порція парової броколі

Загальна кількість калорій за день - 1301

2 день.

Калорійність Кето 1300 - індичка та авокадо

Сніданок - 1 порція пікантних млинців з яєць, мигдального молока та кокосового борошна

Закуска -1 яблуко і жменька мигдалю (1 унція)

Обід - 1 порція індички та обгортання з авокадо

Закуска - 1 порція салату із салату з індички з 1 порцією скибочок сиру

Вечеря - 2 порції брокколі на пару, заправлені оливковою олією та пармезаном

Загальна калорія за день-1290

День 3.

1300 калорій Кето - план шпинатових яєць

Сніданок - 1 порція шпинатних яєць із сальсою

Снек-мигдаль (1 унція)

Обід-2 порції салату з помідорів та шпинату

Перекус - 1 порція фруктового салату

Вечеря - 1 порція пармезану з курячого песто на грилі з 2 порціями вареної капусти

Загальна кількість калорій за день-1295

День 4.

1300 Calorie Keto Meal Plan - фруктовий салат

Сніданок - 2 порції занадто легких яєць з 1 склянкою чорниці

Перекус - 1 порція фруктового салату

Обід-2 порції змішаного зеленого салату з нарізаними авокадо та огірком

Перекус - 1 порція салату з індички з 1 порцією скибочок сиру

Вечеря - 2 порції брокколі на пару, заправлені оливковою олією та пармезаном

Загальна кількість калорій за день-1285

День 5.

1300 Calorie Keto Meal Plan - омлет зі шпинату

Сніданок - 1 порція омлету зі шпинату з індичкою

Закуска - мигдаль (1 унція)

Обід - 1 порція салату з тунця та авокадо

Закуска-1 середнє яблуко з мигдальним маслом (1 ст. Ложка)

Вечеря - 1 порція салату з курячого чизера з 1 порцією спаржі, заправленої мигдалем та сиром пармезан

Загальна кількість калорій за день -1305

День 6.

Калорійність Кето 1300 - омлет, перець

Сніданок - 1 порція яєчні з болгарським перцем та сиром фета разом з 1 склянкою полуниці

Перекус - 1 порція фруктового салату

Обід-2 порції індички та обгортання з авокадо

Закуска - мигдаль (1 унція)

Вечеря - 2 порції брокколі на пару, заправлені оливковою олією та пармезаном

Загальна кількість калорій за день - 1301 калорія

День 7.

1300 калорій Кето - план ковбаси

Сніданок - 1 порція ковбаси, сиру та яєчної яєчні

Перекус - 1 порція салату з авокадо з тунця

Обід - Мигдаль (2 унції)

Перекус - 1 порція фруктового салату

Вечеря - 2 порції соте Брюссельської капусти з часником і цибулею

Загальна калорія за день-1351

Нижня лінія

Схема прийому їжі на 1300 калорій - це, мабуть, найкращий спосіб схуднути, не переходячи до жорстких режимів вправ. Тим не менш, у вас можуть виникнути певні проблеми, такі як відсутність сну, слабкість або запаморочення протягом початкового періоду, тому вам також слід бути готовим до цього заздалегідь.

Також було засвідчено, що після того, як людина відмовляється від цього режиму дієти, вона, як правило, набирає вагу набагато швидше. Отже, незважаючи на те, що цей план їжі на 1300 калорій добре підходить для короткотермінових цілей зниження ваги, ви повинні дотримуватися здорового та збалансованого плану харчування протягом довших періодів.