Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?

Кожна калорія має значення

допомагає

Одним з найпростіших способів схуднення є досягнення стану дефіциту калорій, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте. Але ви, мабуть, це вже знали. Ви не знали, що, хоча спочатку цей процес може здатися вам простим, він ускладнюється в міру прогресу. Для ефективної втрати ваги та досягнення такого стану дефіциту калорій, вам постійно потрібно вести таблицю споживаних калорій. Однак підрахунок калорій кожного дня - з кожним прийомом їжі та кожним укусом - може бути дуже і дуже тяжким. Можливо, це також те, чому ви не худнули, незважаючи на дотримання суворої дієти та довгі години фізичних вправ.

Втрата ваги дотримується простого правила: чим менше калорій ви споживаєте, тим легше буде досягти дефіциту калорій і схуднути. Ваше тіло спалює жир для отримання енергії, щоб заповнити дефіцит калорій. Отже, якщо ви шукаєте правильний метод для розрахунку споживання калорій відповідно до вашого типу фігури, у нас є все, що вам потрібно знати про те, скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути.

Як ви розраховуєте калорії, які ви їсте?

Простий спосіб розрахувати споживані калорії - поділити калорію певного продукту харчування чи напою (отриманого з жиру) на загальну кількість калорій, які вони містять - що ви знайдете на етикетці харчових продуктів. Тепер помножте цю цифру на сотню. Наприклад, якщо їжа, яку ви вживаєте, має загалом 300 калорій, а 60 калорій отримується з жиру, розділіть 60 на 300 і помножте результат на 100. Результатом буде те, що ви будете споживати 20 калорій саме з цієї їжі. Таким чином, ви можете дізнатися точну кількість калорій, які ви споживаєте для кожного продукту харчування.

В ідеалі ви повинні отримувати близько 20-35 відсотків щоденного споживання калорій з переважно мононенасичених або поліненасичених жирів. Це можна отримати з таких продуктів, як горіхи, насіння, рослинні олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія. Насичені жири повинні складати десять відсотків загальної добової калорії, і ви повинні якомога більше уникати таких жирів, як жирне м'ясо або повножирні молочні продукти.

Який найкращий додаток для вимірювання калорій?

Важливим аспектом схуднення є дотримання таблиці споживаних калорій. Наявність деяких найкращих додатків для фітнесу як на Android, так і на iOS зробило зручнішим допомогу в підрахунку калорій, реєстрації їжі та відстеженні загального споживання їжі. Деякі з найбільш корисних програм включають MyFitnessPal, LoseIt! та FatSecret серед інших.

Скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?

В середньому чоловікові потрібно близько 2500 калорій для підтримки та 2000 калорій для скидання половини кг на тиждень. Однак це залежить від індивіда та залежить від ряду факторів, таких як вік, зріст, поточна вага, поточний рівень активності, а також загальний стан метаболізму. Якщо ви хочете зменшити кількість калорій у своєму раціоні, щоб допомогти вам схуднути, вам слід вживати більше білків, щоб ви були ситі і взагалі уникали солодощів, оскільки вони завантажені калоріями.

Скільки калорій потрібно їсти, якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень?

Півкілограма еквівалентно майже 3500 калоріям, це означає, що вам потрібно буде скоротити 1000 калорій щодня протягом одного тижня, щоб скинути 1 кг. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, вам потрібно споживати від 1200 до 1600 калорій на день, якщо ви хочете схуднути.

Як ви спалюєте калорії?

Швидким та ефективним методом схуднення є збільшення швидкості метаболізму - швидкості, з якою ваше тіло спалює калорії. Якщо ви споживаєте 2500 калорій на день і спалюєте стільки ж за допомогою фізичних вправ, ваша вага залишатиметься незмінною. Отже, секрет схуднення полягає у визначенні того, що визначає ваш рівень обміну речовин і як ви можете на це вплинути, на вашу користь. В середньому на ваш базовий показник обміну речовин припадає приблизно 60 відсотків калорій, спалених у вашому тілі, тоді як 30 відсотків калорій спалюються лише виконуючи такі дрібні завдання, як прибирання кімнати. Якщо ви хочете спалити додаткові калорії для схуднення, вам доведеться збільшити рівень фізичної активності у своєму розпорядку дня.

Ви спалюєте калорії під час сну?

Хоча це може здатися трохи дивним, ви дійсно можете спалити калорії, перебуваючи у сні. І ми цього не вигадуємо. Ми поговорили з Люком Коутінью, експертом з інтегративної медицини та медицини способу життя з цілісного харчування, який пояснив, що сон необхідний для схуднення. Він також уточнив, що такі процеси, як детоксикація, відновлення, омолодження, спалювання жиру та гормональний баланс, відбуваються, коли ваше тіло знаходиться в стані спокою.

Яке найкраще кардіо для спалювання жиру?

Біг - це чудовий спосіб допомогти вам спалити калорії. Якщо ви біжите в темпі, який охоплює десять хвилин на 1,5 км, ви будете спалювати близько 10 калорій на хвилину, що не напів погано. Але якщо ви не завжди встигаєте потрапити на доріжку чи навіть на бігову доріжку, не хвилюйтеся. Оскільки ми отримали ще ці п’ять кардіотренувань на відкритому повітрі, які допоможуть вам швидко спалити калорії.

Окрім підрахунку калорій для схуднення, ви також можете отримати монітор серцевого ритму для оцінки частоти серцебиття під час фізичних вправ. Це допоможе вам зрозуміти, чи достатньо ви працюєте, щоб схуднути. І хоча кількість калорій має вирішальне значення для схуднення, пам’ятайте про смак їжі, яку ви їсте.