Збалансуйте своє життя

шляхом присутності

Зв'яжіться з нами

своє

Щоб визначити кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, вам потрібно знати свої: вагу, зріст та вік.
За цією інформацією ви можете визначити показник BMR (кількість енергії, необхідної організму для функціонування в стані спокою).
Я використовую формулу нижче, яка стосується лише дорослих жінок (прокрутіть вниз для калькулятора BMR для чоловіків):

655 + (4,3 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік) = BMR у калоріях

Приклад: Жінка, якій 25 років, важить 140 фунтів і має зріст 70 дюймів.

655 + (4,3 х 140 фунтів) + (4,7 х 70 дюймів) - (4,7 х 25 років) = 1469 калорій

Зверніть увагу, як це ВЕЛИКО відрізняється від того, що ви могли прочитати на звороті коробки з зерновими - тобто, що жінкам потрібно 2000 калорій на день, а чоловікам 2500!

Зараз у цієї жінки є вибір ...

  1. Вона може з’їсти 1469 калорій, не робити фізичних вправ і підтримувати свою поточну вагу.
  2. Вона може з’їсти 1469 калорій, позайматися і схуднути.
  3. Вона може з’їсти менше 1469 калорій, не робити фізичних вправ і худнути.
  4. Вона може з’їсти менше 1469 калорій, виконати фізичні вправи та найшвидше схуднути.

Коли я хотів схуднути, я вибрав 4-й варіант, тому що я просто хотів схуднути і продовжувати своє життя!

Тепер ми також знаємо, що:

ЗДОРВІШЕ швидше худнути.
Ми швидше збережемо втрату ваги, якщо швидко її втратимо.
Ми, швидше за все, будемо мотивовані продовжувати програму схуднення, якщо побачимо, як число на наших вагах швидко падає.

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА:

У міру того, як ви худнете і старієте, ваші калорійності зменшуватимуться.
Тож якщо ви сильно втрачаєте вагу, обов’язково регулярно перераховуйте показник BMR.

BMR калькулятор для чоловіків:

Дорослий чоловік: 66 + (6,3 x вага тіла у фунтах) + (12,9 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках) = BMR