Калькулятор, що спалює калорії

З появою та широким впровадженням таких технологій, як Інтернет та мобільні телефони, люди все частіше проводять більше часу сидячи і менше часу на ногах. Перехід від активного способу життя до сидячого способу життя ускладнює спалювання калорій. Окрім захворювань та порушень ваги, пов’язаних із накопиченням калорій, дослідження показують, що тривале сидіння також становить ризик для психічного благополуччя. Від робочих місць до шкіл, будинків та соціальних арен малорухливий спосіб життя, очевидний у всіх сферах життя, сприяв поширеності захворювань та розладів способу життя в сучасному суспільстві. Тут з’являється Калькулятор спалення калорій.

Що таке калькулятор споживання калорій?

Калькулятор спалення калорій - це програмний набір інструментів, який вимірює калорії, спалені під час діяльності або комбінованих дій, використовуючи метаболічний еквівалент завдання (MET). Щоб допомогти відстежувати та виконувати рекомендовані щоденні витрати калорій, ми створили вдосконалений калькулятор спалювання калорій. Діапазон MET для сидіння становить від 1,3 до 1,8 і від 1,8 до 2,3 для стояння. Сидячи, наш Калькулятор спалювання калорій використовує MET 1,5 під кодом MET MET 11580 та 2.0 для стояння під кодом MET 09071. Цей калькулятор дуже підходить для тих, хто хоче спалити більше калорій, чергуючи сидячи та стоячи. Від офісних працівників до студентів, водіїв та всіх інших професій, які вимагають тривалого сидіння, за допомогою цього калькулятора спалювання калорій можна допомогти контролювати свою вагу та підтримувати фізичне та психічне здоров’я.

Згідно з недавнім опитуванням, 81% офісних працівників проводять 4-9 годин на день сидячи та в середньому 67 сидячих днів на рік. Якщо ваша робота вимагає тривалого сидіння, ви можете зменшити ризик для здоров’я, пов’язаний із вагою, використовуючи Калькулятор спалювання калорій, щоб визначити найбільш підходящу кількість годин, проведених сидячи та стоячи. Цей калькулятор споживання калорій також аналізує вашу вагу щодо метаболічного еквівалента діапазону завдань для діяльності, щоб визначити спалені калорії стоячи проти сидячи на годину.

Яка різниця у спалених калоріях стоячи та сидячи?

Окрім переваг серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату, чергування кількох годин від сидіння до стояння є життєздатним варіантом спалити більше калорій у суєтному суспільстві 21 століття. За даними Національного інституту охорони здоров’я, людина вагою 170 фунтів спалює 134 калорії сидячи і 206 калорій стоячи на годину. Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи, оскільки тіло використовує більше м’язів-стабілізаторів, щоб утримувати ваше тіло вертикально. Отже, скільки калорій ви спалюєте стоячи? Щоб відповісти на це запитання, вам потрібен калькулятор споживання калорій, оскільки спалені калорії в годині стоять залежно від ваги залежно від їх ваги.

Як розрахувати години сидіння та години стояння за допомогою калькулятора спалювання калорій

Цей калькулятор калорій має простий у використанні, зручний інтерфейс, який вимагає від користувача заповнити лише три порожні поля для ваги, відпрацьованих годин та періоду часу. Після заповнення трьох полів ви натискаєте кнопку «обчислити», і калькулятор надає спожиті калорії сидячи, калорії, спалені стоячи, та різницю між спаленими калоріями сидячи та стоячи. Наприклад, якщо ваша вага становить 170 фунтів, і ви працюєте, сидячи по 5 годин на день протягом 5 днів, ви можете збільшувати кількість годин стоячи поступово:

День 1: 4 години сидячи та 1-годинне стояння
День 2: 3 години сидячи і 2 години стоячи
День 3: 2 години сидячи і 3 години стоячи
День 4: 1 година сидячи і 4 години стоячи
День 5: 0 годин сидячи і 5 годин стоячи

Поступово збільшуючи години стояння проти годин сидіння, ви можете створити таблицю для управління калоріями:

Робочий день	Калорія спалена сидячи	Калорія спалена стоячи	Загальна спалена калорія
День 1	4 години = 510	1 год = 170	680
2 день	3 години = 383	2 години = 340	723
День 3	2 години = 255	3 години = 510	765
День 4	1 год = 128	4 години = 680	808
День 5	0год = 0	5 годин = 850	850

Виходячи з таблиці, ви можете збільшити кількість спалених калорій під час роботи за день, збільшивши години, які ви проводите, стоячи. Більше часу стояння в порівнянні з часом сидіння пропонує широкий спектр переваг для здоров’я, таких як зменшення ризику розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, болів у спині та деяких видів раку. Незважаючи на те, що ви можете спалити калорії стоячи протягом усього 5-годинного робочого періоду, це найвищий показник, тривале стояння не рекомендується.

Як слід збалансувати години сидіння та години стояння?

Згідно з висновками численних досліджень, не слід сидіти більше 20 хвилин, не стоячи. З іншого боку, стояння під час роботи більше 20 хвилин також може викликати фізичні виклики. Це створює дилему, оскільки вам потрібно стояти більше годин, ніж сидіти, щоб значно збільшити спалювання калорій. Життєздатною альтернативою є використання столу, що стоїть, що також може бути незручним, але дозволить вам стояти, працюючи більше 20 хвилин.

Якщо вам вдасться працювати стоячи протягом 30 хвилин, ви досягнете співвідношення 2: 3 для сидячих та стоячих годин і відповідає 3-му дню за столом. Працюючи 2 години сидячи та 3 години стоячи, працюючи, ви спалите 765 калорій. За допомогою Калькулятора спалення калорій ми можемо отримувати калорії, спалені сидячи протягом 5 годин, що становить 638.

Щоб досягти різниці у спалених калоріях стоячи протягом 3 годин, порівняно з калоріями, спаленими протягом 5 годин: 765-638 = 127. Калорії, спалені стоячи 3 години на день протягом 5 днів на тиждень, становитимуть 635 калорій (127 × 5 = 635). Завдяки спалюванню 635 калорій ви зможете підтримувати здорову вагу та зменшити ризик розвитку проблем, пов’язаних із вагою, у майбутньому.