Калькулятор спалювання калорій для VO2max HRR

Калькулятор, створений Джеффом Бурманом, NSCA-CPT. Питання? Надіслати електронного листа Джеффу

Що таке VO2max

VO2max - це максимальна кількість кисню, яку ви можете прийняти та використати. Не все повітря, яке вживається, використовується організмом. Чим більше у вас серцево-судинних кондицій, тим вищим буде ваш VO2max, тим більше кисню ви зможете використовувати при кожному вдиху. Пошук VO2max є одним з найкращих показників кардіореспіраторної форми. Кожен літр використаного кисню спалює близько 5 ккал, тому чим вищий VO2max, тим більше енергії вам знадобиться для тренувань, тобто ви можете спалити більше калорій і отримати кращі інтенсивніші тренування. Прагнення до вищого VO2max - це один із найкращих способів поліпшити всі серцево-судинні функції в організмі, що покращить ваш загальний рівень фізичної форми.

VO2max та HRR

HRR (Резерв серцевого ритму) це корисна цифра, необхідна для розуміння того, наскільки важко ви працюєте під час вправ. Оскільки ви не можете знати, скільки кисню ви витрачаєте під час фізичних вправ, і ви не можете тренуватися на 100% весь час, як VO2max, використання підрахунку імпульсів все-таки найкраще в типових режимах вправ. Визначивши частоту серцевих скорочень на хвилину на хвилину та знаючи різні відсотки запасу серцебиття, ви можете приблизно знати, скільки споживаного вами кисню, оскільки інтенсивність вправ від VO2max до HRR дуже тісно пов’язана. 50% VO2max дорівнює приблизно 50% HRR, 75% VO2max = 75% HRR тощо.

VO2max проти VO2R

Для більшої точності щодо співвідношення VO2max/HRR, використовуйте наступне рівняння, щоб отримати цільовий резерв VO2 або VO2. VO2R = [(Інтенсивність%) x (VO2max - VO2rest)] + VO2rest.

VO2max та METs

У спокої утилізація кисню становить близько 3,5 мл ⋅ кг-1 ⋅ хв-1 і відома як "метаболічний еквівалент завдань" або MET. 1 МЕТ відпочиває, тому при 5 МЕТ тіло працює в 5 разів сильніше, ніж у стані спокою. 1 Met також відомий як VO2rest. Звичайні здорові особи зазвичай мають VO2max 25-80 або 7,1-29,9 METS.

З іншої точки зору, ось перелік передбачуваних MET для різних видів діяльності.