4 міфи про силові тренування зірвано!

Відійдіть від п’ятикілограмових гантелей! Підняття важчих тягарів - це секрет забиття більш стрункого, монтерного, гарячого тіла

Страх наповнити щось, що наближається до цих м’язових крайнощів, довгий час не дозволяв багатьом жінкам виходити з ваги.

Але відмовлятися від того, щоб підняти щось важче, ніж фен, є великою помилкою: "Сила - це часто недооцінюваний компонент фізичного здоров’я", - говорить Олександр Кох, доктор філософії, доцент кафедри фізичних вправ в Університеті Ленуара-Рейна. "Підняття тягарів чудово покращує щільність кісткової тканини, рухливість суглобів та склад тіла". Не кажучи вже про те, що щоденні завдання, такі як тягати за собою продукти, пересувати меблі та підніматися сходами, стають простішими.

І вигоди на цьому не закінчуються. "Фізична сила породжує розумову силу", - говорить Джил Коулман, колишня конкурентка та співзасновник компанії Metabolic Effect, що втрачає жир, що базується в місті Вінстон-Салем, штат Північна Кароліна. "Закінчивши важкі тренування з обтяженням, ви відчуваєте, що зможете піти на світ".

На додаток до всього, підняття тягарів може стати квитком на досягнення тонкого, підтягнутого тіла, якого ви бажаєте, оскільки силові тренування сприяють збільшенню м’язової маси та активізують ваш метаболізм. Все ще не впевнені? Продовжуйте читати, коли ми розбиваємо чотири поширені міфи про м’язи та показуємо вам шлях до задимленого тіла.

М'язовий міф No1: ПІДНІМАННЯ "ВАЖКИМ" ЗРОБУЄ ВАС ГУТКІСТЬ.
"Страх перед тим, що хтось раптово виростить велику кількість м'язів під час підняття тягарів, подібний до занепокоєння, що WNBA мимоволі складе вас, якщо ви стріляєте кількома обручами в Y", - говорить Кох. "Це просто не станеться". За словами Коха, у жінок рівень тестостерону приблизно в 15-20 разів нижчий, ніж у чоловіків - гормонально кажучи, ми просто не маємо шансів отримати злом.

Крім того, "такий громіздкий вигляд, як правило, є результатом додавання м’язів без контролю за харчуванням та спалювання жиру", - говорить Коулман. "Вам потрібно спалювати жир, а також нарощувати м’язи, щоб втратити дюйми". Люди виглядають більш чітко визначеними, коли у них менше жиру на м’язах.

М'язовий міф №2: М`ЯЗ МОЖЕ ПЕРЕВЕРНІТИСЯ В ЖИР.
Це два абсолютно різних типи тканини, тому навіть якщо ви розслабтесь, ця зароблена м’язом не перетвориться на жир. "За відсутності використання м'язові клітини атрофуються. Якщо вони зменшуються до певного розміру, вони зазнають апоптозу", - говорить Кох. (Читайте: Вони вмирають.)

Це не означає, що відносин немає: якщо ви втрачаєте м’язову масу, ви будете спалювати менше калорій на день. Якщо споживання калорій залишається незмінним, надлишок харчової енергії, яка не спалюється, може зберігатися у вигляді жиру.

М'язовий міф №3: Кардіо спалює більше жиру.
"Я все ще отримую клієнтів, які вважають, що їм потрібно робити додаткові кардіотренажери, щоб спочатку скинути вагу, перш ніж вони почнуть піднімати вагу", - говорить Валері Уотерс, тренер знаменитостей Лос-Анджелеса. "Але якщо ти хочеш поспішати нагрітися, прямуй прямо до ваги".

Підняття тягарів збільшує вихідну кількість калорій, які ви спалюєте щодня. "М'язова тканина - це найбільш метаболічно активна тканина в нашому тілі, тому чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витрачаєте лише на те, щоб продовжувати жити", - говорить Кох. Це невеликий поштовх, але ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою. Це перемога.

Міф No4: ПІДНЯТТЯ ЗАРОБИТЬ ВАГУ.
Це не стільки міф, скільки неправильно зрозуміла істина. «Менше» та «легше» не є взаємозамінними термінами; це означає, що шкала може не сильно нахилятися і навіть може зростати, говорить Чад Ландерс, власник приватного фітнесу PUSH на озері Толука, штат Каліфорнія. Не помиліться: фізичні результати можуть бути значними. "Чим більше я набрав м'язів, тим меншими і компактнішими я стала", - говорить актриса "Янг і неспокійна" Кемрін Граймс, яка вступила у свою першу зустріч з підняття сил на початку 2013 року. "Мої джинси вільніші, і я пройшов шлях від середнього до малого ". Найпопулярніша порада Ландерса для нових клієнтів: Не тримайтеся на вазі та використовуйте джинси для вимірювання свого прогресу.