Здорова кількість калорій, яку потрібно спалити під час тренування

калорій

Пов’язані статті

  • Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
  • Як підтримувати тонку фігуру
  • Які переваги щоденного спалювання 300 калорій?
  • Калорійність вимог до лежачих
  • Як скинути 10 фунтів за допомогою тренування на біговій доріжці
  • Якщо ви перестанете користуватися біговою доріжкою, ваш шлунок жируватиме?

Спалювання великої кількості калорій під час тренувань може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та допомогти у контролі ваги. Однак найважливішими елементами є ваша інтенсивність та тривалість тренування. Хоча ваші оптимальні витрати калорій дуже індивідуалізовані, спалювання близько 500 калорій під час тренування є хорошим правилом. Однак Американська рада з фізичних вправ зазначає, що простого спалювання калорій недостатньо для отримання користі для здоров'я - здорове харчування та повноцінний відпочинок однаково важливі.

Згорілі калорії

Кількість калорій, які ви спалите під час тренування, залежить від обраної вами діяльності, ваги вашого тіла та тривалості вправи. Harvard Health Publications повідомляє, що 155-кілограмовий індивід спалює близько 706 калорій за допомогою лижного спорядження протягом однієї години, 670 калорій на годину на еліптичному тренажері, 520 калорій на велосипеді в помірному темпі протягом однієї години і 744 калорії на годину, бігаючи в темпі. 6 миль на годину. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите, виконуючи ту саму вправу, що і менша людина, оскільки більший організм витрачає більше енергії.

Рекомендована тривалість

Щоб отримати значну користь для здоров’я та підтримувати здорову масу тіла, намагайтеся робити фізичні вправи від 45 до 60 хвилин більшість днів тижня, пропонує огляд, опублікований у 2009 році в “The Ochsner Journal”. Керівні принципи фізичної активності для американців 2008 року підтверджують цю рекомендацію, стверджуючи, що принаймні п'ять годин вправ середньої інтенсивності щотижня приносять значні переваги для здоров'я. За винятком ходьби, багато вправ, які ви виконуєте протягом 45-60 хвилин, спалять близько 500 калорій.

Втрата ваги

Якщо вашою метою є втрата ваги, поєднуйте низькокалорійну дієту зі своєю програмою фізичних вправ, щоб схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень, рекомендує Центр контролю та профілактики захворювань. Оскільки 1 фунт жиру в тілі дорівнює приблизно 3500 калоріям, якщо ви збільшуєте витрати калорій на 500 калорій на день і зменшуєте споживання на 500 калорій, припускаючи, що в даний час ви їсте рівно стільки, щоб підтримувати свою вагу і не більше, ви повинні втратити близько 2 фунтів щотижня.

Потрібні калорії

Незалежно від кількості калорій, які ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи - навіть якщо це всього 200 калорій на день - ваш раціон є найважливішим фактором, що визначає вагу вашого тіла. Якщо ви регулярно тренуєтеся, вам потрібно щодня близько 18 калорій на фунт ваги вашого тіла; якщо ви мало тренуєтесь, вам потрібно всього 13 калорій за фунт; а якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ваші потреби в калоріях становлять 10 на фунт вашої бажаної ваги тіла щодня, зазначає Вашингтонський університет. Наприклад, якщо ваша цільова вага становить 125 фунтів, прагніть з’їдати 1250 калорій щодня, щоб досягти цієї мети.

  • Американська рада з фізичних вправ: спалювачі калорій: заходи, що посилюють спеку
  • Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: Калорії, спалені за 30 хвилин, для людей з різною вагою
  • Журнал Окснера: Аспекти фізичного навантаження при лікуванні ожиріння
  • Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США: Настанови з фізичної активності для американців 2008 року
  • Центри з контролю та профілактики захворювань: втрата ваги
  • Університет Вашингтона: керуйте вагою

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.