Точний калькулятор TDEE

Ми вважаємо, що це наш найкращий калькулятор TDEE за всю історію. Це може бути найточніший онлайн-калькулятор TDEE. Він розроблений, щоб допомогти вам визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня. TDEE означає сьогоднішній щоденний витрата енергії, який є вашим BMR (або базовим коефіцієнтом метаболізму), помноженим на рівень вашої активності. Ви можете вибрати 5 рівнів щоденної активності та 5 рівнів фізичних вправ, які можуть точно підрахувати з похибкою, скільки калорій ви спалюєте в середньому за день. Розрахунки TDEE є основою втрати жиру, набору м’язів та підтримки ваги - переконайтеся, що ви точно розраховуєте TDEE за допомогою нашого безкоштовного калькулятора TDEE.

Атлас каже: Намагаючись схуднути/схуднути або набрати м’язи, вам слід регулярно використовувати цей калькулятор TDEE, щоб підтримувати точну оцінку ваших щоденних потреб у калоріях. Зі збільшенням або зменшенням ваги зростає і кількість необхідних калорій.

Чим це відрізняється від BMR?

BMR (базальна швидкість метаболізму) - це мінімальна кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб залишатись живим у спокої, тоді як TDEE (загальний щоденний витрата енергії) - це кількість енергії, яку ви спалюєте, виконуючи свої звичайні щоденні дії, включаючи ходьбу, роботу та фізичні вправи. Отже, ваш TDEE - це ваша активність BMR +.

Атлас каже: BMR по суті просто показує, скільки калорій потрібно, щоб ваше тіло було живим, ніби ви перебуваєте в комі. TDEE - це загальна кількість калорій, необхідна за 24 години. Спробуйте наш BMR калькулятор, щоб виявити ваш базальний рівень метаболізму.

Як ви розробляєте рівні активності?

Цей інструмент розбиває рівні активності на 2 частини: вашу роботу та ваші вправи. Кожен має 5 рівнів, і при спільному використанні він може дати точний щоденний рівень активності. Завдяки рівню активності від фізичних вправ до фізичних вправ двічі на день і рівнях робочої активності від сидячого типу, наприклад, роботи на столі, до надзвичайно активних, як фермер, ви зможете знайти комбінацію, яка відповідає вашим потребам.

Атлас каже: Фітнес-трекер допоможе точніше відстежити, скільки калорій ви спалюєте щодня.

Які формули ви використовуєте для розробки TDEE?

У цьому калькуляторі загальних добових витрат енергії ми використовуємо дві формули - це Міффлін-Сент-Жор та Катч-Макардл. Якщо включити відсоток жиру в організмі, то калькулятор використовує точну формулу Катча-Макардла. Однак, якщо ви не додаєте відсоток жиру в організмі, калькулятор повертається до використання формули Міффліна-Ст-Жеора (яка все ще дуже точна).

Формула Міффлін-Сент-Жор

Чоловік = ((10 x Вага в кг) + (6,25 x Висота в СМ) - (5 x Вік) + 5) x Рівень активності
Жінки = ((10 x Вага в кг) + (6,25 x Висота в СМ) - (5 x Вік) - 161) x Рівень активності

Формула Катча-Макардла

Чоловіки та жінки = (370 + (21,6 x (Вага в кг - (Жир в організмі% x Вага в кг)))) Рівень активності

Атлас каже: Ці формули дають оцінку кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Найкраще сказати, що похибка становить 10%, тому регулярно перевіряйте та налаштовуйте, щоб забезпечити кращі результати.

Як ви розраховуєте цілі?

У рамках нашого точного калькулятора TDEE доступні 3 цілі. Втрачайте жир, підтримуйте та набирайте м’язи. Кожен варіант змінює відмову від калорій. Зберігайте свої калорії TDEE як є, втрата жиру становить 80% від калорій TDEE, а збільшення м’язів - 120%.

Атлас каже: Мета - це приблизне правило, яке допоможе зрозуміти, скільки калорій потрібно втратити, зберегти або набрати вагу.

Що ще робить ваш безкоштовний калькулятор TDEE?

Цей калькулятор TDEE визначає ваші калорії TDEE (загальний добовий витрата енергії), калорії BMR (базальний рівень обміну речовин), повнокалорійну діаграму для всіх 25 комбінацій рівнів активності, оцінку ІМТ (індекс маси тіла), вагу MMP (максимальний м’язовий потенціал), а також статистика складу вашого тіла (нежирна маса проти жирової маси).

Атлас каже: Наш калькулятор TDEE є безкоштовним у користуванні. Якщо ви вважаєте це корисним, поділіться, сподобайтеся та дотримуйтесь.

TDEE Calculator і чому обчислення TDEE важливо

Найголовніша причина для розрахунку TDEE полягає в тому, щоб точно оцінити, скільки калорій потрібно вашому тілу в залежності від складу вашого тіла та щоденних рівнів активності.

Отримавши це число, ви зможете використовувати його як основу для ваших навчальних та харчових цілей.

Розрахунок TDEE для втрати жиру. Якщо ви намагаєтеся зменшити кількість жиру в організмі, тоді вам знадобиться дефіцит проти вашого розрахунку TDEE. На прикладі розрахунку TDEE для втрати жиру, якщо ваш TDEE становить 2500 калорій, то 10% дефіциту калорій означатиме, що вам потрібно приблизно з’їдати 2250 калорій на день, щоб переконатися, що у вас дефіцит калорій. Дефіцит 10%, який використовується тут, можна подолати, для зменшення жиру в організмі рекомендується дефіцит від 10% до 20% - занадто багато калорій також означатиме втрату м’язів.

Розрахунок TDEE для збільшення м’язової маси. І навпаки, якщо ви намагаєтеся набрати м’язи, то вам знадобиться надлишок калорій проти вашого розрахунку TDEE. Для прикладу розрахунку TDEE для збільшення м’язової маси, якщо ваш TDEE становить 2500 калорій, то надлишок 10% калорій означатиме, що вам потрібно приблизно з’їдати 2750 калорій на день, щоб переконатися, що ви маєте надлишок калорій. Використаний тут надлишок 10% можна впоратись, надлишок від 10% до 20% рекомендується для збільшення м’язів - занадто багато калорій також означатиме збільшення жиру.

Також зауважте, що ці приклади калькулятора TDEE наведені для поєднання харчування з резистентністю та кардіотренування для досягнення максимальної користі.

Атлас каже: Розрахунки TDEE є основою для втрати жиру, набору м’язів та підтримки ваги. Те, що вимірюється, можна вдосконалити.

Чому ви повинні використовувати наш найкращий, найточніший калькулятор TDEE безкоштовно?

Ми докладаємо всіх зусиль, щоб запропонувати вам наш найкращий, найточніший калькулятор TDEE в цій останній версії Atlas. Наведіть крок продажів. але це безкоштовно.

Насправді важливо, щоб наш калькулятор TDEE був не просто точним, а й кращим за будь-який інший в усьому Інтернеті. Можливо, ми просто зробили саме це!

Нижче наведено кілька чудових причин, за якими ми вважаємо, що вам слід використовувати наш калькулятор TDEE над будь-якими іншими нижчими калькуляторами в Інтернеті.

100% абсолютно безкоштовно - Ви чули чудово, наш калькулятор TDEE абсолютно безкоштовно використовувати зараз і назавжди.

Абсолютно відсутні реєстраційні форми - Ми не хочемо ваших даних. Не ваша електронна адреса, не ваше ім’я, адреса і навіть дані вашої кредитної картки.

Миттєва Інтернет-статистика - На відміну від деяких інших фітнес-калькуляторів, ми негайно показуємо ваші результати в Інтернеті. Отримайте миттєвий доступ до результатів калькулятора TDEE.

Точний калькулятор TDEE - Оскільки ми вважаємо, що це наш найкращий калькулятор TDEE, він повинен бути надзвичайно точним, тому ми зробили саме це і зробили так.

Конфіденційність - Оскільки ми не просимо вас зареєструватися чи будь-яку вашу особисту інформацію, наш інструмент забезпечує конфіденційність.

Привіт, я Дугі. Я побудував «Атлас», щоб допомогти досягти власних цілей щодо здоров’я та фітнесу. Сподіваюсь, це допоможе і вам. Сайт регулярно оновлюється безліччю чудових функцій, які ще мають надійти. 💪