Яєчний білок: аналіз калорій та харчування

Яєчний білок: точні дані про калорії, білки, вуглеводи та жири

Скільки калорій в яєчному білку?

У цій статті:

100г яєчного білка має близько 52 калорії (ккал).
Калорії на: унція | цільний шматок

Наприклад, яєчний білок середнього розміру (35 г) має близько 18 калорій.

Це близько 1% добового споживання калорій для дорослої людини із середньою вагою та середньою активністю (для розрахунку ми припустили 2400 ккал добового споживання).

Щоб уявити, наскільки це насправді, майте на увазі це кількість калорій від яєчного білка середнього розміру схожий на кількість калорій, тобто:

0,5 кубика цукру

Для спалювання такої кількості калорій вам потрібно їздити на велосипеді щонайменше 3 хвилини, плавати близько 2 хвилин або бігати 2 хвилини.

Бачити все дані про харчування яєчного білка на графіках.

Яєчний білок: калорії та харчування на 100 г (і на унцію)

Перевірте порівняння яєчного білка з іншими продуктами категорії "Яйця":

Скільки калорій в 1, 2, 3 або 5 яєчному білку?

Як я вже писав, білок середнього розміру (35 г) має 18 калорій. Це легко порахувати два яєчні білки мають близько 36 калорій і три яєчних білка мають близько 54 калорій. У таблиці нижче ви також можете побачити кількість калорій для чотирьох і п’яти яєчних білків.

Яєчний білок середнього розміру (35 г) 18 ккал
Унція (унція) яєчного білка 15 ккал
Половина яєчного білка середнього розміру 9 ккал
Яєчний білок невеликого розміру (28г) 14,4 ккал
Яєчний білок великого розміру (46 г) 23,4 ккал
Два яєчних білка середнього розміру 36 ккал
Три яєчні білки середнього розміру 54 ккал
Чотири яєчних білка середнього розміру 72 ккал
П'ять яєчних білків середнього розміру 90 ккал

Білок в яєчному білку

Яєчний білок має 10,9 г. білка на 100г.
Коли ви множите це значення з масою яєчного білка середнього розміру (35 г), ви можете побачити, що ви отримаєте близько 3,8 г білка.

Вуглеводи в яєчному білку

Яєчний білок має 0,73 г. вуглеводів на 100г.
Так само, як і для білка, ми можемо підрахувати, що яєчний білок середнього розміру (35 г) містить близько 0,3 г вуглеводів.

Жир в яєчному білку

Яєчний білок має 0,17 г. жиру на 100г.
Тож легко порахувати, що яєчний білок середнього розміру (35 г) має приблизно 0,1 г жиру.