Калькулятор щоденних калорій

Цей калькулятор був розроблений, щоб допомогти вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях, щоб ви могли краще спланувати свій щоденний прийом їжі.

знайдіть

Перше число, яке ми надаємо, це споживання енергії в стані спокою (REE), тобто кількість калорій, яку ви використали б за один день, якби ви займалися нульовою активністю.

Далі ми надаємо вам загальні витрати енергії (TEE), тобто кількість калорій, яка вам потрібна, якщо ви займаєтеся звичайними щоденними справами.

Калькулятор, створений Джеффом Бурманом, NSCA-CPT. Питання? Надіслати електронного листа Джеффу

Втрата жиру

Жир зберігається, коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваші поточні загальні витрати енергії (TEE). Один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям. Щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, відніміть від калорій 500 калорій і споживайте стільки калорій щодня (500 С х 7 днів = приблизно 1 фунт жиру). Щоб схуднути на 2 фунти на тиждень, відніміть 1000 * калорій від ТРОЄ, щоб визначити щоденні потреби в калоріях (1000 ° C х 7 днів = приблизно 2 фунтів жиру).

Як правило, вважається безпечним втрачати 1-2 кг на тиждень, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Успішна втрата ваги - це зменшення маси тіла на 10% на 6 місяців. Думайте довгостроково, коли мова йде про схуднення.

* Примітка: Ніколи не зменшуйте добову норму калорій нижче 800 ккал без вказівки лікаря або зареєстрованого дієтолога. Щоденне споживання менше 800 C вважається дієтою з дуже низьким вмістом калорій (VLCD) і може бути небезпечним.

Дієта з низьким вмістом калорій - Крок 1

* Тільки для загальної інформації. Якщо у вас є захворювання або вам потрібна подальша допомога, зв’яжіться з нами, поговоріть з лікарем або найміть зареєстрованого дієтолога.

    Жир (9 калорій на грам - незалежно від типу): 30% або менше від загальної кількості калорій
      Насичені жири: 8-10% від загальної кількості калорій (

Цей калькулятор калорій був розроблений, щоб допомогти вам знайти ваші щоденні потреби в калоріях. Це забезпечує вас своїм споживання енергії в стані спокою (РЗЕ) та загальні витрати енергії (Трійник). Ці цифри відображають кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб підтримувати свою поточну вагу. Знання своїх РЗЕ та ТЕЕ є вирішальним у роботі над цілями, пов’язаними з вагою, і важливим фактором загальної фізичної форми. Якщо у вас виникли запитання щодо використання цих даних, будь ласка, зв’яжіться з нами сьогодні.