Хтось підрахував, скільки калорій він спалив під час цієї пробіжки, цікаво h

Я не займаюся бігом, впевнено гуляючи, тому мені просто цікаво, скільки потрібно людському тілу, щоб робити такий тип бігу

Бігуни можуть пити все, що забажають, якщо це не порушує допінгових правил. Всі еліти мають індивідуальні вуглеводні суміші.

Їх турбує проковтування вуглеводів для доповнення того, що вони зберігали за допомогою завантаження вуглеводів за попередні дні перед марафоном.

Кіпчоге використовував добавки Мауртена (див. Https://www.maurten.com/) для попередньої гонки.

Коментатори під час трансляції Ineos159 також згадували про його вживання добавок Мауртена кожні 5 км під час пробігу Ineos159.

Чому саме Мауртен? Однією з передбачуваних переваг Maurten GEL є використання двох форм вуглеводів (мальтодекстрину та фруктози).

Ранні вуглеводні добавки (Gatorade та ін.) Зазвичай використовували один тип цукру для надходження вуглеводів в організм. Вважалося, що швидкість поглинання вуглеводів організмом становить 1 грам на хвилину (60 г/год).

Дослідники виявили, що фруктоза потрапляла в організм іншим шляхом, ніж інші цукри, і в поєднанні з іншим цукром може збільшити швидкість поглинання вуглеводів до 90 г вуглеводів/год. див. https://www.torqfitness.co.uk/news/maltodextrinfructose для отримання додаткової інформації.

Кіпчоге приймав напої кожні 5 км при цільовому темпі 21,1 км/год - 21,1/5 =

Кожна порція Maurten GEL містить 25 г. Отже, припускаючи, що кожен напій близький до однієї порції ларі, він отримає

100 г вуглеводів/год, які його організм поглине близько 90%.

Команда підтримки також вважала, що причиною уповільнення Кіпчоге в попередній спробі Breaking2 було те, що Кіпчоге недостатньо доповнював і вдарився об стіну в кінці пробігу. Щоб зменшити ймовірність цього, вони зібрали використану пляшку з напоєм після закінчення Кіпчоге та проаналізували, скільки добавки залишилось. Не впевнений, що вони будуть робити, якщо виявлять, що він п’є недостатньо, крім словесного підбадьорення.

Ця гонка не дотримувалась правил, щоб він міг робити все, що завгодно. Згідно з офіційними правилами, ви можете замовити на стіл нестандартний напій, який ви пробігаєте і забираєте самі. Більшість марафонів з елітною хвилею роблять це для елітних бігунів. Ніхто не може вручити вам ваш напій.

Однак зазвичай не трапляються дуже калорійні напої, оскільки просто не потрібно на такій відстані. Ви хочете трохи вуглеводів, щоб не вичерпувати запаси глікогену або не отримувати низький рівень цукру в крові. Ось про це. Тож більшість бігунів споживають, можливо, 200-300 калорій під час марафону. Елітні бігуни, як правило, споживають менше, знову ж таки, оскільки вони ефективніші.

Крім того, ви можете перетравити і метаболізувати лише певну кількість калорій за одиницю часу. Це обмежує кількість вуглеводів, які ви можете вживати під час перегонів.

Ідея карбонавантаження [1] полягає в тому, щоб упакувати якомога більше глікогену у м’язи та печінку перед гонкою. Потім ви поповнюєте ці магазини безпосередньо перед перегоном більшою кількістю вуглеводів, а потім під час перегону ви приймаєте стільки додаткових вуглеводів, скільки дозволяє ваше тіло.

Чим швидше ви біжите, тим швидше ви витрачаєте глікоген, подібно до швидшого водіння автомобіля.

Одне, що робить навчання, це зробити вас більш ефективним/економічним бігуном. [2] Ваше тіло може працювати швидше, використовуючи менше палива. Я не думаю, що ми точно знаємо, як все це працює. Деякі з бігової економіки походять від вдосконаленої форми, і справді, Кіпчоге має ідеальну бігову форму. Крім того, судинна система вашого тіла покращується. Ви покращуєте мітохондріальний обсяг. І так далі, і так далі. [3]

Але в кінці дня у вас з часом закінчується глікоген і сповільнюється. Ви просто сподіваєтесь, що вибрали темп не надто швидкий для своїх здібностей, щоб перетнути фінішну пряму ще до того, як це станеться.

Це багато в чому, чому ультра бігуни бігають значно повільнішими темпами.

Нарешті, метаболічні фактори [5] - це лише одне, багато речей, які зрештою обмежують результати марафону.