15 продуктів, які допоможуть вам какати, коли ви відчуваєте запор

Якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США визначає це як запор. Ця незручна пауза у вашому графіку какання може бути викликана розладами шлунково-кишкового тракту, такими як синдром роздратованого кишечника, зневоднення організму або відсутність фізичних рухів (так, карантинні запори справжні).

Скиньте кишечник

Підпишіться на наш БЕЗКОШТОВНИЙ посібник із здоров’я кишечника, що містить цілющі рецепти та поради.

Якою б не була причина, запор - це безумовно боротьба. На щастя, існує ряд продуктів, які можуть допомогти вам зіткнутись, коли ви починаєте відчувати резерв.

Інтегративний гастроентеролог Марвін Сінгх, доктор медичних наук, та дослідник з онкологічного харчування Л.Дж.Амарал М.С., Р.Д., ОГС, поділяються, які продукти можуть підтримувати травлення та підтримують вашу регулярність:

1. Ананас

Ананас містить травний фермент, який називається бромелайн. "Це може допомогти розщепленню білків і сприяє травленню", - говорить Амарал mindbodygreen. Подумайте про те, щоб зробити цей ананасовий тонізуючий засіб тепаче, який багатий на природні пробіотики для підтримки здорового кишечника.

2. Папайя

"Подібно ананасу, папайя також містить травний фермент, який допомагає розщеплювати білки", - говорить Амарал. Фермент, званий папаїном, був доведений у дослідженні 2013 року, що допомагає управляти розладами травлення, такими як СРК, запор та здуття живота.

3. Селера

Селера має високий вміст води (приблизно від 90 до 99% відповідно до Національної бази даних поживних речовин USDA) і містить багато нерозчинних волокон. Поряд із підтриманням гідратації, додавання фруктів та овочів з великою кількістю води може бути корисним для травлення.

4. Авокадо

У нашій їжі є два типи клітковини: розчинні та нерозчинні. "Розчинні волокна додають великої кількості стільця і корисні для людей з діареєю, - пояснює Амарал, - а нерозчинна клітковина впливає на шлунково-кишковий тракт і сприяє моториці". Авокадо багатий нерозчинною клітковиною, зазначає Амарал, і містить 13,5 грамів загальної кількості харчових волокон.

5. Кефір

Оскільки кефір ферментований, він, як правило, більш терпимий, ніж інші молочні продукти, але він також доступний у немолочних сортах. "Наповнений живими бактеріями, це допомагає колонізувати кишечник і сприяє регулярності", - говорить Амарал. "Хороші бактерії сприяють бродінню вуглеводів та інших продуктів харчування для зміцнення здоров'я, особливо здоров'я кишечника".

6. Вівсянка

"Звичайний несолодкий овес містить близько 4 грамів клітковини на півсклянки", - каже Лія Сільберман, М.С., Р.Д. "Крім того, овес містить як розчинні, так і нерозчинні типи клітковини, які допомагають підтримувати вашу регулярність".

7. Льняне насіння

Дієтичне насіння льону найчастіше вживають трьома способами: цільне лляне насіння, мелене лляне насіння та лляне масло. Льон містить здорову кількість омега-3 жирних кислот, які, як було показано, зменшують запалення та покращують кров’яний тиск. Серед багатьох корисних властивостей льону, він є чудовим джерелом клітковини, а також було показано, що він зменшує запори.

8. Насіння чіа

Хоча насіння чіа можуть не додавати смаку вашій їжі, вони впливають на текстуру. Коли вони мокрі, вони, як правило, стають консистенцією желеподібної форми, саме тому вони добре працюють у пудингах чіа. Включення їх також може збільшити харчову цінність того, що ви їсте. Всього 2 столові ложки насіння чіа містять більше 9 грамів клітковини, що сприяє засвоєнню їжі.

9. Імбир

"Імбир можна приймати як добавку, але також включати його в дієту", - говорить Сінгх. "Це може допомогти при перистальтиці, здутті живота, запорах та загальному травленні". В Аюрведе імбир зазвичай використовується для стимулювання «травного вогню», який допомагає організму розщеплювати їжу для оптимального засвоєння.

10. Кава

Чи це спричинено кислими компонентами, температурою, кофеїном або всіма факторами в сукупності, не секрет, що кава може змусити вас какати. Сингх каже, що як прокидання, так і прийом їжі стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, тому випивши чашку кави вранці, може допомогти вам.

11. Кімчі

Кімчі - популярне корейське блюдо з ферментованої капусти та інших овочів. Ферментовані продукти вводять здорові пробіотичні бактерії в кишечник, і одне дослідження показує, що кімчі, зокрема, сприяє боротьбі із запорами та зміцненню колоректального здоров’я.

12. Чорнослив

Напевно, це не перший раз, коли ви чуєте про чорнослив або сік із чорносливу, які роблять вас регулярними, але нагадування не може зашкодити. Лікар функціональної медицини Елізабет Бохам, доктор медичних наук, доктор медичних наук, доктор медицини, завжди подорожує з органічним чорносливом, щоб запобігти запорам. "Вони дуже багаті клітковиною", - каже вона mindbodygreen. "Багатьом людям для регулярного спорожнення кишечника потрібно лише три-чотири чорносливу".

13. Квасоля

Квасоля допомагає полегшити запор через високий вміст клітковини. Наприклад, чорна квасоля містить близько 10 грамів клітковини на чашку, а квасоля фава - понад 9 грамів.

14. Попкорн

Зареєстрований дієтолог Леа Баш, М.С., Р.Д., каже, що попкорн - це "ситна і ситна закуска, оскільки це цільне зерно і містить клітковину". Три склянки повітряного попкорну містять близько 3,5 грамів клітковини. Однак це не тільки пришвидшує травлення; кукурудза також забезпечує "Вітаміни групи В, цинк, мідь, калій, магній, фосфор, залізо, цинк, марганець та поліфенольні антиоксиданти", - говорить Баш.

15. Вода

Добре, тому вода не є їжею, але зневоднення часто призводить до запорів. "Без достатньої кількості води ви не зможете вигнати корму", - пояснює Амарал, тому вживання великої кількості рідини допоможе впоратися із запорами.