Калькулятор основних калорій

Цей основний калькулятор споживання калорій може сказати вам, скільки калорій ви витрачаєте, виконуючи різні фізичні навантаження, протягом часу, який ви хочете перевірити. Дізнайтеся під формою перелік видів діяльності, які відображаються у формі, а також що таке калорії і скільки потрібно спалити, щоб схуднути на півкілограма ваги.

Інші інструменти, які можуть вам виявитися корисними

■ Калькулятор споживання жиру

■ Калькулятор зони спалювання жиру

Як працює основний калькулятор спалення калорій?

Цей корисний інструмент оцінює кількість калорій, які ви спалюєте під час виконання ряду занять, від ходьби до гімнастики та багатьох інших. Для того, щоб отримати індивідуальне визначення, яке враховує масу вашого тіла та час, який ви витрачаєте, виконуючи будь-яку діяльність, вам потрібно буде ввести свою вагу в кг або фунтів і додати хвилини активності. Як порада, ви можете покласти 30 хвилин і подивитися, скільки калорій спалює півгодини роботи.

Цей основний калькулятор споживання калорій працює як лічильник для різних видів діяльності, і ті, які ви отримаєте в результаті, містяться в наступній таблиці:

Аеробіка: сильний удар	Ланцюгове навчання: загальне	Прибирання будинку
Аеробіка: слабкий вплив	Велоспорт	Катання на ковзанах
Аеробіка: вода	Футбол: змагальний	Бойові мистецтва
Баскетбол	Футбол: дотик, прапор, генерал	Ракетбол
Пляжний волейбол	Фрізбі	Скелелазіння
Велосипед: 12-13,9 милі/год	Садівництво	Катання на роликових ковзанах
Велосипед: 14-15,9 милі/год	Гольф	Стрибки через мотузку
Велосипед: BMX або гірський	Гімнастика	Біг (крос-кантрі)
Бокс	Гандбол	Секс
Дитячі ігри	Піші прогулянки	Лопата снігу
Рубання та розколювання деревини	Верхова їзда	Катання на лижах (крос-кантрі)
Катання на лижах (спуск)	Теніс	Водне поло
Сходинка машина	Волейбол	Катання на водних лижах
Плавання	Ходьба	Підняття тяжкості: загальне

Зверніть увагу, що цей розрахунок не може замінити професійну медичну пораду, оскільки результати служать для ілюстративних цілей. У зв'язку з цим, якщо ви плануєте агресивну фітнес-програму, краще заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.

Що таке калорії?

Калорії вимірюють енергію, необхідну нашому організму для нормальної роботи. Людському тілу потрібна оптимальна кількість щоденних калорій для спалення; ця кількість залежить від ваги, зросту, щоденної діяльності та багатьох інших факторів. Джерела калорій для нашого організму походять від того, що ми їмо і що п'ємо. Окрім плану дієти, який означає правильне щоденне харчування, слід ретельно керувати балансом між спаленими калоріями та калоріями, що надходять від їжі та напоїв.

Як спалити калорії?

Якщо ви задаєтеся питанням, як спалити калорії, відповідь проста: просто будь живим, гуляй, бігай, займайся спортом, будь активним! Чим більше калорій вам потрібно спалити, тим більше вам, мабуть, потрібно буде робити більше занять. Скільки калорій спалити один фунт? Щоб схуднути на один кілограм ваги, вам потрібно спалити близько 3500 калорій.

Приклад розрахунку та результат

Це деякі значення, наведені в результаті під час використання однієї з вкладок вимірювання.

A) Використовуючи вкладку англійською мовою, результати для людини вагою 128 фунтів, яка прагне робити вправи протягом 30 хвилин:

Діяльність	Калорії на 30 хв
Баскетбол	246
Велосипед: BMX	261
Дитячі ігри	154
Футбол: змагальний	276
Садівництво	138
Гімнастика	123
Верхова їзда	123
Ракетбол	307
Скелелазіння	338
Катання на лижах (спуск)	184
Машина для сходів	184
Теніс	215
Волейбол	92
Ходьба	123

Б) За допомогою вкладки Метричні результати для людини вагою 78 кг, яка прагне вправи протягом 20 хвилин:

Діяльність	Калорії на 20 хв
Аеробіка: слабкий вплив	137
Велосипед: 12-13,9 милі/год	200
Бокс	225
Велоспорт	175
Фрізбі	75
Садівництво	112
Гольф	137
Гімнастика	100
Прибирання будинку	87
Ракетбол	250
Катання на роликових ковзанах	175
Плавання	150
Теніс	175
Ходьба	100

Довідково

Гарвардська медична школа. Калорії згоріли за 30 хвилин для людей трьох різних ваг. Гарвардський серцевий лист, Гарвардські медичні публікації