Калькулятор калорій активності (СКІЛЬКО СГОРЕНО КАЛОРІЙ)

Калькулятор спалених калорій дозволяє вам оцінити витрачені калорії за 821 різною діяльністю.

Що таке калорії?

Калорії - це показник енергії, а визначення калорії - це енергія, необхідна для підвищення температури 1 граму води на 1 ° С. Калорії в харчуванні стосуються енергії споживаної їжі та напоїв, а також енергії, яка використовується від фізична активність. Потрібно спалити приблизно 3500 калорій, щоб скинути фунт ваги.

Ккал проти кал

Ккал, або кілокалорія є великою калорією, і це кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 кг води на 1º C.

Cal - це невелика калорія, і це скільки енергії потрібно для підвищення температури 1 г води на 1 ° C.

1 ккал дорівнює 1000 кал.

Чи становить 3500 калорій 1 фунт?

Вчений Макс Вішнофський у 1958 році визначив, що 3500 калорій - це калорійний еквівалент одного фунта втраченої або набраної маси тіла. [1] Незважаючи на те, що його розрахунки базуються на старих дослідженнях, загальновідомо, що 3500 калорій дорівнює 1 фунту ваги тіла, і його результати продовжують цитуватися в науковій літературі. Однак можна припустити, що 3500 калорій - це приблизна оцінка, а фунт ваги тіла може містити десь від 3436 до 3752 калорій.

Метаболічний еквівалент завдання (MET)

Калькулятор витрачених калорій визначає спалені калорії, використовуючи масу тіла, тривалість активності, а також метаболічний еквівалент завдання або MET. 1 MET - це швидкість виходу енергії під час відпочинку. [2]

Всі значення MET є розрахунковими і базуються на чоловікові вагою 70 кг, енергія, як правило, нижча у жінок. Калькулятор МЕТ також не враховує інтенсивність, тому результати слід розглядати як приблизні, а не як точні вимірювання. Незважаючи на те, що використовувані значення MET мають найнадійніші доступні джерела, оновлений збірник фізичних навантажень за 2011 рік [3], ви можете виявити, що ви не згодні з деякими значеннями MET.

Частота активності та швидкість втрати жиру

Також слід враховувати інші фактори, такі як частота активності. Наприклад, коли тільки починають бігати, швидкість втрати жиру вища порівняно зі спортсменами, які бігали все своє життя.

У ході дослідження було вивчено, як тіла бігунів на витривалість реагували на умови бігу протягом тривалого періоду часу, дослідники стежили за ними протягом двох місяців протягом 4500-кілометрової гонки, використовуючи мобільний апарат МРТ. [4]

Було отримано величезну кількість унікальних даних про те, як біг на витривалість впливає на жир і м’язи тіла. Більшість зібраних даних також стосується пересічного бігуна.

Результати показали, що в середньому на час перегону було втрачено 5,4% обсягу тіла, більшість з яких перебувало на 1-й 2000 кілометрів. 40% жиру в організмі було втрачено в 1-й половині гонки, а 50% під час гонки. В середньому спостерігалася втрата 7% об’єму м’язів ніг.

Було виявлено, що незалежно від щоденного бігу на витривалість, м’язи ніг спортсменів фактично вироджувались через величезне споживання енергії. Хоча більшість людей не бігають до цієї крайності, деякі інші результати дослідження все ще є важливими для рекреаційного бігуна.

Одним з важливих результатів дослідження було те, що жирова тканина була першою тканиною, на яку впливає біг. Навіть важливіше те, що втрата вісцерального жиру мала місце набагато швидше в запущеному процесі, ніж вважали в минулому. Вісцеральний жир пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями і є найбільш шкідливим жиром. Результати також показали, що найбільша сумарна втрата жиру сталася на початку процесу. Цим видом спорту слід регулярно займатися протягом багатьох років. Якщо біг зупиняється на тривалі періоди, потрібно зменшити споживання калорій або обрати альтернативні аеробні вправи для запобігання набору ваги.

Калорії, що спалюються під час бігу, проти спалених калорій при ходьбі

Ходьба в дуже швидкому темпі (4,5 милі на годину) може спалити більше калорій, ніж біг підтюпцем і стільки ж, скільки біг зі швидкістю 5 миль/год.

Калорії спалювали ходьбу для 70-кілограмового чоловіка, що йшов дуже швидким темпом протягом 60 хвилин = 581 калорій
Калорії спалювали біг підтюпцем для чоловіка вагою 70 кг протягом 60 хвилин = 490 калорій
Калорії, спалені під час бігу для 70-кілограмового чоловіка, що біжить зі швидкістю 5 миль/год протягом 60 хвилин = 581 калорій

Найбільшою перевагою ходьби для фізичних вправ є низький ризик отримання травм, особливо в колінах. Однак є інші фактори, які слід враховувати під час бігу або ходьби. У дослідженні, яке проводить порівняння між рухами людини при бігу та ходьбі, і якщо коліна, щиколотки або стегна або є найбільш значущим джерелом енергії для цих рухів, вчені демонструють, що щиколотки генерують більшу частину сили під час бігу, але стегна генерують більша частина сили, коли ми гуляємо. Коліна дають приблизно 1 п’яту або менше сили бігу або ходьби. [5]

Дослідження показує, що, як правило, стегна виробляють більше сили, коли ми гуляємо. Це поки ми не дійдемо до тієї стадії, на якій ми рухаємося зі швидкістю, коли ми йдемо так швидко, що зручніше бігати, зі швидкістю 2 метри в секунду. Стегна виробляють 44% сили при ходьбі з темпом 2 метри в секунду, а щиколотки дають 39% сили.

Коли ми починаємо бігати в такому темпі 2 метри/секунду, щиколотки дійсно починають працювати, забезпечуючи 47% потужності в порівнянні з 32% для стегон. Щиколотки досі забезпечують більшу потужність 3 суглобів нижніх кінцівок, оскільки швидкість бігу зростає, навіть незважаючи на те, що стегна починають закривати відстань на більш швидких швидкостях.

Для дослідження 10 людей бігали та ходили з різною швидкістю на біговій доріжці з унікальним дизайном; кілька камер зафіксували їхню ходу за допомогою відбиваючих маркерів, розміщених на різних частинах нижніх кінцівок людей, коли бігова доріжка збирала дані від прикладеної сили.

Дослідження розглядало біг і ходьбу на рівній землі, щоб оцінити відмінності, спричинені збільшенням швидкості; біг і ходьба по похилій землі суттєво відрізняється від бігу і ходьби по рівній землі, і, ймовірно, змінить результати виробництва електроенергії на користь колін і стегон.

Калькулятор спалених калорій

Виберіть тип діяльності зі спадного меню нижче. Введіть масу тіла в фунтах, а час активності в хвилинах і калькулятор активності калорій дасть оцінку кількості спалених калорій.

Хочете використовувати наші зображення на своєму сайті? Клацніть правою кнопкою миші на зображення, щоб вбудувати код